人在冷静的时候，对于与对方的关系处于哪个区间是非常清晰的，是和谐区还是困惑区，是他人困惑区还是自己困惑区，或者是冲突区。但在我们情绪起来的时候，思维感觉就像脱缰野马，想到哪里就说到哪里，完全忘记了每个不同区需要用不同的密码，是需要聆听还是需要欣赏或者是需要我状况表达。情绪温度线上升，理智空间就缩小了，容易做冲动极端的事情。
四方格打卡是在帮助我们情绪起来的时候，更能处理好自己的情绪，把野马的绳子拉住，不要到处乱窜。
我们的思维模式决定了我们的思维方式，要改变旧的思维模式，需要不断的刻意练习，才能慢慢增强自己的觉察力，从而做到灵活运用学到的知识，把四方格密码用起来，真正让家庭或者与同事相处时和谐愉悦。
我与儿子的关系一直是让我极度不舒服。我觉得我尽力了，儿子却觉得我们对他各种不满意，按照他的说法，总是否定他，所以每次与他散步我们都会不欢而散，因为他总在抱怨我，而我受不了那份抱怨，总会与他怼起来。这是我一贯的模式。不过，因为学习了四方格，我慢慢在理解他，当他抱怨的时候，是他处于困惑区，我应该去聆听他。但刚刚学习的时候，我知道要聆听，却依然做不到，还会与他讲道理，我们会发展成为冲突区。
不断地写四方格案例的过程中，我慢慢地在觉察，如果我依然用旧模式与儿子沟通，我们的关系肯定无法改善，依然是每次以散步开始，以不欢而散结束。这不是我想要的，我需要首先做出改变。
儿子也一直会认为学习没有用，是因为我真的没有去用，知道了不实践，等于不知道。我要从自己的聊天模式中改变开始。儿子抱怨，就让他抱怨吧，把这么多年的情绪疏导处来，我们才有可能轻松对话。
虽然我一直也有欣赏他，但儿子如果有情绪，而且很容易就发火，那是他多年积压的情绪没有释放出来。我要给他高质量的陪伴，就要认真去聆听他，全身心地去关注他，只有他把多年的情绪能够大部分释放出来，我们其他的对话才有效，我的聆听欣赏才会发挥作用。
我每次被他抱怨的时候，也不会控制自己的情绪，与他怼，这样的对话方式于事无补，这么多年来亲子关系没有质的变化。我要好好实践四方格的理论，先聆听他的情绪，当他情绪好了，其他的一切才有可能。
