Q：自控只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态
1、为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败
2、提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控、为何失控
3、自知之明是自控的基础
Q:要想在需要“说不”时“说不”，在需要“说好”时“说好”，你还得有第三种力量：那就是牢记自己真正想要的是什么
意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量
Q:我们为什么会有意志力？
1.5.1.无论从哪个方面看，能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为的人，都会活得更幸福。
Q: “我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理
1、人脑究竟是怎么进化而来的呢？答案是，我们的前额皮质进化了。前额皮质是位于额头和眼睛后面的神经区，它主要控制人体的运动，比如走路、跑步、抓取、推拉等，这些都是自控的表现。随着人类不断进化，前额皮质也逐渐扩大，并和大脑的其他区域联系得越来越紧密。
2、它能控制我们去关注什么、想些什么，甚至能影响我们的感觉。这样一来，我们就能更好地控制自己的行为。
3、.前额皮质并不是挤成一团的灰质，而是分成了三个区域
3.1前额皮质的左边区域负责“我要做”的力量。它能帮你处理枯燥、困难或充满压力的工作
3.2右边的区域则控制“我不要”的力量。它能克制你的一时冲动
3.3第三个区域位于前额皮质中间靠下的位置。它会记录你的目标和欲望，决定你“想要什么”。这个区域，的细胞活动越剧烈，你采取行动和拒绝诱惑的能力就越强。
Q: 两个自我导致的问题
我们的脑袋里有两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑
1、自控系统和生存本能并不总会发生冲突。在某些时候，它们会相互协作，帮我们作出更好的选择
2、意志力第一法则：认识你自己
2.1如果没有自我意识，自控系统将毫无用武之地
2.2如果你心里在想其他事，那么冲动就会主导你的选择
Q: 训练大脑，增强意志力
1、冥想时感觉糟糕，有助于培养自控
2、冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。如果你在冥想时没法集中注意力，别担心。你只需多做练习，将注意力重新集中到呼吸上。
3、如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力
4、5分钟训练大脑冥想
4.1原地不动，安静坐好。
• 坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上
4.2注意你的呼吸。
• 闭上眼睛。要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙。，吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。
4.3感受呼吸，弄清自己是怎么走神的
• 几分钟后，你就可以不再默念“呼”、“吸”了。试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。
