站桩，学起来！

🗣站桩，学起来！

站桩是一种中国传统养生健身的修炼方法，在中医理论指导下，要求保持特定的静态站立姿势，通过调整呼吸、精神和身体的松紧程度，调动全身气血运行，从而调和阴阳、疏通经络、增强体质。

具体步骤如下：

1️⃣站立：两脚平行，与肩同宽，膝盖微屈（不超过脚尖），重心放稳。

2️⃣头颈：感觉头顶有绳轻提，下颌微收，使颈椎自然竖直。

3️⃣躯干：微微“含胸拔背”，放松腰胯，如坐高凳。

4️⃣手臂：双手在胸前环抱，似抱一个大气球，沉肩坠肘。

5️⃣内在：自然呼吸，意念放松，想象自己如苍松屹立。

推荐时长：从每天5分钟开始，循序渐进至30分钟。

推荐时段：晨间（5~7点）助升发阳气；傍晚（17~19点）助收敛心神。任选其一即可，贵在坚持。

注意事项：饭后一小时内、过饥、酒后及情绪激动时不宜练习。