在三百多万考研大军中，本科双非的我在今年5月份成功考取了上海某所985，高兴之余，我也给自己立下一个努力学习的目标：坚持每天学习英语。也许你看到这里觉得我很励志，然而事实并非如此，我有着很严重的拖延症，制定的计划没有一个能按时按量的完成。很多事情能拖到最后一刻，我绝不会在倒数第二刻去完成。小组汇报？拖一拖，考试复习？拖一拖，甚至是逢年过节，买票回家，也总是拖到最后一刻才买。
也许很多人都有拖延的习惯，这类人喜欢轻松融洽的氛围，随心而动，随性而为，遇到其他想要做的事把手头上无关紧要的工作拖一拖也无妨，他们不会为此产生不必要的烦恼。这类人就不能称之为有“拖延症”。
《别让拖延症毁掉你》这本书中，把“拖延症”定义为：自我调节失败，在能够预料后果严重的情况下，仍然把计划要做的事情往后拖的一种行为。这种行为往往会产生愤怒、焦虑、烦躁、不安、甚至绝望的情绪，不仅给生活和工作带来严重的影响，还会影响我们的心理健康。
基于我自身的情况，我认为有拖延症的原因主要有以下几个：
1.要做的工作或者要解决的问题超出了自身的能力水平。通常情况下，当我们解决困难棘手的事情时，刚开始会想尽办法去解决，但是经过一段时间，问题非但没有解决，还消耗了我们大量的精力，稍微一松懈，高度紧绷的身心就会放松下来，这让我们感到很舒适，所以很容易产生逃避行为，要解决的事情就被往后拖了。当然，事情很难解决时，也会让我们产生很大的压力。
心理学上有条著名的压力曲线，在适度的压力范围内，随着压力的升高，工作效率也随之提高，当到达压力的临界值时，随着压力的升高，我们的工作效率迅速下滑，畏难情绪随之而来。
我研究生进课题组后，导师布置了一项任务，让我们课题组的新生们去听一场为期三天的全英文研讨会，并在下次组会时，每人分一个版块给大家做汇报。那三天，我连听带录，连十分之一都没听懂，在之后三天的ppt制作时，我一头雾水，一个字也写不出来，可谓是压力山大，这关乎着未来研究生三年导师对我的初次印象。在我的消极应对下，一直拖到了最后一刻，我直接放弃了挣扎……，交了白稿！这三天我的心理上真是巨大的煎熬，幸运的是组会上，没有轮到我汇报，事后，我深刻反思了自己，决心一定要解决自己拖延症这个问题。因此我花了两天的时间精读了一本关于拖延症的书，在理论的指导下，我付诸了实践，成功解决了在第二次组会上汇报的难题。关于我怎么做的，下面会详细介绍给大家。
2.外界的诱惑太大，自制力差。
拖延症不分年龄、职业，青春热血的学生、学识渊博的教授、深喑社会的职场白领都可能会有拖延症。不同的人有不同的兴趣爱好，一局吃鸡游戏，一部搞笑综艺，一场电影大片都是我们要解决问题时面临的诱惑，甚至是各大社交App，都有个性化推荐服务，会根据日常的浏览量来推送我们感兴趣的内容。如果自制力差，这些娱乐活动都会让我们为了一时的兴奋把工作放到一边，成为问题要成功解决的绊脚石。我就是一个自制力很差的人，及其爱打游戏，这也是我解决拖延症最大的障碍。
3.高估了自身的能力和未来精力的集中程度。
《别吃了拖延症的亏》这本书中也提到过这个观点，对于要解决的问题，当我们认为它很简单的时候，我们就会想着，先放着，过会儿再做；也可能会想着，我现在先放松一下，等到放松完了，我一定集中精力完成它。然而，在较短的时间里解决问题，容易急于求成，一旦遇到一点困难，都很容易引起心理上的焦躁，精力未必就能真正集中，本来该做好的事情，也做不好。
剖析了拖延症的原因，那么究竟该怎么治呢？以我成功完成的第二次组会为例，亲身经历，供大家参考。
1.对于要解决的问题，告诉自己，先全身心投入3分钟。
也许你手头上正玩着游戏，但想到要解决的问题时，告诉自己，在应该做的事情上全身心投入3分钟，3分钟就好！3分钟过后，如果你感觉还不错，请接着做下去，如果连3分钟都投入不了，那就放弃。等过一会儿，再次尝试一下，这能很好的解决自制力差的问题。亲测有用，希望大家用起来！
2.反思过去，用美好未来激励自己。
试想一下，是不是因为你总是拖延，该做的事没做，能做好的事没做好，让你错过了一个个变优秀的机会。那么你未来的追求是什么呢？升职加薪？能在不开心的时候来一场说走就走的旅行；还是学习新技能，发展副业，维持家庭日常开销？还是拿全额奖学金，找好的实习单位，最终能拿到满意的offer？有了这些美好的愿望，那么你现在该做什么呢？是不是要马上起身做事了？
3.人生精力充沛的时间有限，抽空给自己算算账。
网上有人说，一个人在25岁之前学习知识和技能是很快的，过了25岁，记忆能力逐渐下降，学习新知识的效率就变慢了。如果你现在不醒悟，下定决心治好拖延症，那么随着时间的推移，你的耐心和毅力会变得越来越薄弱，再想根治就很难了，再想变得优秀，不是不能，只是也更难了。所以，一定要搞清楚，你遇事喜欢拖延的原因是哪些，并尝试着用以上三个方法解决，相信你一定有所收获！
拖延症，不可怕！可怕的是没有下决定要改变的勇气和毅力。时间不等人，现在不改变，等到未来后悔的时候，你是否会责怪现在的自己呢？
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