加入绽放“遇见更瘦更美的你”打卡营有一个多礼拜了，看到每一位绽友在交流着自己的减肥心得，非常好，有的甚至说减肥营变美食群了哈哈，没毛病哒。“吃好吃饱才有力气减肥”这句话是有一定道理的！！
OK，首先来说说节食减肥。好多人一说减肥，就是我今天晚上不吃饭了，或者就吃一个水果。其实不好，所以不提倡大家选择不吃晚饭来减肥！我们正常人一日三餐，这个习惯是从老祖宗那里流传下来的，我们的身体已经习惯了一日三餐。从科学的角度来说，人体一天中所需要的营养分三餐来均衡摄取对身体也是更好的。撑一顿饿一顿是最不提倡的！！再说一下其他节食模式，每餐都吃一点，不饿就不进食。这个也不好！我们人体正常有一个基础代谢率，就是说你坐在那里不动也是需要一定能量的，如果你节食了，那么你的身体就会出现能量差，摄入＜代谢，你的体重就会下降。好多人说，我瘦了唉，其实这并不代表你瘦了！随着节食的时间越长，身体的营养成分得到消耗，体内的蛋白质肌肉被消耗掉，导致人体的基础代谢率随着下降，当你的基础代谢率下降到你节食的摄入水平后，摄入＝代谢，体重不再往下掉了！还有就是你看起来面黄肌瘦，脸色变差！！还有一点很大的危害就是，被消耗掉的肌肉是不可逆的，肌肉只有通过运动锻炼才能形成！！而且，而且，而且，你总有一天控制不住节食，要恢复正常饮食，会怎么样呢？摄入＞代谢，迅速反弹！所以节食减肥，恶性循环，越减越肥。。。
第二，运动减肥。非常鼓励大家健身锻炼，减肥暂且不说，强身健体少生病也是不错的，所以我也是一个喜欢运动的人。跑步，健身，瑜伽，游泳，我是无所不涉足，还有你们想象不到的，我还在练跆拳道！哈哈哈，想不到吧。那么你们肯定问了你做这么多运动瘦了吗？听我慢慢说，我虽然很喜欢运动喜欢锻炼，但是我的运动量根本不够。每天快走3公里还能保证，其他的都是隔几天去一次，碰上有什么事就拖得很久了，所以很难坚持下去。再来说点的专业的，还是基础代谢率，男的1500- 1700 ，女的 1100 - 1300 算正常。这部分是可以躺着也可以代谢的。跑步机慢跑一个小时大概消耗 400- 500大卡。好下一个问题。一克脂肪在人体里完全氧化可以释放多少能量？这个有人知道吗？9000 卡路里 ，＝9000 卡 = 9 大卡。那么，假设你每天跑步一个小时。连续跑一个月，你可以消耗多少脂肪呢？50克 * 30 = 1500克 = 1.5 kg = 3斤。也就是说你累死累活跑一个月，（假设你可以坚持的话） 你能瘦3斤脂肪对不对？好，坏消息来了。 专业健身教练我们都知道。有氧运动（类似跑步） 刚开始的时候是消耗人体内的糖源，跑步半小时以后才算是热身，才能消耗完糖。半小时之后开始做机械，这个时候才能开始消耗脂肪。也就是说你连续跑一个月，实际上消耗不到3斤脂肪。因为每天一小时，只有后面30分钟才是消耗脂肪的。3斤脂肪又要打5折，1.5斤。这个时候有些教练说了，但是我们这样可以提高基础代谢啊，变成易瘦体质啊。这些都没错。但是有两个实际的问题： 1、普通老百姓没有教练这种条件，可以白天去健身。一般都是在晚上练。练完造成血糖不平衡，容易引起饥饿感。就很容易吃宵夜和乱吃东西。这个风险教练没有考虑进去。这是实操层面的。你吃顿宵夜，今天就全部白练反而倒摄入了不少。这个就是大多数晚上健身的人最真实的写照。理论上你说的都对，但教练没考虑进去“ 实际操作” 的因素。2、健身本身就是效率极低的事情。刚才我们通过计算已经算出来的。我再问大家一个问题： 你们认为为什么会有“三分练，七分吃” 这句话？三分练，七分吃。是怎么来的。我给大家解释下，假设一个男的，基础代谢1600， 假设这个男的是个办公室白领。那么他运动代谢一般在800左右。那么我们算一笔账好了。 2400大卡一天。平均每个小时100。 好了，你去跑步了。跑步机会告诉你跑了一个小时你消耗了400大卡。其实你只是比基础代谢高不了多少。这个效率是极低的。所以我们绝不是反对运动减肥（ 违心的但是我们必须这么说） 只是我们认为三分练七分吃。光靠运动效率太低。再说一个实际的问题。大基数人群在健身房是很难有效减肥的。第一，太胖。教练不敢下狠手加运动量，怕关节受不了容易受伤。第二，这么胖，自己平时吃多少，自制能力有多强心里没数吗？所以大基础人群，马上撸铁基本无效。没几个能成功,成功的都特么成了网红了。所以先结合饮食瘦下来，再去撸铁塑形提高代谢是没毛病的。毕竟光瘦没有用，你还需要屁股和马甲线才能吸引小哥哥！
节食不好，运动太慢。那怎么办呢？
现在减肥群体这么大，真的是一个很大的市场！减肥是一个永恒的话题，所以层出不穷的减肥药，减肥产品出来了。。。只要人家跟你说这个可以瘦，你就要尝试，你就要体验，你把自己当白鼠了吗？这个产品适不适合你，对身体有没有伤害，你了解吗？我相信大部分人都不了解，只是看到别人瘦了，我应该也能瘦。你没看到她后来又反弹了！为什么？快速的瘦下来不难，只要你对自己足够狠，能坚持下来，节食一个月也能瘦。但是健康吗？答案是肯定的，肯定不健康！我们现在想要的是一种科学健康安全的减肥方法，哪怕产品，减肥原理一定要是健康的！
正文来了！
减肥，减什么？减“肥”啊，什么是“肥”？“肥”是脂肪。所以，不要只盯着体重秤的数字了，减掉“脂肪”才是真正的减肥。那么问题又来了！“脂肪”怎么减呢？OK，先搞清楚“脂肪”怎么涨起来的。有人说，我吃得多，又不运动，所以吃了都长肉了。其实，没那么简单。同样是一日三餐，为什么有的人吃了不胖，你吃了就胖了呢？很简单啊，你吃的什么？别人吃的什么？这个是重点！你的生活方式，别人的生活方式，是不一样的，所以不要简单的对比。还有你什么体质，别人什么体质。。。所以不要和别人比，要找见适合自己的方案
给大家看看我的瘦身效果
大家能看出来，我属于微胖型，小基数减脂前102，减脂后92巾。所以像我这样的，我是拒绝任何对自己身体有损伤的减肥方式的！那么，调整饮食结构是关键。怎么调整呢？这个时候我接触到了生酮饮食。生酮饮食以前是被用来治疗糖尿病，儿童癫痫，以及抗肿瘤和其他生酮饮食应用领域。但是在治疗这些疾病的同时，发现患者多少都比治疗前瘦了！生酮饮食可以减肥？经过研究后来发现，生酮减肥是有科学依据的。
生酮减肥的原理，因为人体的三大营养成分碳水化合物（转化成糖原给身体供能），蛋白质，脂肪中，糖原是最先被身体消耗掉的，其次才是蛋白质和脂肪。生酮饮食怎么来减肥的呢？首先就是断糖，让体内没有糖原了，然后脂肪就开始代谢了。意外着你的脂肪开始燃烧给身体供能了。生酮什么意思呢？“酮”是脂肪给身体转化成的一种物质，这种情况下“酮能”是给身体供能的主要能量，而且“酮”这种物质是可溶于水的，随着我们正常摄入水分，酮溶于水，随着尿液的排出脂肪也随之排出体外。明白了吗？
其实生酮饮食早在欧美，娱乐圈明星界已经被广泛应用。效果好不说，关键是有科学依据，过程健康安全。所以这也是我选择这种方法来减肥的原因。
The end！
