每天睡好、健康运动、读书听书、感恩生活【6、1、30、100】
1.【充足睡眠】6小时；
2.【健康运动】1万步；
3.【读书听书】30分钟；
4.【感恩生活】100字。
对照以上，复盘【2025-12-08，周一】
1.睡眠时长为5小时15分钟，睡眠不足6小时。在睡前吃了很多夏威夷果，这个果子买的时候没有挑好，有很多坏的，味道不怎么好，超市里的促销商品，能不买的就别买了，买回来的东西味道是真的不好吃啊，为了消灭这么不好吃的东西，在睡觉前全部吃掉了，所以吃到很晚，已经超过了23点才睡觉的，第二天早上还要早起做早餐，没有睡好，现在还晕晕的状态。
早上，体重69.2公斤，体重变化不大，最近一直卡在这个体重附近。
今后，【睡前不吃东西，22:30上床睡觉，热水泡脚5分钟】
2.运动健康2.4万步。白天取车和送车1.6公里，气温为零下17度，不是太冷，可以在阳光里走走。中午，打乒乓球1小时，打球的时候，右手手肘不太舒服。晚上，特意去体育馆，在体育馆的跑道上跑了5.27公里，平均配速7分14秒，平均步频164，平均步幅84，平均心率138，跑步的时候，有很多体校的孩子在跑道上练习，不让跑啊，看来今后，还是要到健身房中跑步，周六日，白天也许可以去跑跑吧，在室内跑体感很好。跑完步，又开车到健身房游泳池，游了600米。
今后，【热身+跑步+拉伸，游泳，力量，周六日到体育馆里运动】
3.在早上开车的时候听得到，取车的时候也听得到。
4.感恩
感恩有同事提醒开会时间，否则参会就会晚了。
感恩能到体校的体育馆里跑5公里，不是很冷。
感恩在单位可以做工间操，做的时候能出很多汗。
感恩单位的工会能帮着预约三甲医院指定的医生。
