1.什么是“意志力”？
意志力是“控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。”这本书通过了解意志力运作的生理和心理机制，从而达到提高控制自己能力的目的。
2.学会区分“我要做”“我不要”“我想要”。
关于意志力的练习即是学会驾驭和平衡以上三者，即是要能够在每一种情境下，区分主要矛盾和次要矛盾，辨别长远利益和眼前利益；是要懂得在适当的时候为了主要矛盾而暂时放掉次要矛盾，为了长远目标而牺牲眼前利益。
3.意志力来自哪来？
意志力有其生理基础，和大脑前额皮质有关系。前额皮质位于额头和眼晴后面的神经区，其主要作用是让人选择做“更难的事”，比如坐在沙发上更容易，它就会让我们站起来运动运动。
前额皮质左侧-——“我要做”，使我们投身于枯燥、困难、我们不想做却并须做的事情。
前额皮质右侧——“我不要”，帮助我们克制想要做某事的冲动，通常是一些诱惑。
前额皮质中间靠下——“我想要”，代表着我们的目标和欲望，代表着我们真正想要的东西。
即然自控力有生理基础，那么我们就可以像锻炼肌肉一样锻炼自己的自控力。
4.如何训练大脑，增强意志力？
首先，认识自己，足够清晰的知道自己何时冲动、何时在做选择，何时需要意志力出场。
可以选择用用文字来描述个自我相抗衡的想法。冲动的我想做什么？理智的自我想干什么？
也可以选择一天，记录自己的意志力选择。把自己做的决定记录下来，事后分析：哪些是有利的？哪些会消磨你的意志力。（这个方法有点类似于时间记录法，区别在于是时间记录法重点是记录时间的开销，这个方法重点在于记录做事情的动机和意志力消耗程度。）
其次，明白产生冲动的原因在我们自己，不要归于外界。
还有，保持足够的睡眠。
最后，压力会削弱和消耗意志力。不要持续的增加压力来解决问题。(例如，拖延症患者总是拖到最后一秒才做事情。须知，压力的生理基础是应激反应，是不经过大脑的，是让身体按本能做事。两者的生理基础是冲突的。)
胡小乙的阅后行动：
1.把巧克力放在床头，克服自己想吃的冲动。（其他方法也行，比如你喜欢抽烟，那就试着克服抽烟的冲动。都是极好的训练方法）
2.睡前不玩手机，冥想十分钟。（冥想可增加大脑中的灰质，让更多的血液流进前额皮质，像训练时让更多的血液流进肌肉一样。）
