请大家面向左侧，山式站姿做调整，双脚打开至双手侧平举时手腕正对脚踝，具体情况根据自身的比例做调整。
双手扶髋，手肘内夹，左脚内扣15到30度，右脚外旋90度，使右脚脚后跟正对左脚足弓，启动右臀腿外侧力量使右大腿内侧肌肉群往外旋，使右大腿根部中点膝中点踝中点在一条直线上，左腿内侧收紧上提，使左髋向后右髋向前，骨盆中正稳定。
吸气，挺直后背，脊柱向上延展，打开双手侧平举，掌心向下，指尖带动手臂向远处延伸。
呼气，屈右膝直至右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直，转动头部看向后手指尖延长线，右臀腿外侧收紧使内侧肌肉群伸展向膝关节，使右膝正对脚尖，右膝不要超过脚尖，如果超过脚尖可将两脚之间的距离打开再多一点。
吸气，胸腔展开，胸骨上提，躯干两侧对等伸展。右侧腹股沟伸展，无凹陷，无挤压，身体重心不要向右倾移。
呼气，腹部内收，肋骨回收，上半身躯干与地面垂直，关注骨盆始终保持稳定中正，左腿内侧持续发力上提使左膝不下掉，膝盖窝伸展，左脚外沿踩实地面。
吸气，蹬直右膝，双脚脚尖朝向正前方。
呼气，打开双手还原体侧，双脚依次内外八字收回，回到山式站姿。
