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与工作、爱和学习有关的大脑系统和大脑深层的重要结构

• 额叶和前额叶：计划和判断

• 颞叶：记忆和情绪稳定性

• 顶叶：感觉和方向感

• 枕叶：视觉

• 小脑：协作和速度

• 大脑深层

  • 前扣带回：变速杆
  • 基底神经节：焦虑中心
  • 深层边缘系统：情绪中心
  • 腹侧被盖区：产生神经递质多巴胺，与显著度相关（去做某件事有多重要）

前额叶皮层（PFC）

你大脑中监督你的老板

简介

• 行政脑：像老板在工作中的作用一样
• 帮助我们决策，并敦促我们持之以恒地向既定的目标奋斗
• 使你的行为保持在控制之中，就像是你头脑中的警察
• 前额叶皮层出问题会导致“吉米尼·克瑞克特缺失综合征”，症状是缺乏道德感、判断能力差、容易冲动、注意周期短、思维散乱、不能或难以从经验中学习、颠三倒四、时间管理能力差、缺乏共情
• 前额叶皮层区域的活动水平低，通常是由于缺乏神经递质多巴胺造成的，可以通过补充剂或药物治疗来增加这种神经递质

功能

• 注意力集中
• 计划
• 控制冲动
• 条理性
• 计划、目标设定
• 判断
• 共情
• 情绪控制
• 洞察力
• 从错误中学习

低前额叶皮层活动水平产生的问题

• 注意周期短
• 缺乏清晰的目标和先见之明
• 容易冲动
• 没有条理
• 拖拉
• 不良判断
• 缺乏共情
• 不能仔细观察细节
• 缺乏洞察力
• 从错误中学习有困难，容易分神

与低前额叶皮层活动水平相联系的诊断病症

• 注意力缺陷多动障碍
• 脑损伤
• 精神分裂症
• 行为障碍
• 某些类型的抑郁
• 与不良判断相联系的痴呆症
• 反社会型人格障碍

平衡低水平前额叶皮层活动的方法

• 有组织的帮助、训练
• 关于目标设定与计划的练习
• 剧烈的有氧锻炼（增加血流）
• 含更高蛋白质的配餐

前扣带回（ACG）

大脑的变速杆

简介

• 让你感觉到安宁、放松并且有弹性。它纵向穿过额叶深层部位，是大脑的变速杆和主要开关站
• 能使我们将注意力从一个观点转向另一个观点，并在生活中做出选择
• 与前扣带回最为相关的一个词语是“认知灵活性”
• 影响注意力的转移，影响合作

功能

• 认知灵活性
• 合作
• 从一个观点转到另一个观点
• 看到不同的选择
• 随机应变
• 看到错误

前扣带回过度活动产生的问题

• 沉溺于消极想法或消极行为
• 忧虑
• 心怀怨恨
• 强迫
• 不灵活
• 容易对抗／争论
• 当事情没有按照你的设想发展时，容易心烦意乱
• 当事物不在原来的地方时，容易心烦意乱
• 容易不假思索地说“不”
• 非常不喜欢改变
• 看到太多错误

与前扣带回过度活动相联系的诊断病症

• 强迫性障碍
• 某些类型的经前期紧张障碍
• 创伤后应激障碍（Post-traumatic stress disorder，PTSD）
• 坏脾气（按自己的方式行事的需要）
• 进食障碍
• 慢性疼痛（固着于疼痛）
• 对立违抗性障碍
• 抽动秽语综合征

给前扣带回过度活动降温的方法

• 剧烈的有氧运动
• 关系咨询
• 愤怒管理
• 分散注意力
• 较低蛋白质饮食或复合碳水化合物配餐

深层边缘系统（DLS）

情绪和人际联结中心

简介

• 位于大脑中心附近，形状如胡桃大小
• 帮助设定个人情绪基调，也影响动机和动力
• 这一区域的过度兴奋与低水平的动机和动力有关，多见于抑郁症
• 与人际联结和社会联系有密切关系
• 直接加工嗅觉
• 这一区域出问题除了与低动机、低力比多和低能量有关外，还与抑郁和消极状态有关
• 高活动水平可能是由于缺乏神经递质去甲肾上腺素、多巴胺或5-羟色胺造成的，通过补充剂或药物治疗来增加这些化学物质可能会有所助益

功能

• 情绪控制
• 充满感情的记忆
• 调节动机
• 设定情绪性基调
• 人际联结
• 嗅觉
• 力比多
  力比多（libido）：来源于拉丁文中的“欲望”一词，力比多能量作为一种原始的生命力量，为人格的其他部分提供能量。

深层边缘系统过度活动产生的问题

• 抑郁、悲伤
• 专注于事物的消极面，易受刺激
• 低动机和低能量
• 消极、羞愧、负罪感
• 脱离社会／孤立
• 低自尊
• 低活力（力比多）
• 对通常有趣的事兴趣减少
• 感到没有价值或有无助感
• 感到不满意或乏味

与深层边缘系统过度活动相联系的诊断病症

• 抑郁
• 疼痛综合征
• 周期性情绪障碍

平衡高水平深层边缘系统活动的方法

• 增加有氧运动
• 用认知-行为策略来对付自动的消极想法
• 配餐均衡

基底神经节（BG）

焦虑中心

简介

• 位于大脑中部区域，是围绕着深层边缘系统的最大组织
• 基底神经节的机能与整合情感、思想与动作有关
• 这一区域的活动水平较低时，会形成颤抖和各种与动作有关，比如书写、行走、跳跃等问题，得帕金森氏病时就是如此
• 与设定身体的懒散或焦虑水平有关；与冲突回避行为有关；与愉快和狂喜的感觉有关
• 过于兴奋时，容易产生焦虑和各种身体应激症状，如头痛、肠胃问题以及肌肉紧张
• 基底神经节活动水平较高的人很难放松，在职场中，他们很容易加班。当基底神经节的活动水平低时，人们容易产生动机问题、注意力问题，并很难积极地向上推进他们的生活

功能

• 感情、思想和动作的整合
• 身体懒散（应激）水平的管理
• 使动作流畅
• 动机调节
• 愉快介质

因基底神经节过度活动而产生的问题

• 高焦虑水平
• 恐慌
• 过度警觉
• 肌肉紧张
• 冲突回避
• 过于害怕被别人评判
• 在焦虑情境中容易发呆
• 看起来害羞或胆怯
• 咬指甲或挠／抓皮肤
• 过度兴奋，不能停止工作

与基底神经节过度活动相联系的诊断病症

• 焦虑障碍
• 身体应激症状（头痛、胃痛）
• 工作狂
• 无安全感

给高基底神经节活动水平降温的办法

• 用认知疗法对消极想法加以镇压
• 放松训练
• 自信训练
• 催眠、冥想
• 放松音乐
• 限制咖啡因和酒精的摄入

颞叶（TLS）

记忆和情绪稳定性

简介

• 位于太阳穴的下面、眼睛的后面
• 使你能理解语言（听力和阅读），理解社交线索，使你有短时记忆，并使记忆进入长时记忆区存储，还能加工音乐和声音语调以及确保情绪稳定性
• 能使我们辨认出看到的物体并叫出看到物体的名称，被称为大脑中“是什么”的通路
• 颞叶（特别是右侧颞叶）与精神体验和洞察力有关
• 颞叶（特别是左侧颞叶）与脾气相联系
• 颞叶出问题会导致短时记忆和长时记忆问题，使人不能在对话中找到适当的词语，比如不能识别社会线索、情绪不稳定等，有时还会出现全神贯注于宗教或道德的体验以及缺乏敏感性

功能

• 理解和运用语言
• 记忆
• 词语提取
• 阅读
• 再认词语或物体
• 情绪稳定性
• 观察面部线索或社会线索
• 识别节奏
• 控制脾气
• 精神体验

颞叶问题

• 语言问题、阅读困难症
• 记忆问题
• 不能找到正确的词语
• 情绪不稳定
• 无缘无故（或因小事）感到焦虑
• 很难诊断的头痛或腹部疼痛
• 不能理解面部表情或社会线索
• 阴暗、邪恶、可怕或绝望的念头
• 对自己或他人的攻击性
• 学习问题
• 幻觉（阴影、视觉或听觉上的扭曲）
• 迷信宗教

与不正常的颞叶活动相关的问题

• 脑伤
• 焦虑
• 健忘症
• 虔信宗教
• 分裂
• 颞叶癫痫
• 伴有阴暗或自杀念头的严重抑郁
• 阅读困难症

平衡颞叶的方法

• 愤怒管理
• 配餐中增加蛋白质

小脑（CB）

协调和速度

简介

• 位于脑的后底部
• 体积占整个大脑10%，但却容纳了50%的大脑神经元
• 与动作协调、姿势以及我们如何行走有关。还与加工速度有关
• 与思想协调或你做出认知性、情绪性调节的速度有关
• 一般来说，自闭症、注意力缺陷障碍以及学习障碍患者的小脑活动水平较低

功能

• 动作控制
• 管理姿势、步态
• 与前额叶皮层相联系的执行功能
• 调整认知整合的速度

低小脑活动水平的问题

• 协调问题
• 思考速度降低
• 语言速度降低
• 难看的笔迹
• 学习日常事务有困难
• 没有条理
• 对噪声或触碰敏感
• 笨手笨脚或容易发生事故
• 对光敏感

与不良的小脑活动相关的诊断病症

• 创伤
• 自闭、艾斯伯格综合征
• 协调问题
• 酗酒
• 某些类型的注意力缺陷多动障碍
• 感觉有整合问题

平衡低小脑活动水平的方法

• 防止脑外伤
• 玩杂耍
• 戒酒并避免接触其他有毒害的物质
• 协调练习，如跳舞或打乒乓球

优化大脑的途径有许多，包括配餐干预、体育锻炼、心智锻炼、目标明确的行为练习、补充剂以及药物治疗。某一种治疗方法未必适合所有的人。

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