虽然每个人的睡眠质量和时长不尽相同，但也别忘了还有午觉这个事半功倍的“快充利器”。

　　我心中“生活方式教科书”的村上春树认为，午觉能让人“把一天当成两天”。他说：“我常常午睡，每天都在工作室的沙发上睡午觉。工作一段时间后，大脑渐渐变得恍惚起来，躺下身去，立刻进入梦乡。不长不短，三十分钟便睁眼醒来。这样一来，大脑特别清醒，马上便可以继续工作。”

　　他还说：“假如人世间没了午睡这种东西，我的人生和作品说不定会显得比现在暗淡，更难亲近。”日间小睡是他保持健康的一个重要方法，午睡之前是“一天”，睡醒后又是新的“一天”在等着你，这让人能把一天当成两天过。

　　不要小看午睡的作用。德国杜塞尔多夫大学的一项研究表明，即便是非常短暂的日间小睡，也能增强大脑的记忆处理能力。美国的一项调查结论为：26分钟的午睡，能让飞行员表现提升34%，灵敏度提高54%，有助于维持或改善情绪。午后是一个人最倦怠疲乏的时候，小睡一下，大有不同。

　　我是典型的“中午不睡，下午崩溃”型人。上学时，我就养成了午睡的习惯，如果不午睡，下午我八成会倒在书堆里。刚毕业到深圳时，下午两点去面试，公司黑乎乎的一片，提前到的我还以为走错了地方呢。时间快到两点，前台姑娘起身开灯，桌上趴着的、沙发上窝着的、床上睡着的，全部起身缓冲一下，进入工作状态。

　　在深圳工作的那几年，公司同事都有午睡的习惯。自我来北方以后，也许是工作强度降低，或是纬度原因，午睡时长变短了。身边的人除了午睡，还有散步、运动、喝茶、看书、晒太阳等丰富多彩的午休方式。

　　不同的午休方式，对下午工作的状态有着不同的影响，我也根据自己的情况定制了一套私人的午休方式。毫不夸张地说，你午休的“打开方式”，很大程度上决定了你一天的生活方式。我现在有一个半小时的午休时间，包括午餐和午睡。

　　在我看来，高质量的午休通常包含以下要素：

　　1.好好吃午饭，千万别吃撑

　　我在义乌实习时，发现很多东欧客户不吃午饭，喝杯咖啡就继续工作。我就吃点水果或坚果，虽不习惯，但确实也没有平时那么饿。那时我发现午睡与食物类别和摄入量有关系，米饭类的碳水化合物很快转化成糖，血糖快速升高容易让人犯困。

　　另外，吃得太快太多、口味过重、食材难消化，也会容易睡不好。理想的吃法是：午饭前先喝点水或汤，宁可下午吃点坚果充饥，也别吃太多、吃撑。

　　2.吃完站或走，不要马上睡

　　饭后马上工作，容易消化不良，饭后立即就睡，则容易长肉。午饭后或站或走5～10分钟过渡一下。阳光和煦时，我会和同事到附近的小花园里散步，看看樱花，闻闻丁香，晒晒太阳，与几个幽默的同事聊天，是我一天中最喜欢的时光之一。

　　3.创造好条件，尽量睡一会儿

　　村上春树说：“午睡时，我总是轻声播放音乐，我有一种名为‘午睡音乐’的音乐清单，午后一点左右在沙发上躺下，心中开始感恩：啊，今天安然无恙，心灵没受伤，可以舒舒服服地睡个午觉，真是太好啦！”

　　这段描写很打动我。除了对生活中的小事充满感恩，我还积极营造舒服的午睡环境。很多上班族没有这样的条件，但我身边的同事，觉得环境吵会买副降噪耳塞，觉得亮会戴上柔软眼罩，觉得不舒服则会垫个U型枕……要知道，办法总比困难多。

　　我的午睡“进化论”是：刚开始趴在桌上睡，醒来手麻胳膊疼；后来调整椅子靠背，没急事就关掉电脑和插座，在主机上放一个软垫，把双腿搭在上面；再后来效仿同事买来行军床，枕头毯子都备好。当用眼过度时，就在睡前戴上蒸汽眼罩。

　　4.午觉睡得好，其实有技巧

　　有研究表明，6分钟左右的睡眠，可以改善陈述性记忆；10～20分钟的睡眠，能让人的清醒程度、情绪、注意力等得到改善，醒来后没有困倦感；40分钟的睡眠，让人的反应能力、警觉能力有明显的提高。

　　忙就打个盹儿，闲就多睡会儿，午睡时长可以根据忙碌程度和身体状态来决定。

　　我尝试过吃完饭就立刻工作，结果午间效率低，心里怨气大，下午没精神。尽管工作争分夺秒，但午睡仍然很值得我们“投资”。

　　丘吉尔说过：“自然界没有要人类从早上8点忙到半夜，即使只有20分钟的休息也足以让你活力十足，焕然一新。”如果没有特别要紧的事，我午觉会睡半小时，而且通常能很快入眠。偶有睡不着的时候，我也不会看手机，拿起手机就等于放弃午睡，抛开杂念，缓慢呼吸，就算睡不着，也不必焦躁。

　　《睡眠革命》上说，即使你没有进入睡眠状态也没有关系，重要的是，你能利用这段时间闭上眼睛，脱离世界片刻。徘徊在似睡非睡、似醒非醒的朦胧状态，这样也很有效。

　　午觉醒来我会去洗手间梳头通经，整理仪表，接杯温水，渐渐进入工作模式。有几个小要点：

　　午睡睡姿优先级，平躺仰卧>坐着仰卧>坐着趴着；方便的前提下，穿紧身裤的可以将裤带放松，换双拖鞋；别在空调的出风口处午睡，最好备条毯子；醒来后不要猛然坐起，发呆几秒，伸个懒腰，喝杯温水。

　　5.真的睡不着，也有其他招

　　需不需要午睡，和体质、睡眠、年龄以及是否生病等条件密切相关，不是所有人都适合或喜欢午睡。

　　前同事跟我说，实在不理解，起床那么痛苦的事情，每天早上经历一次就够了，为什么非要一天经历两次。她觉得小睡很难受，每次午饭后就喝杯酸奶，去附近的瑜伽店运动，下午依旧光彩照人。我的一个女领导，午睡后晚上就会失眠。还有文章开头提到的那位男同事，午睡后脑子会发蒙。

　　午休有很多种方式，午觉属于其中一种。诸如发呆、冥想、晒太阳，都很有帮助，适合自己最重要。

　　高效午休1小时，真的能把其他的23小时变得同样美好，懂得高效午休，真的很重要。

　　睡前不带手机进卧室，早做就早赚

　　有个月我请了几天病假，后来身体恢复得挺快。女同事特地跑来问我气色变好是因为吃了保健品，还是因为换了护肤品。

　　我觉得最明显的改变，是更早地去睡觉。平常晚上11点左右睡，那段时间因为身体发虚，晚上八九点感觉困了就睡了。身体恢复健康后，我10点多就放下手机进卧室睡觉了。想必早睡是我身体恢复健康、气色变好的最大功臣吧。

　　女同事听完后说很羡慕能早睡的人，她每晚总是磨蹭到很晚才睡。

　　她说：“早睡的好处都知道，晚睡的坏处也已应验，黑眼圈宽得跟六车道似的。”

　　我问她晚睡的原因，她一一列举：下午喝奶茶或咖啡，晚餐吃太晚或太撑，看热搜新闻，看电子书，看公众号，刷朋友圈，玩游戏，想心事，追剧，自拍，晚上锻炼身体，洗完澡后又变清醒了……

　　我让她从中选出三个主因，她斟酌后说：“看热搜新闻，看公众号，刷朋友圈。”

　　我说：“这三项晚睡原因都跟手机有关，擒贼先擒王，先消除主要矛盾，试试睡前不碰手机，不把手机带进卧室。”排除病理原因和晚间工作，不把手机带上床，相当于“砸掉”晚睡熬夜的“承重墙”。

　　有次去好友家，进屋就闻到令人放松的香气，好友介绍说是舒缓助眠的蜡烛香氛。我环顾四周，窗帘的颜色让房间色调温馨，流水喷泉摆件的水流声有助于安神。我坐在沙发上，夸她家的光线、气味、色彩、声音，让人放松得想睡觉。

　　好友的老公听完，冷哼了一声说：“我老婆就是准备充分后却功亏一篑的典型案例。她常说早睡有多好、多重要。买了人体工学乳胶枕，换了据说能改善睡眠的护脊床垫，还给我俩的手机套上了‘早睡早起’的手机壳。家里眼罩、耳塞、褪黑素和助眠茶，应有尽有。但她睡前习惯躺在床上玩手机，前功尽弃。”

　　她的睡觉时间完全取决于当晚的热搜。看到明星绯闻或新闻热点，依次“亲临”相关人的微博，翻翻网友评论，到很晚才睡。好友也说睡太晚会导致自己头疼精神差，工作效率低。太关注外界的事，只会让她连自己的事都搞不定。

　　如今高失眠率，让睡眠经济变得很火。《中国睡眠医疗发展报告》显示，自2007年起，包括睡眠保健品、睡眠药物、睡眠器械用品等在内的睡眠医疗行业，以每年15%～20%的市场份额快速增长。为了提高睡眠质量，消费者买了很多助眠产品，结果拿手机上床，在最后环节毁掉了之前所有的努力。晚睡后又觉得愧对身体，又买更多助眠产品，因此陷入恶性循环。

　　其实对好友这样的人来说，最好的助眠方法就是：不带手机进卧室。

　　美国极客马克·苏斯特写过一本《为什么我不再把手机带进卧室》，他在书里说：“晚上我把手机带进卧室，睡前看邮件、推特或脸书。后来发现，晚上玩手机会影响睡眠。玩手机会占据我和妻子的聊天时间，我们本可以聊聊生活琐碎、日常计划，看看电视节目。看电视至少可以让我们都参与，而手机将我和妻子距于千里之外。所以，几周前我作出了一个承诺：无论如何，都不再带手机进卧室。几周下来，我遗憾我没有早几年就这么干。我会继续做一个资深技术宅，买更多的电子设备，但我已经为阻止数码浪潮入侵生活前进了一小步，这种感觉还不错。”

　　最近流行一种说法，叫“报复性熬夜”，说的是白天的时间被别人占用，晚上要利用晚睡来和自己独处。可你在手机屏幕上用兴奋、带着血丝的双眼看着“外面”的世界，而不是关注自己的内心，看似独处，实则与无数人联系在一起。

　　这种“报复性熬夜”，损害的是自己的健康和视力，消耗的是与家人、与自己相处的时间。

　　相较而言，我更欣赏董卿睡前高质量的独处方式。

　　她多年保持一个习惯，睡前读书一小时，诸如手机类的电子设备，从来不会拿进卧室。把睡前时间用来和家人交流情感或进行高质量的独处，这让她和她的家人获益匪浅。