很多时候其实我们最难改变的是自己，很多人都会觉得改变其实很简单，为什么这么说？因为其实我们只要做与我们想要改变的行为相反的事就可以了。
比如说我们拖延，我们就每天想想办法让自己勤快一些，我们迟到就每天早起一点儿去体验这种勤快和早起所带来的变化。
但是我们也会有这种心理的免疫系统在作怪，它会去阻止我们去自我改变，那么要去怎么做？
第一个就设立一个改变的目标，那这个目标的话，最好是一个结果性的目标，因为结果性的目标，是更能够让我们的心理免疫能够产生更强的免疫。第二个是是做一件与改变相反行为的事情。第三个是想一想这些相反行为背后的好处；第四个是让这些好处成立的重大假设。
比如说我们自己的家人比较强势，在日常生活中发表了不同意见，家人态度就会变得激烈。久而久之，我们可能就会说，不发表意见就不会引起冲突，这个立马就在自己的脑子里变成了心理免疫系统的一部分。那如果说我去改变，又会怎样？不改变可能会相比改变带来的不确定性更强，诱惑也比较大，那如果改变了？你会觉得是不是这样又会更好？其实就是那个内心的自我调调整的一个过程。
