1、主题是什么？

自己的感受与别人的感受，哪个更重要？

2、事件是什么？

说个今天的事情。

从八月连轴转到今天，我已经太累了。我很饿，晚上我大口大口吃饭，领导说都让我吃完了，不考虑别人感受。我很困，到了住处就赶紧洗澡想早点睡觉，领导说不知道让一下领导只顾自己。洗完澡了我不穿衣服睡觉，领导说我不穿衣服他受不了。

领导：为啥你就不能照顾照顾别人的感受？说了多少次了为什么你就是不听？！

我：我很累！！！！我很困！！！！我今天在长春师范大学修了106间教室，我已经受不了了！！！！我他娘的就是很累，我还照顾你感受？我凭啥要照顾你感受？！我自己都照顾不好我的感受，我还照顾你感受？

领导：我还管不了你了是吧？

我：我现在不想考虑你的感受！我现在做不到。我连轴转这么久我能把自己照顾好就已经很不容易了！我不想多说了，明天你就回北京休息去了，我还要接着在长春干活儿呢，我不想说了。

3、即时反应是什么?

带着一份蔑视在对抗。

4、此刻身体的感觉如何？

喉咙很通畅，感觉这股气就像打气筒一样从肺里到嘴里呼出，气压很大。身上微微颤抖，有点想揍他的冲动。胸口还是能感受到自己虚的感觉，撑起了一股力量。能感受到是虚架子。

5、内在对话是什么?

去他娘的别人的感受，老子现在只想睡觉，别给我谈感受！就当下而言，我只愿意考虑我自己的感受，我也只能考虑我的感受。你要愿意和我处就处，我肯定诚心待你好。你要受不了就不处，我没工夫花时间填你的洞去。我不是圣人，我必然有优点也有缺点。你愿意接纳我的缺点，那你才真的算是接纳了我这个人。你想打着为我好的旗号控制我，改造我，那你真的是要失望了。我绝对不会为了迎合别人而去改变自己，我如果变了，那必定是因为我自己愿意去变。

6、内在感受是什么？

愤怒中有委屈

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

感觉从小到大我总是在欺负当中度过的，我的记忆里都是苦难多，快乐少。我知道是因为我的注意力都在自己经历的苦难上的缘故。我很讨厌“考虑别人感受”这句话其实，因为我总觉得谁在考虑我的感受？当那些欺负我的人举起罪恶的拳头的时候，有考虑过我的感受么？久而久之我连我自己的感受都扔了，我还考虑你的感受？我做不到啊！但是我又很想和别人建立关系，完全的自主意志，给我带来了没太多朋友，甚至于很多人敌视我的一个态度。我对此毫不介意，我知道建峰爱我，我知道姚航爱我，我知道有很多爱我的人，他们的程度也许对我不一定有建峰姚航这样的深，但是我仍然能感受到爱而不是敌意。我很感激他们允许我做自己，接纳我的缺点。

8、发现自己有什么限制性信念？

说我不考虑别人的感受就是否定我，打着为我好的旗号否定我。还说不考虑别人？你说的那个“别人”明明就是你自己。你不接纳我，那我也不会热脸贴个冷屁股，我同样不屑于和你打交道。凭啥我就要考虑你的感受了？凭啥我就要压抑自己来换取你的认可了？凭啥我要让自己痛苦不舒服了？我就这样，爱咋咋地。你对我提出意见和建议，我很感激，我会参考，我会反思，我会去寻找它背后的成因。不涉及到基本生命观点的，我改一下很容易，我也不会和你冲突计较。但是如果碰到了我的支柱，那我可以明确告诉你我短期内不会改变。你要非控制我改正，想改造我成为你心里的样子，那我只会离你越来越远，因为这样让我不舒服了。我不愿意压抑自己了，学不会爱自己，我也爱不了别人。

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

爱人先要爱自己，但是社会层面的选手们似乎等不了我先爱上自己，照顾好自己。他们都有自己的洞，当我填不了他们的洞的时候，他们就会拉起一杆为我好的大旗，同时还说这是很多人都这么认为的，希望我注意。然后巴拉巴拉说一堆我应该怎么怎么样，应该怎么怎么样。拉着我的手，深情的对我说：千万不要辜负了我对你的期望啊！然后回家静等我能填上他的洞的时刻。下次见面还是老样子，对方就会不满意，会说你怎么还是这个样子狗改不了吃屎？（这句话是我自己描述的形容词，为了表达我对他们这类话的恨。生活中没人这么露骨的说过，但是意思基本上就是这个意思。）对方就会失望，然后渐渐离我远去。即使我很想和对方发展关系，对方也会保持着一种不撕破脸的排斥，也能叫社会流客套。（我自己起的形容词，感觉描述的很贴切）

这也就是为什么人家都离我远去了。别人心里怎么想的我不清楚，我感受到的就是因为我没有办法变成你想象中的我的样子。同时也有一些朋友告诉过我这个点，觉得我一直没啥变化，总是会让他感受到不舒服的感觉。

10、可调整的回应和选择是什么?

我很想压抑自己的感受去照顾别人的感受以此来获取一份关系和认可。事实上这种方式对我来说并不适用。我试过，做的很违心，很蹩脚，很假，我自己都讨厌自己。

我承认并接纳我的缺点和不足，还有我那些独有的小毛病。虽然他们会让别人感到不舒服，但是我真的没办法做成一个完美的人，甚至退一步，我没办法做成一个圆滑的社会人。匆匆岁月并没有磨平我的棱角，最多只是磨得稍微光滑了一点点，远远达不到磨平的程度。而我也不想磨平，因为那也是我独有的特色所在啊！如果没有这些棱角，没有能凸显出来的优点和缺点，各方面都均衡的像一个完美的木桶，达成了木桶效应却没有长处，和张三李四王五都一样了，那我还是我么？我还是秦祥宇么？

我决定，先从爱自己开始，尊重自己的感受为主，有余力兼顾别人的感受。我知道我这么干很不入流，人家会觉得我自私，和社会主流宣扬的不一样，和别人的社会面格格不入，也会引发出很多的矛盾，但是我还是这么决定了。

因为我觉得：

不曾拿起，何谈放下？

不曾爱我，何以爱人？

不能为自己在这里，自己不能成为那个1，我上哪和谁能去做到0+1=2这种奇迹？

天天吆喝本自具足，本自具足的。我也得先体会到本自具足才行啊。

我内心充满爱了，才能溢出来爱别人啊。

我才能与你同在一个当下，感受你的痛苦，你的脆弱，感受你所有的感受，为你流下慈悲的眼泪啊。

一切先从我开始。