回首2021，我竟然做到了工作、学习、带娃三不误。想知道我是如何做到的么？且听我慢慢道来。

自从有了孩子之后，我的生活比较规律，早睡早起，睡前陪伴阅读，早上带娃+听新闻，白天上班。我想我还可以利用礼拜天的时间提高一下自己的职业技能。所以当看到同事分享的经济师成绩单后，让我也萌生了备考经济师的想法。于是2021年我最大的新年愿望就是：通过中级经济师考试。

年初购买了视频课，因为10月底才考试，总觉得备考还早。但转念一想，如果不趁早开始学习，后半年就有可能让自己陷入焦虑不安的状态。然后我想到了之前看过的一本书——《微习惯》，于是制定了一个备考安排，并根据书中的八个步骤写下了自己的计划和策略。

写到这里，我先介绍一下什么是微习惯、为什么要培养微习惯、如何培养微习惯以及我是如何运用微习惯实现轻松备考的。

一、什么是微习惯？

所谓微习惯，就是你想养成的好习惯的缩略版；微习惯每天要求的内容，跟你能力上限比，渺小的匪夷所思，吹灰之力即可完成；比如你想每天练习英语30分钟，微习惯可以是：只练习1分钟。

从中我们可以看出，微习惯开始于一个微不足道的动作，这个动作微小到你自己都不好意思说给别人听，因为自己都不觉得做过什么。它的用意是骗过大脑，让大脑觉得很简单，从而没有抵触情绪。

二、为什么要培养微习惯？

2.1大脑工作原理

大家想一想，为什么超小的步骤反而会比大目标对我们更有效呢？

其实，这和我们大脑的工作原理有关，我们的大脑分为意识和潜意识两个部分，意识更聪明，负责短期思维和决策，就像我们的领导一样。潜意识使用的语言是重复，喜欢安于现状，就像流水线上的员工一样。我们经常说的晚上想想千条路，早上醒来走原路，就非常直白的表达了大脑的意识和潜意识之间的关系。

我们看一下这张图，左上部分是我们大脑的意识部分，也叫前额皮层，它做出一个决策之后就回去休息了，把任务交给了潜意识，叫基底神经节，而这个基底神经节呢，它喜欢安于现状，动作变化比较缓慢，没办法立即做出改变。

这个原理说明了什么呢？如果我们的大脑没有被植入量化的一些指标，那我们就很难开始行动。

2.2 习惯培养中最大的两个问题

习惯培养中最大的两个问题，一是无法开始行动；二是难以坚持下去。比如我们总想每周阅读一本书，但早已养成下班回家就躺在沙发上舒舒服服看电视的习惯，一周过去后，却发现我们连一页都没有读。某一天，突然心血来潮，斗志满满，定了个目标：我今天一定要阅读100页，我是最棒的，我可以的，但往往读了不到30页，就已经开始打瞌睡了。此刻大脑传递出一个信息：让我先睡会吧，醒来再读。但你醒来后，却再也没有拿起那本书。

这两个阻力，我深有体会，要么是惧怕开始，要么就是开始了没办法坚持下去。

直到我遇见微习惯这本书，我才豁然开朗，原来很多自律的人是这样实现目标的。因为微习惯小到不可思议，因此我们的大脑不抗拒开始。而一旦启动一个行为后，就有可能超额完成任务，没有坚持的压力，反而更容易坚持下去，日积月累就会收获意想不到的效果。

2.3 动力VS意志力

在行为变成习惯之前，激励我们行动的两个途径通常是动力和意志力。

动力是什么呢？就是一时兴起的一个想法。

意志力呢？就是我们做一件事情时产生的决心。

我们看一下这张图，X轴是动力水平，Y轴是意志力消耗量。当动力处于峰值时，意志力消耗量可忽略不计。这是因为我们无需强迫自己做本来就愿意做的事情。可当动力降为0时，强烈的内心抵触，意味着意志力消耗量会变得很高。

我举个例子：某一天你听了一场励志演讲，感觉到热血沸腾，你下定决心一定要早起跑步一小时（这就是动力），但你坚持了3天后，第4天就感觉全身酸疼，根本就不想起来了，这在我们经济学中叫“边际效用递减规律”。通俗点来讲就是“三天打鱼，两天晒网”。所以如果依靠动力策略做事情的话，我们很容易因为某一天没有做到而受到打击，从而无法坚持下去。

而微习惯的成功率极高，是因为行动只需耗费极少的意志力，所以更容易坚持。

三、如何培养微习惯？

请在纸上写下你2022年最想做的一件事。比如健身、阅读、考证、脱单等等。

彻底改变只需8步，请根据以下八条策略对你写下的目标一一进行分解。

第一：确定你的微习惯

第二：挖掘微习惯的内在价值（多问几个为什么，找出最深层的动机）

第三：明确习惯依据，将其纳入日程（可以确定一个比较固定的时间段）

第四：建立回报机制，以奖励提升成就感

第五：记录和追踪完成情况（完成了就打勾）

第六：微量开始，超额完成

第七：服从计划安排，摆脱高期待值（切记不要随意提高目标，因为我们的大脑并不喜欢被安排太多的任务，但很享受超额完成带来的满足感）

第八：留意习惯养成的标志（当你的微习惯变得跟刷牙洗脸一样自然的时候，那你的习惯就养成了）

三、微习惯让我实现了轻松备考

第一：我的微习惯是：点开视频课。注意：只是点开这个动作，我不需要认真去听，只是点开播放即可。所以，大脑几乎没有感觉到有压力。

第二：微习惯的内在价值：我想通过考试提高自己的职业技能。

第三：将习惯纳入日程：我的安排是，每天下班回家后，点开视频课。

第四：建立回报机制：我把自己的目标和家人进行了一个链接，这样可以更好地激励自己坚持下去。我跟我先生沟通，如果我通过考试，他要给予我一定数额的奖励,这也起到了一个督促的作用。

第五：记录完成情况：我准备了一个小本子，一是为了感知每天时间都花费在哪些地方，二是把每天必须做的小事情进行打勾标记。

第六：微量开始，超额完成：我发现只要有点开这个动作，我就不会随手拿起手机看微信、刷朋友圈了。所以，只要点开，就很容易超额完成。

第七：摆脱高期待值：不知不觉我的视频课就播放完了，这个时候我心中的抵触情绪完全没有了，反而更想去学习了。我给自己又定了一个微目标，每天在书桌前坐一下，桌子上放着我的讲义和笔记本。我发现，只要我坐在椅子上，就会无意识的去翻一下书。到7月份的时候，我对书中的内容已经有了一个整体的了解。于是利用礼拜天的时间，以1.5倍的速度认真听了一遍课程。正是这个十分简单的动作开启后，让自己的备考过程变得比较轻松。

第八：留意习惯养成的标志：习惯养成的标志是不做反而更难的一种行为。

六、如何打破没时间、记不住、忘得快？

我记得刘艳霞老师说过一句：经济师考的就是你没时间、记不住、忘得快。

就像电影《夏洛特烦恼》里面的这句经典台词一样。

那如何打破这个魔咒呢？

我们知道：时间管理四象限里，第二象限是重要但不紧急。

对于重要但不紧急的事情，我们通过分解任务、制定计划、按部就班地分配到每天之中去做，这样当随着时间的推移，到了重要且紧急的象限里时，我们才不至于慌乱。也就是建立一个微习惯，日积月累，不断重复。当重复到一定程度后，就变成了一种习惯。

等到8月份报名后，不学习反而变得更难。因为我们的大脑喜欢重复做事，而且想到还能够获得回报，就更愿意去重复做这件事情了。

而解决记不住、忘得快这个大难题，最好的方法就是重复、重复、再重复。根据心理学家艾宾浩斯的遗忘曲线规律，随着我们重复次数的逐渐增多，到了一定阶段后，几乎不再遗忘啦。

当我们的目标达成后，大脑就会获得一些成就感，从而就更愿意把这些好的习惯应用到其他的事情上面，比如阅读、写作、健身等。

写了这么多，关键还是执行啊。我再强调一下，请先定一个2022年的小目标，1个就够了。

千里之行，始于足下。微习惯成就大梦想。祝愿大家2022年梦想成真，我的备考经验分享完毕，谢谢大家。