手机滑了一会，忽然不知道自己为什么打开它；一整天都在“处理信息”，却说不清到底处理了什么；看见很多内容，却记不住任何一句完整的话。

如果你也有同感，那你正在经历一件很难觉察，但正在慢慢发生的事：大脑的思考能力，正在“碎掉”。

心理学上，这种现象可以称为：脑腐化（Cognitive Degradation）。一种日常的信息生活正在悄悄造成的慢性退化。

什么是脑腐化？

从专业上说，“脑腐化”不是一个临床病名，但它指向的，是一种高度碎片化的信息环境对认知系统的持续侵蚀。它发生在我们刷短视频的时候、不停切换 App 的时候、边听播客边回消息的时候……

你以为你在“多线程”，其实你正在不断打断自己的大脑处理流程。

脑腐化到底“腐”的是什么？

腐化的不是记忆力，是“构建力”。你还能记住词，但很难说出句子；你知道很多观点，但说不出自己的逻辑。信息都在，但它们不再彼此连接，你也就失去了让信息变成知识的能力。这不是信息不足，而是思维结构断裂。

腐化的是判断力。大脑里装了太多别人的声音，你开始变得不太确定自己该信哪个。

于是你倾向于看点赞、看热搜、看哪句话更“像被赞同过”。

你失去的，不是“信息”，而是——对自己判断过程的信任。

腐化的还有思维的“耐力”。你可能还能集中注意力，但只有十分钟。第十一分钟，你就会习惯性逃离：刷一下微博、点开淘宝、看看有没有人找你。你的大脑已经不习惯“长时间的沉思”，它开始排斥延迟满足，害怕深度投入。这是对长期注意力的消耗性退化。

️所以你会发现：看东西越来越快，但想东西越来越慢。你有很多“感受”，但说不出“看法”

情绪响应变快了，理性分析却迟钝了。越来越难以独处，也越来越难沉下去做一件事。

从这几点开始，慢慢找回“完整思考”的能力：

1 每天专注读完一段“有点难懂”的文字。不是信息量大，而是思维强度高。逼大脑慢下来，走完整个逻辑。

2 记录“我是怎么判断的”。你是基于什么在做决定？重建判断路径 = 重建思考能力。

3 留出“认知沉默时间”。哪怕只是十分钟。不听、不刷、不回应。让你的大脑有机会不是接收，而是重新排列。

4 练习说出一个你真正“想清楚”的观点。哪怕一句话，也要是你推导出来的。认知不是容量问题，是结构问题。

以上知识来自小红书。