第一种方法就是数颜色法。
当我们情绪即将爆发的时候，我们现在要立刻的环顾四周的景物。
比如你现在就站在你的房屋当中，四处看看，你家墙壁的颜色，大衣柜的颜色，床头的颜色，那是一面白色的墙壁，或者说那是一张浅黄色的桌子，那是一把深色的椅子，那是一个绿色的杯子，坚持这样的方法，一直数到12种。
怎么这个看起来好像有些荒谬的方法，其实大有学问，他是在运用的这种数颜色生理的反应来控制情绪。
通过运用数颜色法，强迫自己恢复灵敏的视觉功能，使大脑恢复理性思考，远离爬行动物。
这个方法是非常适合用于暴躁型的人控制自己的情绪的，这个其实就跟我们数123是一回事儿，只不过这种方法会更有趣一点。
第二个小技巧，就是试着写一些情绪日记。
情绪日记不是一般的日记，记的是每天自我情绪的情况和管理。
每天和孩子发生了什么事情？他的哪些行为又激怒了你，又点燃了你的火气？每个细微的地方都要记录下来，然后进行自我反思，自我标注。
建议大家手写情绪日记。通过手写的方法也是缓和自己情绪，能让自己静下心来的一种很好的方式。这是心理学家们对于控制迟钝型情绪的一种建议方法。
什么叫做控制迟钝型呢？就是说我们平时生气的时候，不去表达，不去宣泄。
不同于那些暴躁型的家长，这种家长有可能一直都积压在某一天的时候，山崩地裂。其实暴躁型的家长也同样可以使用这种情绪日记。
第三个，就是运动音乐舒解法。
心理学家温斯拉夫研究的发现的最好的情绪纾解方法，就包括了运动和音乐。人的注意力，就好比一台摄像机的镜头。问题是将镜头对准事物的哪一部分。
所以要改变我们情绪最有效并且最简单的一种方法就是改变我们的注意、你完全可以借助听喜欢的音乐以及跑步打球这样的方式来缓解情绪。
