今天由教练指导的第一节游泳课。

因为学游泳零基础，靠自己摸索自学，担心在水里出现意外，所以还是请了私教，一对一。

我的游泳教练，网名谦北，是一个长相很漂亮的女孩子，年龄大约二十四五，身材很好。

今天的游泳课，就由教练亲自指导，正式开始学习。

教练告诉我，下泳池之前，穿着泳衣，要冲一下淋浴，这叫热身。以便适应水池的温度，也防止污染泳池中的水质。

入池后，学习的第一个内容：教练让我在水中练习行走，在水里自由的来回走动，这叫水中行走。目的是熟悉水性，在水中能够随意的掌控自己的身体。走动时做到放松，舒服就好。走动时两臂伸直下压水面，用力向身体两侧划动。

第二个内容是：用嘴吸气，然后把头埋进水里，用口鼻呼气，心里默数三秒后，把头露出水面。头部下水前，教练让我戴好泳镜，在水下面可以睁开眼睛。戴泳镜前，要用水浸湿镜片，防止镜片有雾气，戴上模糊不清。

第三个内容是：在以上吸气，呼气的基础上，练习用手抓住池壁漂浮。

因为之前我自学时，已经练习了吸气，呼气和漂浮。所以我做的这几个动作，教练很满意。

接着教练给我一个浮板，教我双手如何握浮板，依靠浮板练习漂浮。

这一步，我学的也相当快。在水里练习了几遍，自己依靠浮板也能自由的漂浮了。

在练习漂浮时，教练教我如何收腿，然后双脚站立池底，头露出水面，身体直立。每一个环节都是在上一个环节的基础上进行的。

说一下漂浮的完整过程：双手握紧浮板，两臂伸直，身体后退；用嘴吸气，头部入水，两腿慢慢伸直并拢，在水下口鼻呼气，身体慢慢漂浮起来。然后收腿，小腿屈膝，向胸前靠拢，然后双腿蹬向池底，两手按压浮板，头部露出水面。这是依靠浮板漂浮的完整过程。

以上这些动作我也都能做到位。

第四个内容是：在水池外边练习双腿动作。面朝下，俯在垫子上，双腿伸直，然后小腿慢慢靠拢大腿弯曲，小腿外翻，双脚下勾，用力蹬出去，然后快速并拢。

这个系列动作我学习的比较慢，还没掌握要领，这也是在这节课中，教练教我的最后一个内容。想掌握熟练，要等到下一节课了。

教练给我留的家庭作业，就是在家练习双腿伸蹬100次。

在家看游泳视频时，说这是练习蛙泳腿的动作，教练没跟我说。

这是我第三天下水，正式由教练指导给我上的第一节游泳课。

以此记之。