第1168学习觉察分享20241006

现象:认知层:想的多（内耗多）；情绪层:要的多；行为层:动的少。

原因:执行力不够是给自己加了个期待，然后深深地陷在里面了。期待自己完美完成任务，所以把自己搞得很紧张。在做事的过程中，大脑就会回忆做任务的痛苦。大脑就不考虑当下能干什么，而考虑想干什么了，就没有执行力了。做事情要做就做最好，这个做好不是直接做好，而是逐渐做好。这个过程中最重要的是逐渐。

如何改变

1.认知层面:不带思考地行动。想到啥立马就去做，做事不带脑子提前考虑:这件事会带来什么样的结果；怎么做合适。降低要求，先冷启动再说。以零期待踏出第一步，畏难情绪就没有了，这样就来到了第二层。

2.情绪层面:和自己的情绪做交易（和自己的情绪算一笔账）。让自己知道，你不行动的损失有多少。例:要写文案时在追剧。放下剧写文案会有10分钟的不爽、难受。你愿不愿意用这10分钟的不爽换取之后的满足感与成就感？与大脑把账算明白，把好处列出来，你就会有执行力。

3.行为层面:不去做不适合眼前执行的计划。在做计划时，大脑就在那幻想自己做的这些时的场景和画面，这个过程会消耗很多能量。不要提前做计划。

但你可以在一天结束时，睡前记录一下这一天你做了什么，条件允许你可以跟你信得过的朋友分享今天做了什么事，来给自己大脑自信，让他感觉成就感满满，可以通过每天的记录也可以认识更好的自己，知道自己在什么条件下，在什么情况下做什么事情，这样会更顺利，更高效，这样也就能更好的掌控自己。

三、了解自己，掌控自己时可以尝试静坐。看着自己脑子中的念头，别怕别躲，不是消灭念头，不被念头牵着走，把接下来要做的事过一遍。