你好呀，我是小米辣~

你有没有体验过，反复立下目标和计划，却反复体验执行失败的感受？我有！

从2021年下半年，我每个月都给自己立下“我要养成健身习惯”“我每月要去健身房10次”之类的运动目标。截止到现在这一刻，我一次也没有踏进健身房，一次也没有。

在《微习惯》这本书中，作者提到了两个道理：1. 如果没有产出什么结果，再大的决心也毫无价值。2. 研究表明：人们总会习惯性地高估自己的自控力。

这两句话，就写在第一章的第一页。正是这两句话狠狠戳中了我，促使我决定把这本书看完并尝试用微习惯策略帮助自己形成运动习惯。

接下来，就跟大家分享一下这本书中提出的微习惯和微习惯策略，希望大家都能通过“微习惯+意志力”这个奇妙组合，养成任何让自己变好的好习惯。

微习惯，是非常微小的积极行为，需要每天强迫自己完成它。

微习惯最大的特点就是它太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，微习惯不会给我们造成任何负担，不需要激发内心的动力才能完成，需要的意志力也小到会被大脑忽略，所以具有超强的“欺骗性”。

正因为如此，微习惯成了一种及其有效的习惯养成策略，就是微习惯策略。

关于微习惯是如何“欺骗”大脑，让大脑自然而然接受新习惯的建立以及动力策略和意志力策略中我们为什么选择后者，书中第三、第四章都有详细解释。

我这一篇，主要讲微习惯和微习惯策略如何帮我们轻而易举地培养新的好习惯，失败率几乎为零。

多小的行为才能算是微习惯呢？标准因人而异，但对于设立习惯的人来说，要“小得不可思议”。

比如每天读两页书，做一个俯卧撑，写作50个字……

听起来有点可笑对不对？可笑就对了。当我们觉得这些行为这么小，怎么可能做不到，大脑就会最大限度降低警惕性，不会抗拒。

通常当我们读完计划内的两页书时，因为最困难的“开始”环节已经跨过去了，我们通常会更愿意看多几页，多的这一部分是“超额完成任务”，会反过来激励我们，下一次更容易打开书开始阅读。

微习惯策略，就是强迫自己每天实施1到4个“小得不可思议”的计划好的行为。

这些行为，需要小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被轻易放弃。这些行为能起到双重作用，在激励你继续做下去的同时成为你的（微）习惯。

那微习惯和意志力怎么组合发挥超强作用呢？

可能很多人都知道，我们的意志力是有限的，而微习惯因为太小，在完成的时候，基本不会消耗意志力。

当你跟自己说“嘿，我们现在来做一个俯卧撑”，你的大脑基本不会拒绝你，“哦，就一个，那就做吧”。当你做完了一个，你通常会“顺带”多做几个，为了不浪费摆好的姿势和铺好的垫子。

哪怕只完成了一个，也没有任何问题。因为“做一个俯卧撑”是你当天的计划，你顺利完成了今日目标，这是值得祝贺的事，你的大脑也会记住这种完成目标的成就感。

等到明天，你更容易摆好俯卧撑的姿势，更有可能在完成一个俯卧撑的目标之外，完成更多的“额外成就”。

所以采用微习惯的方法，你便会拥有无穷无尽的意志力。当你意志力储备充足时，微习惯策略会让你开始行动，能帮你获得额外进步。

当你精疲力竭、意志力耗尽时，微习惯策略在任何情况下都能让你采取行动，帮你把当时的能力发挥到最佳水平。

总的来说，微习惯策略既严格又灵活，刚开始它很严格，要求你必须完成每天的微习惯目标，但之后就充满弹性，你可以自行决定想超额完成多少。

还是以上面提到的每天一个俯卧撑为例，你不仅会适应做一个俯卧撑的想法，而且更容易适应做俯卧撑这项运动，适应每天做若干个俯卧撑的行为，所以这一小步带来的影响比你预想的要大得多。

微习惯策略最吸引我的一点，是可以同时培养多个习惯。

我们可能都听过一种说法，一段时间只应该专注地培养一个习惯，理论上这个说法是没问题的，因为我们意志力有限，无法一次应对过多习惯，一段时间内只培养一个更容易成功。

可是谁愿意6个月里只专注于一个方面，放弃其他你同样想要提高的方面呢？在这一点上，微习惯策略具有独一无二的力量。

微习惯微小又节约意志力，可以一次发展好几个微习惯。哪怕非常忙碌，每天完成既定的微习惯，总共只需要花几分钟。完成以后，你想干什么都行，可以超额完成微习惯目标，也可以进行其他活动。

微习惯策略的核心，是一个很简单的大脑错觉，同时也是一种重视开始的生活哲理，一种认为行动优于动力的生活哲理，一种相信将每一小步积累起来便能让量变转为质变的生活哲理。

一起行动起来吧，用微习惯策略搭配意志力，创造一个量变达成质变的奇迹。