简单点，不分早午餐了，全天卡路里如下：
豆腐脑 300g 70千卡
鸡蛋 100g 144千卡
馒头 90g 200千卡
油条 100g 388千卡
酸奶 120g 110千卡
熏鸡 100g 190千卡
奶白菜 150g 20千卡
虾皮 10g 15千卡
粉丝 15g 50千卡
薯片 10g 53千卡
小米粥 一碗 100千卡
花生油 10g 90千卡
茄子： 300g 70千卡
秋葵： 100g 50千卡
美极鲜汁醋，香油：10千卡
总和1430千卡。
10g的薯片
100g的熏鸡
因为前面连续两天轻断食，所以今天放开了任性吃，嗯嗯，大家看到真的吃了很多，但是卡路里并不太多，因为人体的基本消耗一天至少要有1800千卡，而今天吃的不足1500千卡，所以只要稍微注意一点，还是能减肥的。
今天的运动：
跑步：1小时 消耗655千卡
骑车：50分钟 消耗160千卡
走路：50分钟 消耗210千卡
运动消耗1025千卡。
哦，最后，前两天轻断食减重2.5斤。
