谈到压力这个话题，和每一个人都息息相关，它无处不在，也无时不在，有时亚历山大，有时蜻蜓点水，而最理想的状态就是，他强任他强，清风拂山岗。
压力是如何产生的？又是怎么分类，我们该如何面对？下面一一进行解答。
压力分为身体性压力和精神性压力，同样起源于脑中的丘脑下部，身体性压力从丘脑下部通向下垂体，下垂体分泌促肾上腺皮质激素，作用于肾上腺皮质，分泌类固醇，这就是压力荷尔蒙，它的过多分泌会造成糖尿病和高血压。而精神性压力是从丘脑下部直接通向脑干中缝核，脑干位于脑中的最深处，它的功能是维持个体生命。中缝核则位于脑干正中，它的内部有血清素能神经，血清素能神经是一种运用血清素传达信息的神经，能释放出神经递质，血清素，这就是本书的主角，它与精神性疾病有着密切的关联。
而压力信息就是从丘脑下部传达到中缝核，这就减弱了血清素能神经所起的作用，然后就有了忧郁症和恐慌症的产生。确切的说，精神性压力其实就是“大脑通过神经递质感到的压力”，而血清素能神经就是治疗压力的“特效药”。
其实动物也会感受到压力，但人类有两类独有的压力，一种是因为不快而产生的压力，比如赌博，开始一直赢，你就会感到很爽，会产生快感，但你不可能一直赢，当你开始输的时候，快感就会变成不快，继而产生很大压力；另一种是为别人做的事，没有得到适当的评价而产生的压力，这个就更常见了，每天为家里忙前忙后，尽心照顾孩子，却得不到丈夫认可的家庭主妇；通宵工作却得不到上司和客户肯定的上班族；精心为爱人挑选礼物却不合对方心意的恋人。
佛祖释迦牟尼曾说过，“苦有三苦”，1是单纯的苦，比如疼痛之类的，2是不快的苦，3是不被他人认可的苦。这完美的对应了上述三种压力，身体性压力和因不快产生的压力和没有得到适当评价的压力。
2500年过去了，压力始终与人类相伴，说明“压力是无法战胜的”。但也有句话叫做“哪里有压迫哪里就有反抗”，你可以对压力宣战，佛祖的武器是坐禅，悠长的腹式呼吸，并且有规律的重复。有规律的运动叫做韵律运动，而腹式呼吸则是有以一定的韵律活动腹肌，血清素能神经恰好是一种有趣的神经，所以会随着韵律运动被激活，也就是血清素这种神经递质的量会增加。
实验证明，只要血清素能神经被充分激活，人和动物都可以承受不同程度的压力，人类还有一种爆炸性武器——眼泪，虽然动物也会流泪，但眼泪分三种，只有动情之泪才能解压，这是人类独有的。关于动情之泪，后文中还会详细表述。现在我们知道了，压力无法战胜，但我们可以通过激活血清素能神经和动情之泪两种方式减压，实现和压力共存。
既然这本书名叫做减压脑科学，我们就还要说说关于脑的故事，我们都知道，通过“血流量”可以判断脑的活动量，血流量大，证明使用了很多氧气进行新陈代谢，工作就活跃，反之，血流量小就证明是工作不活跃。大脑和肌肉是一样的。如果每天对肌肉加以练习，肌肉就能保持强健，但如果偷懒，绝对会引起肌肉退化。同理，大脑就算发育完好，但如果不让它发挥功能，那么能力也会衰退的。保持大脑的工作状态，意味着大脑的前运动区要有充足的血流量，那么该怎样锻炼呢？办法就是运动，不是指锻炼肌肉之类的剧烈运动，而是前面提到过的韵律运动，比如散步。事实上，前运动区有三大功能，工作、学习和同感，分别对应着工作脑、学习脑和同感脑。同感脑位于前运动区的正中央，工作脑位于同感脑的外侧上方，学习脑则位于同感脑的外侧，工作脑的下面。工作脑和学习脑拱卫着同感脑。大脑，说白了就是神经束，构筑脑中网络的神经细胞有150亿之多，它们互相连接，互相影响，我们称之为某某神经，是根据神经在传达信息时使用的神经递质来命名的，常说的多巴胺，去甲肾上腺素等，就是神经递质。使用多巴胺传达信息的神经叫做多巴胺能神经，使用去甲肾上腺素传达信息的神经叫做去甲肾上腺素能神经，而使用血清素传达信息的神经叫做血清素能神经。而所谓的三大脑，和这三种神经息息相关，工作脑，是去甲肾上腺素能神经，学习脑，是多巴胺能神经，同感脑，是血清素能神经。人脑的功能体现在心灵上，人心不定时就会产生焦虑不安等情绪，这些情绪的变化，就是三大脑的活动引起的。
我们再来详细剖析下三大脑。工作脑是危机管理中心，在一瞬间分析各种信息，以及进行经验对照，选择出最佳行动方案。当身体内外遭遇到压力，就会产生去甲肾上腺素，而压力过大，去甲肾上腺素就会产出过多，脑就会陷入紧张状态，无法进行正常的工作记忆。去甲肾上腺素能神经分布在脑的各个部分，以应对身体可能发生的危机和引起的各种反应。面对危机状况时，它会发动自律神经，引起心跳加速，血压升高，还能让去甲肾上腺素诱导大脑热情的清醒着，判断胜算有多少，是战斗还是逃跑，并做出具体的行动。不得不说，人类能够生存到现在而没有灭绝，去甲肾上腺素居功至伟！当然如果过度分泌，也会引起强迫症、恐吓障碍等各种精神疾病。
学习脑则是来操纵快感的，鼎鼎大名的多巴胺，即是带来快感的神经递质，这种快感让人心情愉悦，干劲十足，但它是以回报为目标，努力的积极性，那如果得不到回报呢？就会感到不快，继而产生巨大的压力，换言之，这就是因不快产生的压力。偏偏人类追求快感的意愿又很强，相对应，不快的概率也会随之增大，而压力过大，会发展成依赖症，例如酒精依赖症就是只要不喝酒，酒带来的快感就会消失，就会产生想喝酒的念头，喝了还想再喝，如此恶性循环。
同感脑则是脑的指挥者。同感脑由血清素能神经激活，血清素也是让大脑清醒的神经递质，但是和去甲肾上腺素带来的“热情的清醒”不同，血清素带来的是“冷静的清醒”，换句话讲，就是它能让大脑维持高速运转的状态。同去甲肾上腺素能神经一样，血清素能神经也在全脑中构筑了网络，不同的是，它不会随着身体内外的压力刺激而改变释放量，它是不管是否有压力，都会持续的释放一定量的血清素。但它本身不工作，更像一个指挥家，压抑去甲肾上腺素能神经和多巴胺能神经可能发生的过度兴奋，可以保持整个大脑的平衡，维持平常心的状态。
下面小结一下。人类面临着三大压力——身体性的压力，无法得到快感产生的压力以及无法得到他人适当评价而产生的压力。第一种，身体性压力直接与工作脑（去甲肾上腺素能神经）紧密相关；第二种，无法得到快感产生的压力和学习脑（多巴胺能神经）紧密相关。第三种，自认为是为了别人好，却得不到适当评价而产生的压力，则和同感脑（血清素能神经）紧密相关。
其中，能保持三大脑平衡的血清素能神经的作用是重中之重，它能让人类保持平常心，不仅能承受“身体性压力”，“无法得到快感产生的压力”，也能承受“无法得到他人适当评价而产生的压力”。接下来，我们将学习锻炼血清素能神经的方法。
血清素能神经的神经冲动是自发的、按照一定规律释放的，和其他神经刺激没有关系。那么，是什么赋予血清素能神经活动的规律性呢？答案就是睡眠和清醒的循环。血清素能给大脑带来冷静的清醒，因此在血清素持续定量释放期间，大脑会保持清醒状态。当大脑进入睡眠状态后，神经冲动的频度减慢，血清素释放量随之减少的时候，大脑也就不再处于清醒状态中。准确来讲，血清素能神经有五大功能。第一种，冷静的清醒——适度抑制大脑皮质的活动，通过血清素的浓度来维持。第二种，保持平常心——调整心态的功能，通过抑制去甲肾上腺素能神经和多巴胺能神经失控的可能性。第三种，交感神经的适度兴奋，人脑神经由两种自律神经“交感神经”“副交感神经”支持着。自律神经是指和意志无关，且在工作着的神经，也会随着睡眠和清醒的循环发生变化。清醒的时候，由交感神经主导；睡眠的时候，由副交感神经主导。血清素可以让交感神经适度兴奋。第四种，减轻疼痛，血清素还有镇定剂的功效。第五种，保持良好的姿态，这是血清素能神经可以直接对连接着“抗重力肌”的运动神经进行刺激。总而言之，激活血清素能神经，不仅会变得更耐压，也能提高工作和生活的效率。
既然血清素能神经这么重要，该如何锻炼呢？还要从它的结构说起，血清素能神经拥有自我检查线路，其中自身受体很重要，通过感知与自身受体结合的血清素的量，做出正确的判断，调节血清素的释放量，也是因为如此，才不会像去甲肾上腺素能神经和多巴胺能神经一样失控。那么想要持续激活血清素能神经，就需要增大血清素的释放量。正如锻炼肌肉不会马上就有明显变化，只有坚持锻炼才有效果。血清素锻炼持续三个月，血清素能神经的结构就开始发生变化，持续六个月就会出现很好的效果。血清素能神经结构变化后，血清素的释放量也会增多。激活血清素能神经主要有两大法宝，阳光和韵律运动。
先介绍第一个法宝，阳光。我们人类的身体随着地球自转，拥有变化的生物钟，以一天24小时为一个周期，而阳光就能修正生物钟的偏差。每到日落的时候，大脑就会从交感神经切换到副交感神经，命令生物体降低自身活动水平，以储蓄更多的能量。这也是去国外旅行，要倒时差的原因，因为生物钟的周期和光的调节作用不吻合产生的不适感。血清素能神经会直接接受光信号的影响。血清素能神经会随着清醒和睡眠的不同状态来改变冲动的频率，而光信号影响着状态之间的变换。很多人在冬季会出现情绪低落，当阴雨天持续时，会有更多的人感到抑郁，这是因为日照不足，血清素能神经机能下降，导致脑中的血清素浓度降低，引起了轻度抑郁症状。血清素是早上制造的，所以沐浴早上的阳光对激活血清素最有效果。时间不用太长，30分钟足矣。因为时间过长，血清素能神经会启动自我抑制的功能。这里还有一个小贴士，大家知道褪黑素是怎么产生的吗？褪黑素是大脑中松果体分泌的一种“安眠药”，而它产生的条件就是太阳下山——天黑了。晚上失眠，正是因为缺少褪黑素造成的，而褪黑素的原料就是血清素。换句话说，白天没有制造足够多的血清素，晚上就没有足够的褪黑素，就容易失眠。日出而作，日落而息，和太阳同步的规律生活，才是人类最优的作息周期。
再谈第二个法宝，韵律运动。韵律运动就是指按照一定的韵律运动身体。其实，人类从出生到死亡，一直在无意识地进行韵律运动。“呼吸”就是最先开始的韵律运动，成长过程中，散步、跑步、骑自行车、游泳、跳舞、做健身操等，都属于韵律运动的一种。
坐禅时，用腹肌以一定的韵律呼吸的腹式呼吸，也是韵律运动之一，练瑜伽、打太极拳时，进行有意识的呼吸，同样是韵律运动。韵律运动只需要让身体记住其中的韵律，而不需要做特别剧烈的动作。切记疲劳时不要运动，勉强锻炼反而会降低效果。一般5-30分钟即可，重要的是长期坚持，而不是长时间运动。可以选择自己喜欢能够坚持下来的韵律运动，能坚持一辈子的最好。也可以把几种运动配合进行，例如，晴天可以进行户外慢跑，下雨天就在室内尝试呼吸法。大家先从日常生活中开始努力进行持续运动吧！有意识地激活血清素能神经，随时随地都可以。
似乎我们已经找到了抗压的万全之策，但是不管怎么锻炼血清素能神经，都不会增强身体对疾病的抵抗力。还记得之前讲过两种压力类型吗？身体性压力路径是从丘脑下部到下垂体，到肾上腺皮质，免疫力低下，然后导致身体性疾病。精神性压力是从丘脑下部到脑干中缝核，血清素低下导致了精神性疾病。坚持锻炼血清素能神经可以改善精神性压力，但对于身体性压力，还需要另外一个大杀器，那就是我们前文提到过的动情之泪！
眼泪同样分三种，第一种，基础分泌的眼泪，主要起到保护、滋润眼睛的作用。比如长时间对着电脑和手机导致的干眼症，就是这种眼泪分泌不足导致的。第二种，反射性的眼泪，这种眼泪可以洗去进入眼内的异物，例如有灰尘进入眼睛、切洋葱等。第三种才是动情之泪，这种眼泪只有人类拥有，具有抗压的能力。当人感到悲伤、感动时，就会流这种动情之泪。动情之泪时建立在对他人产生同感的基础上。例如，看电视剧、电影时受感动流下的眼泪，看奥运会被运动员的情绪感染而流下的眼泪，这都是自己感受到了对方的喜悦或者悲伤而流出的眼泪。为什么动情之泪可以减压呢？因为泪腺处于副交感神经的控制之下。换句话说，就是因为副交感神经的兴奋，才会流出眼泪。我们平常说的压力状态，是指交感神经处于高度紧张状态。人处于清醒状态时，是交感神经起主导作用，无法缓解高度紧张，缓解紧张，最简单的办法就是睡觉，身体切换到副交感神经主导，第二天神清气爽，因为压力减轻了。而在清醒期间，怎么切换到副交感神经呢？只能依靠流泪！流泪需要同感脑，要想哭出来，最好的办法就是锻炼血清素能神经，让同感脑的功能得到提升。假如抑郁症患者想哭时能哭出来，病情就有所好转了。
另外，哭泣不仅减压，还能调节自身自律神经的平衡，以及激活免疫系统，这三大效果就抑制了身体性压力路径。当然笑也有提升免疫力的效果，但有实验证明，笑的解压效果和哭相比，要小很多。苦是爽快，笑是有精神。当然，尽管哭泣的效果好，但笑比哭的时间短，身体上、精神上的负担都小些，更适合每天轻松进行，而哭泣不适合每天都来一次。建议是在周末享受哭泣，找一部感人的影视作品，每周进行一次大哭，同感脑就能得到充分滋养。有一个小窍门，就是晚上哭比早上哭好，周末哭比周一哭好，用眼泪洗去压力，用清爽的大脑迎接新的一天。与同感的人一起，哭泣效果加倍。恋人、夫妻可以一起看内容感人的电影，然后一起暴风哭泣，这是非常好的解压法，建议有同伴的人，试一试。
本书的最后一章，再次强调同感脑，就是最好的良药。现在越来越多的年轻人没有梦想，也因此而烦恼。不得不说，拥有美好的梦想和希望，就能更好地消除自己在社会中所受到的压力，其效果可能比血清素锻炼和哭泣更好。问问自己，报酬到底是什么？一定不要把劳动的目的单纯地认为是为了金钱，而是要有对自己来说很珍贵的人——愿意为之努力的人。劳动是为了获得能让自己和所爱的人快乐生活的金钱。钱只是工具，爱才是目的。
要想锻炼同感脑，就要和人多接触。只有在生活中不断地和他人进行接触，同感脑才会自然地被激活，形成自己人性化、个性化的东西。和形形色色的人相遇，经历各种事，对更多的事和人产生同感。同感脑发达，整个大脑就会被激活，那么一般的压力都能顺利地应对。
最后再来总结一下，人类有三种压力：身体性压力、得不到快感的压力和所做的事得不到认可的压力，而这三种压力分别和工作脑、学习脑和同感脑紧密相关。据此，我们也有三种治愈方法。第一种，让大脑皮质整体休息：就是睡觉，在大脑休息的同时，身体也在休息，可以带来消除疲劳的治愈效果。第二种，正相反，激活大脑皮质：激活血清素能神经，让大脑得到清醒，让全身充满活力。第三种，眼泪治疗：洗去身心压力，让心情轻松起来。总而言之，人类拥有三大压力的同时，产生了工作脑、学习脑和同感脑，也得到了相应的三种治愈方法，灵活运用这三种方法，我们就可以和压力和谐共存。最后要记住一句话：千万不要想战胜压力！
