每当陷入到负面情绪当中时，一些人能够跳脱出来，觉察自己的情绪，而大多数人是沉浸在这个情绪当中，很难去利用理性思考，会不自知地做错一些错误的决定，以及陷入到全然的痛苦当中，短时间内很难走出来。
带着跳脱出来的视角，观自己的言行、起心动念，是一种觉察自己的方法，它能够在我们走向极端的时候，把我们往反方向拽上一把，让我们不至于陷入到全然的愤怒、悲伤、沮丧、抑郁当中。
你可以试一下，等到下次你发现自己陷入某种负面情绪当中时，带着第三人称的视角审视自己的情绪，即便不能够将你的这种情绪完全安抚下来，但至少能让你不会无意识地沉浸其中。
如果你能够有意识地训练几次，可能会有一点与自己的割裂感，这是正常的，我觉得有的时候保持一点与自己的距离是可以的。
但我们也不能一直保持这样的状态，开心的时候，全然地、投入地、沉浸地开心就好了，体验到彻底的快乐。
所以，如果你已经训练到位了，等到你陷入到负面情绪时，你就可以把它拿出来使使，这也算是一种情绪管理的方法。
不过，今天我今天要讲的，是希望你能够写下来，用“写下来”的力量发现你从未察觉到的内在信念，即冰山以下的部分。
“写下来”是一种力量？我觉得是，当你把你的想法写下来的时候，就给了它一个新的载体，它就不会一直在你的头顶盘旋，而是把它固定在了纸面上，你可以好好地观照自己的想法，收获内心的平静。
如果你能够将你整个的情绪过程，你内在的想法，以及你想法对应的内在信念都写出来的话，我想你就已经完全跳脱出来了，你更加认识了自己，你会发现负面情绪不翼而飞，不会有一股黑色的洪流压得你喘不过气来，反而神清气爽了。
“冰山日记”可能更加标准一点，它有一套流程模板。我觉得叫它“冰山事记”要好些，你一天写几个都可以，可以一事一记。
它固定的格式与模板是这样的：
你根据引起你情绪的整个过程，写出对应的行为、应对、感受、感受的感受、观点、期待、渴望、自我，这样整个流程写下来，你就知道自己的内在想法，即你所呈现的冰山了。
在写的过程中，如果遇到了哪一层你不会写，没关系，先空着，写“冰山日记”，过程的重要性大于结果，不必死磕，慢慢地、一点点观照自己的内心，你会发现自己的内心随着你写下来越发地走向平和。
写“冰山日记”不用区分出大事小事，都可以写上去，写完冰山，情绪就消失了。我这不是在吹牛啊，我自己的确在很早的时候就用过类似的办法，那个时候还不知道“冰山日记”这个概念，只是发现，等我写完整个过程，我的内心就安抚下来，变得平静与平和了。
这是需要你践行的方法，等你使用的次数多了，即便不用动笔，也能够清晰地发现自己的内在信念，进行快速的自我觉察，在第一时间发现自己内心的矛盾与冲突，然后在付出行动、改变信念，使自己走向某种平和——思想与行为的高度统一。
只有身心合一，我们才不会那么拧巴地过活，这个过程能够让你发现解决问题的根源，根据我是谁做出真正的选择。
