今天是放假的第一天，早晨5点半起床，5点50外出跑步，慢跑每小时消耗热量650千卡的热量，跑了半个小时，消耗了325千卡，又走了40分钟，走步每小时消耗255千卡的热量，大约有170千卡。
经过昨天晚上的初步测算，觉得直接轻断食是可以接受的，于是，今天的目标是饮食500千卡左右。
早餐：30g的枸杞 90千卡（据说每天干嚼30g枸杞有减肥作用)， 一大杯白水。
上午去看电影了，回程还骑了近50分钟的单车，又消耗近150千卡的热量。到家有一点钟了，实在是饿了。
午餐：鱼肉70g 45千卡
黄瓜300g 48千卡
香菜10g 3千卡
黄豆酱25g 140千卡
因为实在饿了，忘了拍照。吃了饭还想看会书，结果很快就晕了过去，睡了一大觉到快四点钟才醒。
下午加餐：桃子 300g 90千卡。
一点体会：黄豆酱的热量太高了，一点点就100多千卡，本来今天要加个鸡蛋的。
其实，很多成品热量都高得吓人。比如咖喱块100g1000多千卡，15g（很少很少的）的水果干坚果配燕麦片就有500多千卡，一种葡萄汁饮品100ml也有60千卡，今天从外面回家时，从冰箱里拿出来都没敢喝，100ml也就三两口吧。
第二点体会：桃子比苹果的热量还要低，你知道大家减肥都用苹果的，可是我就是不爱吃。没想到桃子是很好的替代品。
晚餐：生菜200g 40千卡
芹菜200g 20千卡
黄瓜200g 32千卡
生抽、醋、香油 20千卡
酱油和醋的热量都很低的，香油只用一、两g而已。
全天加起来总热量为528千卡，稍稍有一点超，明天还有一点轻断食，有一起的么？
