百日写作输出挑战第二篇，本篇文章总共计1594字，预计需要三分钟读完。
今天的主题依旧是《意志力》，我读这本书的目的就是想让自己的生活更高效，也是希望在阅读这本书，可以更深刻对习惯方面的知识贯通，那么在分享这本书的笔记同时，我将会过去读过的《微习惯》《习惯的力量》《精英都是时间控》.....等等等同类型的书籍，知识进行贯穿，希望自己的文章能够对读者有益。第一篇讲述了关于“什么是意志力”“什么情况下会消耗意志力”。那么这一篇我来讲讲“意志力和什么有关系”，“如何让意志力恢复”
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1.大脑的燃料---“葡萄糖”
在你的身体对抗感冒时，你的免疫系统会用掉更多的葡萄糖。这就是病人嗜睡的原因：身体把所有能用的能量都用于对抗疾病，匀不出多少能量来锻炼、吵架，甚至不能进行多少思考，这个活动也需要大量血糖。葡萄糖本身并不进入大脑，而是转化成神经递质，神经递质是脑细胞用来传递信号的化学物质。如果你用完了神经递质，你就会停止思考。
从科学的研究中得知，葡萄糖对身体的重要性。
2.那么血液中是否葡萄糖越多越好？
结果往往是血液中葡萄糖过剩，这听起来好像是有益的，但实际上就像有很多柴火但没火柴一样。葡萄糖一直在那儿，像堆废物，不能为大脑和肌肉的活动提供能量。葡萄糖过剩到足够高的水平，就称为糖尿病。
葡萄糖过多不仅不能被吸收，反而会患上糖尿病。
3.有过这么一个实验：看屏幕下面有一连串文字闪过的视频。他们让一组被试者忽略文字，让另外一组保持放松、想怎么看就怎么看。结果发现，放松组的葡萄糖水平保持不变，而忽略组的葡萄糖水平下降了很多。那个看似很小的自我控制练习让大脑消耗了大量葡萄糖。
所以得出结论没有葡萄糖就没有意志力。
4.女性黄体期更容易情绪严重波动，会失控，作者认为是缺乏能量，能量都赋予生殖系统。侧面表现出，葡萄糖对意志力的作用。除非你控制得了自己的情绪，否则你很难处理好那些问题。而控制情绪要从控制葡萄糖开始。（黄体期时卵巢受黄体刺激素的影响分泌黄体素，维持增厚的子宫内膜，以利受精卵着床。若无受精卵着床，子宫内膜便会崩解，月经周期随着月经来潮结束。）
终于理解为什么女生在来姨妈时期，情绪多变易怒，原因是因为女性体能缺乏能量。
5.那么知道葡萄糖对身体的重要性。我们要怎么吃呢？
有句老话说“早餐要吃好”，其实整天都要吃好，特别是在那些面临巨大身体或者心理压力的日子。为了保持稳定的自制力，你最好吃血糖指数低的食物：大多数蔬菜、坚果（像花生和腰果）、很多生水果（像苹果、蓝莓和梨子）、奶酪、鱼、肉、橄榄油或者其他“好”脂肪。（这些血糖指数低的食物也许还有助于你保持苗条的身材。
如何改善意志力呢？五个小技巧。
1.处理重要的事情之前，吃饱肚子。
2.血糖提高可以应对短期的挑战，但是长期吃糖会得糖尿病。
3.选择血糖波转化到身体机制波动小的食物，更有利于稳定我们的意志力。
4.如果生病了又不得不做重要的事情，那么尽量要规避消耗意志力的其他事情。
5.不要剥夺睡眠时间，睡眠是恢复能量最重要的方法。
知行合一
自我实验，大家不知道有没有过，当自己强迫去读一本很难的书，没多长时间，会出现状态变差，专注力下降，甚至出现头晕的现象。如果停下来，打开抖音刷轻松娱乐的短视频，发现刚刚头疼很快就得到了缓解。
其实，这是对能量供应需求不同，当我们看充满难度的专业知识，大脑会产生抵触，然而抑制需要消耗葡萄糖。当能量供应不足的时候，就会出现理解能力下降，头晕的情况。所以转到看不需要脑力的娱乐短视频，会让我们有所缓解。
总之：脑力劳动和体力劳动一样，都会消耗能量，并且消耗的能量比体力劳动更大，更不容易快速恢复，葡萄糖和糖分食品都是补充能量的暂时机制，深度机制是睡眠。
今天的知识就分享到这里，后面会持续更新意志力有关的知识，并且会跟习惯有所挂钩。
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