前面给大家分析了睡眠失常的原因，接下来是和大家讲如何调理。

        饮食调理

随着现代科技进步，人们的生活环境越来越四季不分，夏天有空调，冬天有暖气。人们本该在夏季通过正常流汗把整个冬季积累下来的一些湿气排出去，可是长期使用空调、冰箱等现代科技产品，许多都市人整个夏天的出汗量并不比冬天多多少，这就导致湿气无法排出。再加上不良饮食习惯，比如贪图口舌之快吃许多寒凉食物，导致身体寒上加寒。人们的体质自然而然就发生了变化。如今，绝大多数都市人的湿气都很重，去医院看中医的人里，十之七八都是身上湿气重、湿热、寒湿，这与我们的生活习惯有着莫大的关系。在逐渐适应自然的过程中，既然使用空调、冰箱，那么就要慢慢地少吃一些寒凉的东西，以达到一个新的动态平衡。

老姜加红糖，补养好搭档

姜糖是非常好的药食同源的食品。姜代表着身体里气血中的气，姜含有挥发油等成分，能够起到活血的作用，是推动力，它的作用是推动身体里面的血。红糖具有补血的作用，能够滋补身体，相当于气血中的血，它的作用是承载气的运行。姜与红糖熬制在一起，构成了阴阳的平衡。因此，姜糖是益气补血的良品，多喝熬制的老姜红糖百利而无一害。

过去的姜糖和现在的姜糖不一样。古代人们因为营养比较匮乏，血虚为主，所以在古方中姜糖配比是姜少糖多。现在的人要补气为主。现在的人因为生活习惯和生活环境的因素，气虚为主，所以仍旧按照古方中的比例配这个姜糖是不适合的。按照现代人的体质，要姜多糖少才更适合。

什么时间段喝姜糖比较好？

如果是做月子的女性，可以在早上7点左右喝；如果是比较肥胖的人，建议是早晚各喝一次，配合运动更好；如果是老人或者小朋友，可以在早上的时间喝；其他如果有对应症状，如感觉自己快感冒了、淋雨后、喉咙痛等不舒服的情况下也可以喝。

常喝老姜红糖，可以有效补充气血，使神气充足、心脑不受外邪入侵，自然能够安稳睡眠。

        保持运动的好习惯

现在大多数人因为工作性质运动量不够，加上久坐于开空调的办公室，长期熬夜，以及进食一些过于寒凉的食物，日积月累使得寒邪入体，阳气受损，造成气血运行减慢，基础体温降低。低体温又进一步降低人体的免疫力，如此恶性循环，就容易出现感冒、发虚汗的症状。女性朋友还会受到宫寒的困扰。运动能够提升人体的基础体温，增加身体的阳气，让气血运行加快，促进身体的新陈代谢，祛除外邪，睡眠也得到足够的保障。但需要注意的是，运动也要循序渐进，不宜太剧烈，否则还会损伤气血。

运动以适当发汗，运动后自我感觉舒服为宜。坚持好的生活习惯，自然会逐步增加人体的阳气和排毒能力，从而改善睡眠质量。

        正常方法泡脚

足部是足三阴的起点，又是足三阳经的终点，脚掌分布有60多个穴位。经常泡脚，还可以刺激脚上的穴位，促进气血运行、舒筋活络、调整脏腑、恢复阴阳平衡，从而达到提升基础体温与安神的效果。在长途行走或者剧烈活动以后泡脚，还能减少足部乳酸的堆积，防止肢体关节酸痛、麻木。最重要的是睡前泡脚，能够消除肢体的疲劳，让整个身体放松，更容易进入睡眠状态，助眠效果十分好。此外，在夏天泡脚可令暑气大消，冬天泡脚可预防和控制冻疮。

        把喝热水当成习惯

每人每天至少喝1.5升温的白开水。因为在一定的时间内喝两杯温水后，人体内的新陈代谢就会加快，而人体内的新陈代谢每加快30%,体温就会升高约0.3℃。体温升高能活血通络，让经络不再瘀堵，不再造成脑部的血供不足，缓解神经衰落的症状，远离失眠多梦，嗜睡等症状。

        主动调节情志

中医把精神情感活动统称情志。情志是人们对周围事物所做出的反应，属于正常的精神活动。精神上的健康与否，会影响到我们的身体健康。现代社会竞争加剧，生活节奏加快，人们心理应激反应也相对增加，很多人就会做很多消极的事，比如牢骚、抱怨等带来负面情绪。这些负面的情绪会使人心理变得压抑，生理状态下滑，免疫力下降，人也变得容易生病。比如说会导致肝气郁结，从而导致失眠。如果情绪上常有抑郁的情绪，例如心情低落或伤感，通常睡眠也不好，表现为不能熟睡、睡眠失眠短、易惊醒等。

大众对情志养生的重视程度还远远不够，因此现在心理问题变得越来越突出。如果我们能够多做积极的事，情绪上乐观开朗，身体的功能就会越来越活跃，体温也会上升。

总而言之，“气”“血” “通”是调理睡眠的关键，也是提高体温的关键。体温是非常神奇的，它不仅能影响人体的新陈代谢，还跟免疫力、自律神经息息相关。人体温度正常值是：口腔舌下温度为36.3~37.2℃，平均约为36.8℃；直肠温度36.5~37.7℃，平均约为37.3℃；腋下温度36.0~37.0℃，平均约为36.6℃。特别是36.5℃，可以说是个分水岭，低于这个温度，身体的不适将伴随你的一生。高于这个温度，疾病会离你远远的。若想要少生病、晚生病、不生病，请把你的体温提高到36.5℃以上。