2016/05/13

关于专注力这个事情，我分成了两篇来写，这是第一篇。科普知识略无聊。

第二篇才是干货 《提高专注力的正确姿势》，对所有专注力与自控力不强的人有效。

一、因缺乏专注力的导致的恶性循环

我经常陷入到这样一个  情绪障碍-》鼓起信心来做一件新的事情 -》注意力开始不集中-》干了一半渐渐失去耐心-》妈蛋不干了-》任务积压-》幻觉第二天能补回来-》再次违背承诺和预期》内疚焦虑痛恨自己-》自我怀疑-》情绪障碍-》的恶性循环中。

这两篇文章，因为注意力不集中，我断断续续写了天。真是要命，效率这么低，即使憋出了这些字，也没什么成就感了。只能大声咆哮，那是那年夕阳下我逝去的青春。

很多事情都是有始无终。被挫败和无能感压了好多年，每天都在极度自责和焦虑的状态下度过，感觉世界都是黑暗的，对生活失去了期待。除了抑郁症，就差形成反社会人格了。

后来我得知，注意力无法集中是一种病。得治。

二、罗胖子是ADHD患者

很多天前，偶然在逻辑思维出品的APP【得到】上，听了罗永浩的一段音频分享，讲的是关于ADHD（注意力缺陷多动障碍-Attention-deficit hyperactivity disorder，俗称小儿多动症)。还推荐了一本书:《分心不是我的错》，这本书翻翻就好了，老外写的书往往都有点儿啰嗦，反正我看不下去。

三、ADHD病状

这里简单描述一下ADHD患者可能表现出的症状。

ADHD的主要病征是：

注意力散涣(inattentive) 或集中困难(Attention-deficit)

活动量过多(hyperactive 或 hyperkinetic)

自制力弱(impulsive)

具体表现在：（如果符合以下症状超过了8条，那就至少是轻度ADHD患者了。）

多动，过动行为严重

因缺乏自我抑制，当受到压力时，会更无法掌控抑制能力

回答不切实际的答案，有时无法形容事情的来龙去脉

因长期地环境不适应与经历挫折，自信心不足、感到自卑、挫折、沮丧或不明的脾气暴

因缺乏社会性技巧，在交友方面感到困难

容易与他人产生冲突或打架，出现暴力倾向

缺乏组织能力，无法作好整理、整顿的工作 / 有点脏乱

无法镇定，且会持续出现与注意力集中时间短的相关问题

无法完成有结构性或有订定目标的活动

滥用酒精毒品或药物

常常感到焦虑和不安

大部分人不能适应日常生活作息

自我整理、打理能力差，常有脏乱现象

在语言方面也具有冲动性

即使在监督与指导下也会引起问题

四、ADHD病理

大部分受ADHD困扰的人是由于小脑没有适当地发挥功能，或者小脑机能发育不良。

注意力分散的人群，他们的脑神经往往不能在较枯燥的环境下恰当地分泌和吸收多巴胺。比如：网络游戏上瘾的人群往往依靠网络游戏带来的高度刺激获得注意力集中。一旦他们的刺激环境降低，如较枯燥的学习课程和工作，则易犯困，大脑无法在低刺激环境分泌多巴胺，而导致无法集中注意力学习。（多巴胺分泌过少则无法集中注意力，大脑产生过多α和θ波。多巴胺分泌过多，则过度焦虑，大脑释放高β波。）

五、ADHD危害

ADHD不是单独出现，往往合并像是读写困难、发展性协调困难、抑郁症甚至自闭症。多动症呈慢性过程，症状持续多年，甚至终身存在。

50 %的 ADHD 成人病患会有不安、忧郁等的情绪性问题与反社会及就业上的问题。除此之外，事故率与自杀率也比一般正常人高，即使有了职业，其成果与升迁的机会亦比一般人少。注意力不集中人群成年后更容易离婚，失业，物质上瘾，以及伤残。上班族注意力不集中，工作的时候分神，常常会无法按时完成手边的工作，或者丢三落四，导致工作效率低下。容易陷入自信心不足、挫折感和极度自责的状态中，并且脾气忽而沮丧、忽而不明的暴躁。

其实我认为，承认自己是ADHD患者，是一种对自身无能的逃避借口：我没有做成这件事情，是因为我有ADHD。

六、简单总结

注意力缺失症有很多不同的类型，他们可能会有抑郁症，染上赌瘾毒瘾或者酗酒，还可能形成反社会人格。这些问题遮掩住了潜在的注意力缺失症。还有的人会把注意力缺失逐渐变成人格的一部分。

有很多注意力缺失症会自发的找药物治疗，酒精、可卡因、大麻都是很常见的。 因为这类物质可以让注意力缺失症患者专心，减少内在冲突和焦虑感，管理注意力、冲动和情绪的神经中枢得以正常运转。

本篇文章帮助你了解了ADHD是个什么鬼，你可以找一些心理网站做个测试。

大猫青年本着知无不言的优良原则，在另外一篇文章《提高专注力的正确姿势》中会总结出几点，实测有效能提高专注力 与 工作学习效率的小建议。

作者微信lixingyi97