【R：原文片段】
主题：用WOOP思维克服拖延症
W：（Wish）愿望。放松，深呼吸。想一个你打算在当天、当周、当月或本年之内完成的愿望，并把它写下来。
O：（Outcome）结果。想象实现愿望之后的最佳结果是什么。尽量生动地想象达到这个愿望以后的经历和感受。
O：（Obstacle）障碍。有时候，事情并非如你想象的那么顺利。找到那个妨碍你达到愿望的最严重的心理障碍。这个障碍可以是某种行为、某种情绪、某种观点或者某个习惯。重要的是，这个障碍必须是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。
P：（Plan）计划。要克服或规避障碍的话，想一个最有效的方法，并把它熟记于心，想象着障碍出现在何时何地。制定一个“如果.....那么......”的计划，如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取计划Y。把这个计划重复一遍给自己听。
【A1：描述自己的相关经验】
2016年在我当语文老师期间，我们学校举行了公开课比赛，每个学科都需要有教师代表参加。当时我们初中部的语文老师有5个，参赛名额有2个。5个语文老师分别是：校长（太忙了，基本不参加比赛，只当评委)、我师傅（从教经验丰富，年龄大，总是提倡把机会让给年轻人，所以一般也不参加比赛）、我师姐（年龄比我小，但各方面比我优秀，所以我尊称她为“师姐”）、马亚娟和我。一般情况下，比赛就是从我师姐，马亚娟和我三个人中间选两个。最后定了我师姐和我。
从名额确定到开始公开课中间只有5天时间。我师姐从确定参加比赛的时候就开始着手准备了：选课文，查看参考视频，看教案， 做PPT，每一天都在修改完善。甚至在比赛的前一天，还在一个班里进行了演练。而我，明明知道这件事时间紧任务重，却一直将精力放在其他事情上。直到比赛的前两天，才在办公室熬夜做出了PPT，并在教室里试行了一下。比赛当天的效果可想而知。
最后，我师姐拿了第一名，我只得了一个优秀奖（除了一二三等奖，其他都是优秀奖。）
【A1+：反思加工经验】
我的愿望是：在公开课比赛中拿到第一名或者第二名。
第一步：W：如果能够按时完成，我就能顺利拿到第一名或者第二名，得到奖品（奖金），得到领导和其他老师的认可和羡慕。
第二步：O：我拿到了第一名，内心的自信心、自豪感、优越感油然而生。走在校园里，其他老师看到我都会说：你讲课好棒！ 我的学生看到我都会说：老师，你是第一名耶， 好厉害。他们也会对其他年级的学生说：看见了吧，这就是教师公开课比赛的第一名，是我的老师！我自己也会更加肯定自己的教学水平和能力，觉得肯定能教好我的学生，让他们学有所得。
第三步：O：而我的障碍在于：1、自己从内心就对自己不自信，觉得我师姐和其他老师在教学经验上比我有优势，能力也比我强，最后肯定会比我做得好；2、对自己盲目自信，认为就算自己准备的不够充分，到时候临场发挥也能做得很好。3、只存在臆想中的准备（在脑袋里进行准备），迟迟没有实际的行动。4、给自己潜意识暗示：就算讲得最差学校和其他人也不能将自己怎么样，所以也不必太当真。
第四步：P：所以我制定了一个计划：写了一个“只想不做等于零，你必须真的去做才能完成任务”的标签贴在宿舍的墙上。在办公室，将课本打开到参赛篇章，将教案打开到参赛篇章，将电脑打开到PPT的页面，将和参赛有关的所有东西都放在眼前、放在手边时刻提醒自己这件事必须马上去做。
最后的结果证明，我的宿舍墙上的标签、办公室桌上所有打开的关于参赛的内容确实让我时刻意识到我是要参加的人，也时刻提醒我必须好好准备。但是还是没有真正能够督促我尽早完成任务，并预留出更多时间在班里进行演练。最后我还是在比赛的前两天才完成了所有的准备工作。而结果并不尽如人意。
【A2：以后我怎么用】
目标：瘦到110斤或者105斤。
第一步：W：成功瘦到110斤或者105斤，并养成了每天运动步数达到10000以上的习惯。
第二步：O：愿望实现之后的最佳结果是：我对自己更加有自信，穿衣服更好看，做任何事更有信心和动力（因为认为自己是个可以将愿望变成现实的人）。
第三步：O：我的障碍是：1、晚上熬夜，早上赖床，不想起；
2、暗示自己就算做不到也没什么；
3、寄希望于别人，希望有人带自己，而只有自己的时候就会找各种理由了。
第四步：P：1、晚上最晚不超过23：00睡觉，早上定7：30的闹钟（先给自己一个缓冲器，等养成习惯了就提早到7:00，或者6:30），穿上运动服走出门；
2、在家里当想偷懒的时候就站起来，然后铺上瑜伽垫，打开手机keep，强迫自己开始练习；在公司，就起来出去绕公司走路；
3、每天上电子称并记录每天体重；
4、改变饮食习惯，少吃面食和主食，多吃蔬菜和水果，多喝水。
我定下的目标和为实现目标定下的计划可能不会马上实现。但正如小懒教练说得，写标签最重要的是能让自己的行动有所改变，而改变的开始就意味着结果有实现的可能。所以，必须加油哦！