今天来做个测试，如果你今天心情不好，你觉得你此刻的感受是什么？
A说：伤心
B说：伤心 难过 不舒服 郁闷 压抑 不开心 低落 失落 消沉……
明显，B在描述自己心境的时候，使用的词汇更精准与丰富。能感受到她对情绪的觉察与分析会更加细腻。这种能对情绪进行识别与命名的能力，在心理学上有一个专有名词，叫“情绪颗粒度”。
当一个人，他感知情绪和情感时比较粗线条，对情绪的描述和感知会稍显笼统，他们对情绪的描述相对可能更空泛，像一种弥漫着的未做更细致区分的状态，我们则说，他的情绪颗粒度大；
而一个人若对能情绪的感知和感受更加的精细，确切，甚至对很多细微的差异都能感知察觉到，并能表达出来，我们则说，他的情绪颗粒度小。
情绪颗粒度大的人，在受情绪困扰时，只能粗糙判断自己的情绪状态，比如，我很伤心，然后就会一直处在这个状态里找不到出口。因为他不清楚自己遭受了什么，对到底是什么样的“伤心”缺少感知。所以容易“被情绪控制”。而一个人意识到正被情绪控制，往又会开始排斥自己的情绪和状态。因此更无法去思考“到底发生了什么，我到底经历了什么”，以至于影响问题的解决。
综上所述，为了帮助自己更好了解情绪以及主导情绪，我们要提升对情绪的敏锐度，将情绪尽可能用语言表达出来。 同样，当孩子有情绪的时候，我们也可以用这个方法帮助孩子识别自己的情绪。
科学研究表明，给情绪贴标签对神经有镇静作用，可以帮助我们迅速从负面情绪中冷静下来。原因在于当人类表达情感时，他们需要调用控制语言和逻辑思维的左脑。当逻辑思维起作用时，我们会更加注意并恢复平静。
德国心理学家约翰凯尼格曾花了七年时间，制作了一本悲伤词典，这本词典里记录了有8000多种形容不同种类的悲伤词汇。所以表达与描述情绪的词汇其实有很多需要我们去训练拓展的。
描述一件当天发生的与孩子之间的一件事情，呈述其经过，从中择选出自己的情绪变化词汇。这件事跟着学堂坚持了一周左右，收获就是：能够较冷静地分析自己的情绪状态，对当下的行为明显多了份觉知，使事件朝着正态方向发展。
感兴趣的朋友可以参与进来，说不定会有意想不到的收获哈。
