五年级的女生a课后来找我，说

老师，我感觉自己好多缺点，我长的不好看，学习也不好，平时大家一起聊天，我也不敢说自己的想法，整个人没有自信，非常痛苦，怎么办呢？

她说话的时候，头稍微垂着，眼睛看向地面，声音低、音量小，手局促的扭在一起。偶尔抬头时，我看到她长得很清秀，感到她现在的自信心水平偏低，状态上处于悲观情境。

心理健康课上，好多同学都提起自己“自信心”不足，例如：

常常觉得自己比不上别人、不如其他的人；

对自己的外貌和形体不满意——我长得不好看，我眼睛小，我鼻子塌，我个子不够高，我有点胖；

认为自己的缺点比优点更多——我没什么优点，我缺点很多；

害怕人际交往，不能够和别人很好的相处；

跟陌生人说话的时候容易紧张；

甚至别人真心诚意的称赞他的时候，也不太相信，觉得讲的不是他，自己没有那么好。

当孩子常常觉得我这里也不够好，那里也不够令人满意，成因有很多。但总体来说，改变的着力点要放在内在感受和情感氛围上，这时候怎么办？我设计了三个步骤，来帮孩子们客观认识自己，走出不自信的状态，找到自己的力量和方法应对。

 第一步 教他们停一停——觉察、切断

 第二步 请他们想一想——分辨独特点、成长点和非真实

 第三步 为他们建立时间线——未来的自己

具体内容如下：

1. 停一停——觉察&中止&切断    

当一个人在某种否定或悲观的状态里时，是没有办法做任何改变的，因为解决问题的频率要高于问题所在层面的频率。

所以，当每次在用质疑、否定、打击、批判的眼光看待自己，感受自己的时候，看到自己在怎么做，然后停下来。

情景演示：

Scenario presentation

我问a女生：

“我感觉到你现在处于一种压抑、悲观的感受和氛围里，是这样吗？

而且这种感受和氛围有些时间了？”

a点头。

我：“你知道吗？在这个感受和心理氛围中，人是没有办法让自己感觉好的；其他人呆在这样的状态，也会和你一样烦恼和痛苦。

所以我们要切换状态。每次当你感觉到自己处在一种相对负面的状态中的时候，就站起来，转几圈，或者甩甩手，跳一跳，把这些状态甩出去，这样会切断掉这种与负面感受的连接。

一觉察到在负面看法--就停下来（中止）--然后转换状态。

（刚开始需要转换的频率会比较高，持续一段时间会更有觉察，更快转换。）”

2. 想一想    

接下来我们要用自己的大脑来独立思考，分为两步：

第一步

想一想&问自己：这些所谓的缺点，这些评价来自于哪里？

都是你自己形成的吗？还是有其他人的一些看法和想法？有多少？

这些认为够客观吗？是不是有哪些说法是我们之前没想过的，但禁不住推敲？

第二步

想一想&问自己：这些缺点，真的都是缺点吗？会不会并不是真的？

就算目前真是缺点，它们是无法改变的吗？

我们人的思维方式有两大类，

第一类人用固定性思维看待事情，就是“我就这样，甚至这辈子就这样，如果我胖我一辈子就胖，我的学习不好，我一辈子学习就不好，我不会改变了。”

另外一类人不一样，叫做成长型的思维，什么意思？

他知道自己是可以有无限可能、会不断成长跟进步的。

也许我现在还不够好，但是没关系，我只要继续努力，我是会成长的。

所以，

能够改变的缺点，实际上叫做成长点；

看起来不能改变的特点，叫做独特点。而且换个视角看看，是不是真的那么不好？

在接下来一周的心理健康教育课上，我就让学生们把他们认为自己的缺点都写下来，然后分成3大类。

一类不可改变的独特点

一类可以改变的成长点

还有一类非真实、客观评价

例如：

3. 建立时间线——未来的自己    

有个第一排的学生叹气，“我现在这么矮，以后不知道能不能长高些？”“当然能啦，你才11岁！”

是的，很多现在我们苦恼的，过一些时间，在往后的岁月里，还会这样困扰我们吗？站在远处看自己，会更看得清。我带他们做了一个冥想练习——未来的自己：

（前导语已省略，此处是简略版）请你想象一下，10年后的你是什么样子？是什么样的外貌？有没有长高？你的生活什么样子？（可以写/画下来）

20年后呢？你30多岁了，快要到你爸爸妈妈这个年纪，你又发生了什么样的变化？生活中对你而言最重要的事情是什么？（可以写/画下来）

在你10多岁你所在意的这些缺点在你20多岁的时候还困扰你吗？

未来的你会对现在的你说什么？

b同学说，未来的他长高了，又高又帅（全班笑），虽然成绩还不是很好，但找到了他喜欢做的事情，每天都很开心。

c同学说，未来的她还是眼睛小小，单单的眼皮，但每次介绍自己“大家好，我是小眼睛单眼皮的肖**，我喜欢和我一样小眼睛单眼皮的周杰伦，希望大家也能喜欢我”的时候，大家都很容易记住和喜欢她。

d同学说，我长大不胖了，还成了一个健身教练。因为我胖过，我就很有经验，很容易帮别人健身瘦下来。

接纳独特点，你也可以闪闪发光！

对于不自信的人来说，最根本上是心态需要转化，开心的接纳和认可自己。但这种心态的改变，也需要在每一件事情中不断练习——停想转，不可能一蹴而就。

有人觉得自己小眼睛单眼皮不好看，可那恰恰是她鲜明的特色，国内和日韩一度非常流行这样的特色。超模吕燕，她也是小眼睛塌鼻子，还一度被网友们嘲讽为“最丑超模”，但并不影响她在国际时尚界活得风生水起，还在国际上掀起了一股东方面孔热。

自信的关键，是自己认可自己，发现自己的闪光点。

所以，不自信的时候，需要调整状态，从对自己怀疑否定评判的眼光回到客观，自信的人并非没有缺点，而是面对自己所谓的缺点，会改进他的成长点，而且接纳他的独特点。

等到多年以后，再回过头来看看，那些缺点,要么是很棒的可以帮助他成长的地方，要么就是告诉他我跟别人与众不同的地方，多好！

作者 | 宁远Sky

图&封面/源网络

首发：阳光家长学院