1、最触动自己的段落原文

你可以用如下的问题检查自己每次互动中的意愿 ：我现在是想建立联结呢 ，还是想证明我的正确 ，让别人服从我呢 ？如果你一心想证明自己的正确 ，并想让别人按照你的方式行事 ，就是还没有准备好与他人建立联结 。

感受是需要的信使 。当需要被满足时 ，你会感到快乐 、兴奋和满意 ；而悲伤 、忧虑 、沮丧或恼怒的感受则是在告诉你 ，你的某些需要没有被满足 。瞧 ，这是一个多么棒的系统啊 ，它总是可以帮你导向你的需要 。感受 ，也同样会帮助你指向孩子的需要 。从这个角度来看 ，所有感受传递的信息都是有帮助的 。

把想法当成感受会招致愤怒

你的感受和你接下来说出的话 ，将显示出你提出的到底是一个请求 ，还是一个要求 。如果听到 “不 ”的时候感到很不开心 ，你也许提出的就是一个要求 。倘若你提出的是一个请求 ，就可以接受 “不 ”的回应 ，并把它作为建立联结的一个契机 。

2、看到这些段落让我有什么感受/领悟到什么？

表面上看我们每天都在与人沟通，实际上大多数都是无效沟通，自说自话。互相都没有听到对方想要表达的真实意思。

3、这些段落文字让我联想到生活中发生的哪些事情？

（1）不太记得清具体事件了，只觉得印象中好多次借着想和老公好好聊聊的名义，只是想证明我是对的，想他按照我说的去做。最后他也并不愿意按照我说的做，大家还闹的很不愉快。现在知道是自己是根本没做好建立联结的准备。

（2）上个星期的有一天情绪失控了，各种感受夹杂在一起。有难过，有愧疚，有愤怒等。现在回想一下，是需要没被满足。正确的做法或许应该是倾听自己，感受自己，找到没有被满足的需要，寻求解决方法。而当时我是将这些情绪冲着家里最亲近的人开火了。

（3）很多时候以为自己提出的是请求，其实是要求，在遭到拒绝时非常不开心。

4、从这些事情中我觉察到什么？

习惯性的思维方式和行为方式对于沟通，好像真的没什么帮助，真的要开始学习并不断实践“非暴力沟通”这个新语言。将其内化成习惯。

沟通前明白沟通的意愿很重要，让行为不要偏离目标。

常常将想法伪装成感受，这样的结果是沟通像一场战争。

5、觉察到/感悟到的内容，我将在接下来的生活中如何实践。

（1）自己感受不好时，先倾听自己，感受自己，找到没有被满足的需要。

（2）觉察区分感受和想法。不要将想法伪装成感受。

（3）明确自己是否做好了建立联结的准备，再开始沟通。

（4）提出可执行的请求，包含具体的时间和具体的行动。