冥想的刚开始是引导师让大家找一个舒服的姿势，坐着或者躺着都可以，但是一般建议坐着，躺着容易睡着，然后让大家闭上眼睛引导大家放松身体、脚腕手腕、脚趾手指、臀部肌肉，双手自然下垂，可以放置膝盖，然后让大家微笑；身体放松之后，会开始放一段诵读梵文的音频，很神奇的是在刚听到这个声音的时候我就落泪了，无法控制的，也并没有想悲伤之事，就是听到梵音自然落泪，是一种很神奇的感受。
之后就是引导师说要把注意力集中在自己的面部，耳朵、鼻子、嘴巴，或者可以让意识游离在自己的身体上，胳膊、手指、脚趾，但是刚开始的时候我很容易听到周围的声音，因为闭上眼睛之后，听觉能力就被放大了，周围房间中的声音，门外走廊的声音，房间里猫咪跑跳的声音，都会被放大，然后会让意识收回来一些，会感觉到眼前的一片黑暗，想控制意识在五官上，但是很难，好像只能看到一片黑暗，无法控制意识去感受身体的不同部分。
前半程感觉自己有入睡前大脑胡思乱想的状态，脑子中会飘过很多事儿，然后快睡着的时候手会滑下去就突然又醒了，后半程猫咪的跳跃声音很大，意识出去之后就很难再集中了，也突然感觉到腿麻，调整了一下坐姿，腿不麻 了，但是没有回到前半程的状态了，后半程努力让自己注意力回来，最后快结束的时候又响起了梵音诵读的声音，感觉梵音穿过身体，带来了很平静的感觉。
第一次冥想还是感觉很不错的，结束之后大家的自由讨论，引导师说听到梵音哭泣是很正常的，可能是唤起了一些其他的记忆，我自己也百度了一下，发现很多人对梵音最初会有不同的感受，也有人可能是喜悦、内疚、恶心等，但是最终都会归于平静。这一次没有意识到需要刻意去数呼吸，下次试试看数呼吸是不是可以让自己的意识更好的收回来一些。
这次冥想还有一个感受是，之前的自己如果独处一个空间中，一般不会让周围寂静无声，一般会放视频、音频等让房间里有声音，似乎寂静会让自己难以承受，但是冥想时的寂静却是舒适且平静的。
