骆驼式是很多人都喜欢的后弯体式之一，除了拍照好看之外，骆驼式的后弯能够帮助打开心轮。对于纠正久坐办公室和弯腰驼背等不良体态有很好的帮助。
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但是，很多人在练习骆驼式的时候，往往为了追求手能够碰到脚，忽略了自己身体的正位，练习过程中大腿骨盆过分偏离。那么如何练习骆驼式？需要注意哪些要点？
如何做一个骆驼式
跪姿准备，双膝分开，。
小腿平放在垫子上，脚趾指向后侧。如果脚背贴不到地面，可以立起脚跟
保持大腿和躯干在一条线上。吸气，双手扶髋，脊柱延展。
呼气，身体缓慢进入后弯，双手依次去找向脚后跟的方向。
在呼吸中，保持头部放松，胸口指向天空的方向。
收回时，双手回到髋部，缓慢收回来，婴儿式放松。
骆驼式的要点
很多人在练习骆驼式的时候，过分折叠腰椎，练习完以后腰会不舒服。在练习过程中，保持脊柱的延展，骆驼式的后弯，不是依靠折叠弯曲腰部来完成的。
前面说了，很多人为了手能够抓到脚，重心后移，偏离来身体的正位，也让压力更多集中在了膝盖上，这个时候，膝关节就很容易拉上。所以让臀部向前推，胸部向上提。当手不能抓脚的时候，可以扶髋。
大腿肌肉要有力，跟着呼吸，伸展大腿前侧肌肉，脚背或者脚趾向下推地。
头的位置是让颈椎没有任何的压力，下巴内收，眼睛看鼻尖。
如何更好的完成骆驼式
靠墙来练习，髋部贴住墙面，手抓住脚后跟，可以帮助我们保持髋部的正位，缓解膝盖的压力。
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如果困难，手可以扶髋，脚趾回勾。
可以借用瑜伽砖，来帮助我们减少腰椎挤压，打开胸腔。
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可以借用瑜伽椅，来支撑颈部后侧。对于颈椎不好的练习者，这个方法可以很好的帮助练习骆驼式。双手抓住椅腿，帮助打开肩膀和胸腔。
