大家好，我是李笑来。很高兴与大家分享，也很感谢大家的支持。
今天我们分享的话题是：执行力，人生幸福所必需的能力，没有之一。就是必需的，就是重要的，就是最重要的，甚至可以说是唯一不可或缺的能力。
今天这场讲座，本质上是我下一本书的内容。照例，又是在春节期间，别人串门看电视的时候我开始动手写的。不过这一次我也不知道这本书什么时候完成，因为最终它不应该仅仅是一本书，最终，它应该是个让很多人相互认识相互促进的纽带，我正在持续琢磨实现的方式。而为了讲好这场讲座，春节期间，我在三个群里讲过这场讲座的测试版，大约有7000多人听过，他们都给了我很多的反馈，也让我有机会重新审视这场讲座的内容，调整内容和结构，在这里我也特别感谢那些给我提供反馈的朋友，谢谢你们，谢谢。
1.最基本的执行力就是流程管理
好，那就让我们开门见山吧。那么，第一个我要讲的话题是什么呢？其实，最基本的执行力就是流程管理。
执行力的核心本质其实就是流程管理。所谓的流程管理用大白话说，就是懂得如何一步一步完成任务：什么必需先做，什么只能后做，什么可能同时做，又，每一步如何检查正确性。其实几乎没有什么别的了，就这些。
在今年元旦的时候，2017年1月1日，在一块听听上有个栏目推出，目前已经有几千人参与行动，这个栏目的名字是“天天用英语”。天天用英语就是一个每天重复的任务，一个对参与者必然产生效果的进步活动。而我的一向主张就是，不就是门外语吗，用呗，天天说自己要学，学了十几年从来都不用，那有什么用呢？在2月3号的时候我在微信公众账号上发了一张图，题目叫做“一张图就能让你把英语用起来”，我在这里重新发一下给大家看看。
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实际上用英语那有那么难呢？你想啊，你在国内，你实际上很难有机会天天说英文，那天天阅读英文总可以了吧？那阅读英文有多难呢，我的看法是，只要你懂音标，会查词典，会查语法书，就可以了，初二的学生就已经可以开始做了，这些反正是初中毕业之后都应该会做的事情。更惊人的是，很多人并不知道你会了这些东西之后，再加上足够的耐心，你都可以当英语老师赚钱了。我知道你不相信的，当然，我真的知道，就是这么回事的。
你看看这张图你就知道了。无非就是这么一个流程嘛：先读进来一个句子，然后呢，读懂了就算咯。读不懂？那很可能就是有某个单词你不认识，查字典就是咯，把字典里的每一个单词释义都带到句子里过一遍，选择最恰当的那个就是咯。查不到，那换个字典再查就好咯。对吧？很简单嘛。
但是，有的时候你总会遇到这种情况：每个句子你好像都认识，但就是读不懂，那怎么办？那估计是，有你认识的单词构成的你不认识的词组存在，那怎么办啊？还是查字典呗，查不到，换个字典查呀。那，词和词组还是看不明白，那怎么办？查语法书嘛，查不到，换个语法书查呀。那还是读不懂，那怎么办？去问Google嘛，这里有个技巧，你把你读不懂的那个句子整个输入到Google的输入框里，然后再加上一个汉字“的”，白勺“的”，这是中文当中最常见的字，所以呢，因为有英文又有中文中最常见的字，所以Google给你返还的结果应该是，有英文的，并且又有中文的页面。这个技巧很好玩吧？就加一个白勺“的”。那你还是搞不定怎么办？那你就记到笔记本里，有空再查呗。然后这么折腾一遍之后好像是读懂了，但是后面加上个检查环节，你想想看，你读懂了这句话之后，它符合上下文吗？如果“是”，则接着读下去，如果“不是”，那重复以上步骤完事嘛。
In the short term, you're better off with the dopamine laced rush of email and twitter while multitasking.
现在给大家看一个曾经在天天用英语的某篇文章里出现过的句子。这个句子看起来并不是很难，我猜，大多数人不会去查字典的，因为，这里面的每个单词都好像是认识的，比如说laced，他们觉得好像自己是认识的，估计是“蕾丝花边”，lace是“蕾丝花边”嘛，那估计是“像蕾丝花边点缀一样的”？他们可能是这么想的。rush他们也不会去查的，因为见过这个单词啊，以前知道，查过，它单词释义中有一个叫“匆忙”或是“冲动”，于是呢，大家都觉得自己大概理解了，于是也都跟着读下去了，可问题在于这个释义放到这个句子里真的说得通吗？
很多人在阅读的时候是几乎不思考的。不思考，阅读有什么用呢？我也不知道。估计很多人这辈子都只是在享受努力的感觉而已，并不是真的努力。他们只是享受阅读的感觉而已，并不是真的懂。那，习惯要一点一点养成嘛，那我们一起翻一翻牛津英汉词典的释义吧。mac上就有dictionary，dictionay里面就有内建这个字典，都是免费的嘛。
-lace ② (add substance to) 为……调味<drink,food>
to lace a drink with alcohol/poison 在饮料中掺入酒精／毒药
-rush ⑦ countable colloquial (thrill) [吸毒后的]快感
it gives you a rush 他会让你感到亢奋
我们看一看就知道了，lace有第二个意思，第二个意思是什么呢？“为……加调味料”，后面举的例子是，“在饮料之中掺入酒精或者是毒药”，我的意思是说，其实读完之后，它写的虽然是“毒药”，但你应该想得出来它应该是“毒品”，对不对？而rush，有很多意思，在第7个意思当中专门提到说，这是这样一个用法，这是指“在吸毒后产生的快感”，让人感到亢奋，是吸毒之后的亢奋。对吧？然后，你把这两个释义带入句子里，就明白了，这句话里呢，是把那个multitasking隐喻成了可以让你短期爽歪歪的毒品，而那个多巴胺是因为掺入了毒品而让你暂时亢奋的东西，这样你就彻底理解这句话的意思了吧？
那，我知道你脑子里正在想什么。你脑子里正在转着两个问题，第一个问题是，那这句话应该怎么翻译？我告诉你啊，你是用英文的，你不用翻译，你已经懂得了这句话的意思就完成了用英语，而翻译则使用中文去表达，你不会用中文表达，那是你的中文差，中文不好，但你已经了解了这句话的英文意思之后还不知道这句话怎么翻译，那跟英文和用英文都没有什么关系的。而第二个问题我知道你是怎么想的，啊，每个单词都这么查，那多麻烦啊。对啊，是很麻烦的，现在不麻烦，将来就麻烦，麻烦这个东西，只不过是早晚的事情，逃不掉的。怕麻烦的人，什么都干不成，这么多年，你的英文还是用不了，不就是因为怕麻烦造成的吗？而且，怕麻烦这件事，没有人能够帮你解决，自己解决不了，那么你就麻烦一辈子吧，认了吧。
好了，我们把话题拿回来。你也看到了，只要流程梳理清楚了，照着做就可以了。做不到，肯定是你自己的问题，别人帮不上你，就这么简单。而关于流程图，真的值得深说几句。没有学过编程的人一定会觉得很意外，一切的流程都可以用顺序、分支、循环三个要素描述清楚。怎么会竟然用三个要素就能描述一切流程呢？嗯，很神奇，可确实如此，只需要这三个要素，就可以了，就这么神奇。
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最初的时候，计算机科学家们以为至少需要四个要素，分别是：顺序、分支、循环和跳转。这是个漫长的争论，从1959年到现在，还是有一点点的争论，但普遍的共识是，前三个要素就已经足够了，而跳转，在编程语言里就是go to语句嘛，大可不必存在。但对于普通人来说，就算加上跳转，估计总计也只需要四个要素就可以描述一些流程，那还是很惊人的发现，是带引号的“发现”。
花一点点时间学习吧。画流程图，绝对是十几分钟之内就能学会的东西。你只要到widipedia上搜索flow chart，只需要看一个页面就够了，也用不着找什么软件，有个网站叫lucid chart就挺好的，而我呢，为了这场讲座足够精致，用的是mac上的收费软件OmniGraffle和Sketch。建议你在接下来的一周时间里，天天画上两个小时左右的流程图，生活中的一切任务都是可以流程图画出来的，没多久你就开心了，因为在梳理流程的过程中，你会感觉这个世界越来越清晰，这是真实的感觉。而这个感觉一定会让你跟我们一样，迷恋上绘制流程图的，根本停不下来。当然啦，你不必一定用那些软件，就拿A4打印纸和一支铅笔最好了。顺带说哈，我主张人人都要用英语，也主张人人都要写程序，虽然听起来有些极端，但实际上是很有道理的，理由在于说这两个东西没有看起来的那么高深那么玄妙，事实上都很简单。所以呢，不学不用就亏死了，事实上99%的人这么多年来一直亏着，只不过自己不知道或者自己不相信而已，只不过不知道那个东西，其实真的很简单而已。
2.优化流程的两个基本手段
梳理流程就是启动执行力的过程，因为你知道每一步是什么了，你就可以逐步去完成了。而优化流程就是提高执行力的过程，因为优化流程的目标就是为了提高效率，优化流程其实真的没有人们想象的那么复杂、那么艰难，恰恰相反，其实很简单，我们只需要运用两个我们在高中物理里学过的概念就可以了。
任何流程的两个环节之间，要么是串联关系，要么是并联关系。所谓的串联关系即一前一后，所谓的并联关系就是同时进行。而所谓的优化流程，无非是干两件事情，第一件事情是，相互串联的子任务之间顺序可能很重要，有的时候改变顺序就有可能提高效率，第二个是什么呢，把一切可以并联的子任务挑出来，同时进行，就完事了，就这么简单。
当然咯，这么简单的事情绝大多数人都没有做过，因为他们连可以优化的流程都没有。之前做任何事情，都不曾提前仔细思考流程以及流程当中的每一个环节，如果你想在优化流程上再进一步，再高级一点，其实，再加两个很简单的机制就可以了，第一个机制是，每个环节都要有检验机制，第二个机制是，每个环节都要有意外处理机制。
如何判断每个步骤做的对不对，做的好不好，又，如果出现了意外怎么办，都需要哪些应急措施和弥补方法。你看，做到这个层次的人，其实很少的，并不是因为这事很难，明显它很简单嘛，实际上只不过是因为懒，嫌麻烦，还是那句话，怕麻烦的人肯定麻烦一辈子，他们就是死活不相信而已。
3.我们所面临的真正问题
可是，你知道吗，今天的讲座重点，肯定不是如何画流程图，如何优化流程，因为这些很可能并不是提高执行力的关键。那我要给大家讲什么呢？让大家先看一张图。
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你看，当我们面临一项任务的时候，其实所谓的执行力有另外一个定义，所谓的执行力就是一个人是否清楚地知道怎么一步一步做下去。你想想看，如果你会做，直接做就是了，如果你不会做，当然是要去学咯，学会了就开始做嘛，如果学不会，那就应该接着学，是吧。可是，绝大多数人在这里就直接选择了不了了之。还有更狠，更气人的情况，你知道是什么吗，就是，明知道这事应该怎么做，甚至都很清楚，可是就是不做，就是没做，也不是不想做，反正今天没有做，明天呗，明天还没有做。当然了，还有更气人、更气人、更气人的情况，也是最气人的情况，就是，也不是没有做，做过，很早就做过，但是没有持续做，反正我也不知道为啥。所以你看哈，在上面那张图里，虚线的部分，实际上是绝大多数人终生不断循环的路径，虽然每个人都知道自己应该走那条实线的路径，可真的不知道为什么，最终就没有在那条路上，我都能感觉听见你们心里在叹气了。
事实上，你想想，我们每个人都有执行力的，而且都有很强的执行力的，只不过，坏的是，也比较让我们生气的是，我们都格外擅长把没必要的事情做到底。
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我们的执行力就好比这张图一样，做越有必要的事情的时候，我们的执行力就越差，红的虚线代表必要性，必要性越来越强的时候我们的执行力就越差，但必要性很差的时候我们的执行力就好像很强一样。你看，比如说我是烟鬼，我也知道抽烟这事事实上完全没有必要，但我就是很自然地坚持到底地吸烟，而且我可以很冷静地得出符合逻辑的结论，告诉自己也告诉别人，我没必要戒烟，你说我傻也好，你说我愣也好，我根本不在乎。
你也千万不要笑话我，因为没有人配得上笑话我这事，因为每个人都有这种能力，并且每个人都有很强的这种能力，你也一样。比如，如果你是女生，你在这种文化里长大，被这种文化所熏陶，于是呢在很大概率上你就可能每天都在问你的男朋友或者老公“你爱我吗，你爱我吗，你爱我吗，你是不是最爱我”，等等等等，诸如此类。有必要吗？事实上是没必要的，但感觉上呢，你就是天天问，一天恨不得问几万遍，贯彻到底，坚持到底。再比如，90%以上的人每天手机都离不开手的，一分钟之内就可能打开手机好几遍，其实也没干什么，但是如果没有手机呢，心里就空荡荡的。有必要吗？事实上没必要。但那又怎样呢，自从手机有了大屏幕，变成了所谓的智能手机之后，我们丢手机的概率就大幅度下降了，因为，手机已经彻底成了每个人身体的一部分。你看，每个人都很擅长把很多没必要的事情贯彻到底、坚持到底。
所以你看，其实我们每个人都有很强的执行力的，只不过我们总是在有必要的事上，执行力就好像失灵了一样，并且在越是没必要的事上，我们执行力越强，在有必要的事上，执行力越差。
一方面还有另外一个事实，什么事实呢？就是，人生的关键总是非常简单，可这些非常简单的事儿却偏偏就是那些我们最终没做成的事儿。据说，人生有三大方面，你想想看，叫工作、学习和生活。你想啊，工作是为了赚钱，你知道吗，投资的最基本有效策略就是定投策略，这个我在《通往财富自由之路》上写过，简单的要命的，无非就是每个月拿出你收入的10%或者稍微更多一点购买你认为可以长期成长的资产，没有什么过多的花样，就这么简单的事，一直做就行了。可你也知道最终人群之中只有万分之一不到的人真的做到了，绝大多人数过了35岁才发现自己其实也有资产，只不过是负责产而已。
学习这事刚才我已经拿英语的事做过例子，就不重复了，反正，随着年龄的增加，随着经验的积累，我们所有的人都一样的，最终都会发现这么个事实，学习这事其实并不难，甚至越来越简单，很可惜，大多数人很早就放弃学习了。
再说生活。你看啊，健身也是一样的情况，你看，跑跑步、推推杠铃什么的有那么难学吗？基本上都是任何一个教练一下午就能彻底说明白的事情，甚至绝大多数人早早就会，可惜就是不做，不是不会哦，就是不做，就算是做了，也不持续地做，然后还要时不时下决心，然后再次放弃，循环仿佛，转眼10年20年过去，身体早已坏掉了之后才后悔，可是依然不做。
所以我猜，你跟大家一样，也在拼命地琢磨，也在好奇，如何在有必要的事上拥有这种神奇的执行力呢？我们必须想想办法了。让我们换个角度看看执行力这个东西。
4.执行力差的根本原因
也许这是个公开的秘密，我们的身体有不止一个自我，我再重复一遍，我们的身体里有不止一个自我。为什么这是一个公开的秘密呢？因为关于“我们的身体里有不止一个自我”这事人们很早就意识到了，只不过长期以来没有足够合理精准的解释。2000多年前苏格拉底和斐德洛就讨论过这事，而柏拉图做了记录。
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他们当时认为，人的灵魂有三重本质，还为此特地画了一个图，这个图里呢有一个骑手驾驭着一辆由一黑一白两匹马，带着翅膀的马，拉着的战车。黑色的马代表着欲望灵魂，白色的马代表着意志灵魂，而那个骑手则代表着理性灵魂，他要驾驭着两匹神驹勇往直前。在心理学发展的早期呢，弗洛伊德把这个类比改头换面，其实就是很偷懒地换了一个不一样的类比，说，完整的人格由三大部分组成，它们分别是本我、自我和超我。那不说弗洛伊德了哈，没必要。到了最近的20年来，有一个科学领域迅猛发展，叫做脑科学，现代科技让我们有了足够多的科学技术去研究我们大脑构造和运行机理，乃至于我们今天对我们那个好像是天然的精神分裂症有了彻底的清楚的解释。
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我们的大脑分为三层。最里面的那一层在爬行动物时代就已经发展好了，我们不妨把它称为“鳄鱼大脑”，它们指导我们身体完成各种应激反应，就好像鳄鱼那样。鳄鱼呢就只有一层大脑，没有情绪，没有理智，只有五种应激反应，却居然可以在地球上生存了这么多年。这五种反应都是F开头的描述。它有一块领地：
- 如果入侵者是同性、同类，且并不比自己强壮，那怎么办？fight，跟它干，把它打跑。
- 如果入侵者是同性、同类，并且比自己强壮，那怎么办？flee，逃掉嘛。
- 如果入侵者是同类、异性，那怎办？fuck，管它呢。
- 如果入侵者不是同类，管它是同性还是异性，只要不必自己更为强壮，那怎么办？feed，吃掉它。
- 如果以上皆不是，那怎么办？freeze，什么都不干。
这是鳄鱼大脑。我们最里面的那层大脑和鳄鱼大脑差不多，就是处理应激反应的。而我们人类的第二层大脑在哺乳动物时代就发展出来了，我们不妨把它称为“猴子大脑“，简单来讲，这一层大脑用来生产各种各样的情绪，包括最基本的恐惧、兴奋等等，而这样的情绪实际上是对外部各种刺激的高级综合反应。
- 感受到危险会使我们产生恐惧，而恐惧会使我们迅速逃离。
- 见到猎物要足够兴奋，以便身体各个部分协调起来足够有效率。
顺便说一下，你看，家里的宠物虽然没有理性，它们也有情绪的，它们也会开心，也会难过，也会兴奋，也会害怕，对吧？
人类跟其他的哺乳动物不太一样，最终发展出来了几乎独一无二的第三层大脑，学称”大脑皮层“，其中重要的部分叫做”前脑额叶“，夸张的讲，一切的人类文明都建立在前脑额叶之上，或是之中。每个人都经历过很多次突然之间大脑一片空白的情况，你也遇到过吧？你知道那个时候你的体内发生了什么事情吗？大体是这样的：我们脑细胞活跃是需要大量能量的，比如氧、比如血糖，而心肺的位置决定了能量最先输送到的地方是最内层的大脑，即”鳄鱼大脑“，而后才能经过”猴子大脑“，才能到达”人类大脑“，即前脑额叶区域。而当我们突然受到惊吓，或突然激动的时候，最内两层脑细胞最先活跃起来，它们会用掉大量的能量，所以最外层处理理性的大脑就完全没有能量供给，于是只能处于暂时休眠状态。
道理讲清楚了你就明白了，所谓更为理性的人就是前脑额叶区域相对发达的人。这样看来，苏格拉底、斐德洛、柏拉图这帮人的直觉是很惊人地准确的。那黑马，多少可以对应于鳄鱼大脑，白马，多少不那么准确地对应着猴子大脑，而骑手，则好像很清楚地对应着那个人类大脑。在测试版的讲座里，我用了自己的类比，在重新整理结构的时候呢， 我放弃了自己创造的那个类比，不再用新类比了，就直接用柏拉图这个类比好了。为什么呢？我觉得一样有效。
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当然你可以这样理解哈，在这个类比之下，最初的时候呢，我们的战车是这样的：黑马很强大，而那白马没那么强大，而那骑手呢只不过是个娃娃。所以呢，我们的战车其实很烂的，跑起来歪歪扭扭，用不好总是在兜圈圈。可一旦如此理解，我们马上反应过来我们真正的任务是什么了。我们的任务就是，想尽一切办法，改进我们战车的性能嘛。
5. 优化战车的基本策略
我们已经知道了我们的战车是由哪些基本要素构成的，于是呢我们就可以开始想办法提高战车的性能了，是吧？不过在此之前，我们需要先了解一些基本的事实，因为，我们不应该做违背事实的事情。
5.1 几个重要的事实
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这几个事实分别是：
第一个事实是，黑马、白马、骑手，它们互相谁都干不掉谁。人们总是说，“最大的敌人是自己”，或者换个说法，“一定要战胜自己”，等等等等，这种说法不仅是错了，更是有害的，还是违背事实的。你想啊，它们三者之间根本不应该以干掉对方为目标，那应该以什么为目标呢？合理的目标是，它们之间如何和睦相处。
第二个事实是，我们不应该以先入为主的道德判断来衡量它们。人们常常为黑马的想法和行为感到耻辱，其实这是不对的，再次是违背事实的，当然一样是有害的。历史上有很多记载，比如某个传教士因为自己的性欲太强烈，总是在某个不合时宜的场合下勃起而羞愤难当，最后极端到用石头砸烂自己的性器。而对于黑马，我们应该采取成年人对待小孩的态度，耐心调教才对，而不是，“哎呀，这小孩子太烦人了，干脆杀掉他算了”。
第三个事实是，我们必须认识到，黑马有黑马的用处，白马有白马的用处，直觉与情绪都是我们人类必然必备的特征，直觉与情绪在恰当的调整之后都是理性的快捷方式，没有它们，我们不可能快速处理各种各样的决定。
第四个事实是，只有骑手没有马，那战车都动不了。长期以来，人们普遍误以为所谓的理性就是要消灭情绪，这还是错的。刚才说过，谁都干不掉谁，这是事实，而柏拉图的类比有一个好处在于，它形象地告诉人们，战车没有马，骑手没办法。
第五个事实是，黑马、白马、骑手最终都不是完美的，即便是经过发展它们最终还是不完美的。人们总是幻想改头换面重新做人，还是错的，也是根本就做不到的。从开始，这三个东西都是不完美的，在后来的发展过程中，它们跟现实中的所有人和东西一样，都是连滚带爬地成长起来的，时不时会犯错，时不时还会搞出一些无法弥补的罪过，它们和我们一样，不是电脑，没有重新格式化硬盘重新安装操作系统这个功能，我们都一样，都只能将就着继续，我们都只能忍受着历史的结果执拗地向前。
第六个事实是，骑手也只能一点点成长，无法一蹴而就，那骑手起初的时候很弱，别说技艺不娴熟了，可能连一点的技艺都没有，它就是需要练习、重复，才能掌握一项又一项的技能，它就是需要很长时间才能真正成长的，不可能突然之间就不一样了。
最后一个事实是，最好的结果，是它们之间配合地足够默契。最好的理解是这样的：这三个家伙是一家人，虽然大家都有缺点，但都有优点，虽然有时候配合不佳，但最终，大家要相互容忍，相互促进，出错了一起承担后果，做好了再接再厉。
当你了解了这些真相之后，你可以马上修订策略，当你决心改善自己，而不是重新做人的时候，你要跟过去不一样了。首先呢，你要知道，你最好只着手改变一个方向，然后再改变另一个。然后呢，你要知道，你不可能改头换面的，这样你必须继续承受历史的结果，你知道你永远不是完美的，你知道你的任务就是渐行渐修，而不是一蹴而就。清楚地了解这些真相之后，会让你变得更为坚强，更为坚韧，更为耐心，当然，就更有执行力。
5.2 如何让骑手逐步强大起来
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这个让骑手不断强大起来的方式一共就几种，关于学习和反思，一会儿还会补充讲，我们在这里先说一下学习和反思都最需要的独立思考能力。你只需要从一个角度望过去你就明白，绝大多数人是没有独立思考能力的了。你去观察一下，当人们在讨论问题的时候，你会通过观察得到结论的：绝大多数人不是在讨论，而是在寻求认同。
其实思考也好、讨论也罢，目的是寻求真相，而不是寻求认同，是否被认同，是否被大多数认同，与是否正确实际上完全不是一回事。过去，想知道如何做是非常难的，因为确实知道的人并不多，其次是因为知道的人就是不愿意告诉别人，所以在古时候拜师学艺其实是非常难的。你也听说过种种传说，说谁谁谁为了拜师学艺在师傅的山脚下跪了三年什么的。其实那不是传说，就是事实，跪三年人家也不一定教你，为啥呀，因为那很可能是用来吃饭的家伙。
在现在，有一个稍微不一样的地方，就是我们这个时代里多了一个东西，叫做互联网，互联网是什么啊？从信息传播的角度，互联网相当于人类史上的第一个p2p大脑，因为虽然它暂时还不会像人一样思考，但它几乎记住了一切。所以当你有问题的时候，第一个要问的不是身边的人，而是要问互联网这个p2p大脑。因为它脑子里所有的东西，比我们地球上任何人都多，除了它，我们以及我们身边的人，谁都不配做第一个被提问的人。其实就是这个时代的恩惠。看，跟你想的不一样，不是有问题就要问别人的，你要先去问那个最应该问的人，即互联网p2p大脑。
接下来呢，或许你还需要讨论，你的第一个讨论对象是谁呢？再一次，很可能跟你想象的并不一致。你的第一个讨论对象是你自己，而不是别人。自问自答常常是最有效的方式和过程。然后你还可能有个没有想到的建议，仔细听啊，是尽量不要和身边的人讨论。虽然有些违背直觉，但我可以给你讲几个原因，也许你会接受，也许你会觉得有道理，但还是需要你自己判断一下的。其实，如果你自己还没想明白就去问人家，要么你会变成需要被认同的人，要么会变成伸手党。第二个理由是这样的，你身边的人只是与你物理距离相近，或者与你血缘关系相近，但这并不自动保证你们的思维距离相近。第三个理由是，你身边的人绝大多数其实并没有义务一定要与你同步。第四个理由是，谁的时间是可以随便挥霍在可能没有直接现实意义的讨论上的呢？我想，很多人其实并没有耐心与你讨论的。第五个理由是这样的，也许你身边的人更需要的分享而不是讨论吧。再往下我还可以罗列出很多理由，但貌似没有必要了，我已经罗列出了5个理由，也许，你也可以补充一些理由进来。
然而这两个跟直觉非常相反的理由放在一起，第一个是尽量不要跟身边的人讨论，第二个是第一个讨论对象就是自己，两个违背直觉的理由加起来就造成了一个效果，什么效果呢？你将不得不花更多的时间与精力去思考、去琢磨。独立思考的关键、深入思考的关键，其实都很简单，最重要的是看，你花了多长时间。无论什么事，琢磨的久了就自然深入了，根本没有例外，就这么简单，简单到很多人根本不相信。看来，很多人因为简单而不相信的东西你要认真了。
那，关于运动，再一次跟绝大多数人的直觉并不相同。当我们说，为了大脑足够健康而运动的时候，我们事实上并不需要大量的运动，哪怕一点点的运动就已经足够了，而所谓一点点的运动指的是多么一点点呢，研究表明，大约五分钟的走动就已经足够让一个人的精神一振，差不多相当于下楼买一杯咖啡再回来的事而已。当然，更多一点的运动肯定是更好的嘛。而关于坐享，我已经分享过很多次，在这里就不重复自己已经分享过的内容了。然而呢，今天要向大家介绍一个符合科学原理的最简版坐享，特别简单，简单到什么程度呢，一句话就说完了，慢速呼吸至少两分钟。简单死了吧，不限场合、不限姿势、不限时间，只需要把你的呼吸次数调整到每分钟五六次即可，再一次，这是科学的方法，当把呼吸速度刻意降低的时候，我们身体会发生变化。什么变化呢，叫做心率变异度被提高。心率变异度过低会导致我们在心率过高或过低的状态下很难恢复到正常的心率。心率变异度高的情况下，即使我们突然心率过高或过低也会很容易恢复到正常的状态。这是关键。当我们感到紧张、感到危险、感到压力的时候，心率就会很快地提高，为了想要保持冷静，我们就要想办法让我们的心率恢复到正常状态，这时候，如果我们的心率变异度低，那就惨了，我们的心率就会在长时间保持在同一个水平之上，有没有办法呢，很简单哦，就是动用你的元认知能力刻意地把自己的呼吸速度降下来，这是个很神奇的招数。以后呢，你可以养成一个习惯，在做任何重要的事情之前，都花个三两分钟，刻意地降低自己的呼吸速度，而后，忘掉呼吸开始做事。上课前、开会前、锻炼身体前、吃饭前都可以做，没几天就习惯了，那神奇程度，做了点的人都会感到惊讶无比的。最简化版的坐享任何时候都可以做，完整版的坐享最好每天都做，做体操很重要。
再接下来要说的是，睡眠很重要，但是除了病理性的神经衰弱之外，大多数人保持良好睡眠的方法其实也非常非常简单，白天适量做些运动，你看，说来说去，运动很重要，运动很重要，运动很重要，重要的事情至少要说三遍。
最后，仔细说说，适当的自我原谅。我们的人生肯定不完美，我们肯定会做错事，问题在于，我们没有办法悔棋，因为时间这个东西是单向的，没有办法倒流，回到过去那是科幻故事，现实世界中我们没有这样的机会，所以你最好尽早想明白这个道理。已经发生的事情就是无法改变的了，要把注意力放在那些尚未发生、可能发生的事情上才更划算。我认为，对于已经发生的错误，最大最好的原谅方式就是想办法去通过行动弥补错误，而不是被那个已经发生的错误困住，困住一辈子。也就是说，自我原谅其实是有方法论的，什么方法论呢，就是，必须通过改变去完成自我原谅。这里有个度的问题哈，不是什么时候都可以选择自我原谅，在少数情况下，选择了自我原谅也不是轻松的自我原谅，而是通过行动通过改变去完成自我原谅，如果你想严肃一点，那换个词也可以，通过行动和改变完成的那叫自我救赎。
5.3 如何让两匹马更听话
起初的时候，我们的战车很差，白马黑马不一样强大， 而骑手是一个娃娃。那么我们先让娃娃长大，通过他的一些行为的调整，使得黑马受到抑制，然后白马才有很大的空间长大。这才是我们要做的事情，是这样的吧？那我们接下来讨论如何让两匹马更听话呢？
我们呢，总是用自我控制-self control或者自制力这种字眼，这背后的意思是说，那个骑手要制伏那两匹马。你可能早就试验过貌似是不成功的，有时候貌似成功了但很快就会遭到反扑，那两匹马好像很记仇的样子，变本加厉地捣乱。所以呢，其实骑手首先要学会的只有四个字，这四个字叫做连哄带骗。
这其实是可以用在任何场合的和睦相处的诀窍。就好像婚姻生活一样，夫妻俩常常需要善意的哄骗，否则他们俩就无法持续良好的沟通。而那个骑手哄那两匹马有两个最常用的手段。第一个是什么呢，就是规律地拒绝它，第二个是什么呢，适当的自我放纵。
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比如，很多人想戒掉甜品，那就是骑手经过学习了解了新的知识，知道大量摄入糖分对身体不好也没必要，可是黑马却不那么想，看到糖就想吃，不仅想吃还想不停地吃，那怎么办呐？首先，你要让那个骑手拒绝黑马一次。其次，想办法让骑手规律地拒绝黑马，比如每天至少拒绝若干次。再次，即使骑手无法总是拒绝黑马，至少也应该拖延一段时间，比如告诉黑马，你不是不能吃，10秒钟之后再吃、10分钟之后再吃、1个小时之后再吃，拖延一段时间，再让黑马按照它想象的行动。
跟许多人想象的不一样，许多人在这种建议下会失望，会说，那最终还不是妥协了吗，那有什么意义呢。但，你试过你就知道了，真的跟你想象的不一样，请注意，直觉常常需要被纠正，这就是所有教育的意义所在。
这里有个重点。你要懂得骑手的肌肉和我们的身体肌肉是一样的，用的多了就会强大起来。规律且适当过度地使用，那肌肉就会变得比别人更为强壮。所以呢，你可以把每次骑手对黑马的拖延或拒绝当作对骑手的肌肉训练，而黑马就跟小朋友一样，虽然贪吃贪玩，有时也大哭大闹，但不是不能讲道理的，讲的道理次数多了，慢慢他就听进去了。
另外一个呢，适当的自我放纵其实很重要。很多人总是误以为，为了成为更好的自己，一点都不能自我放纵，把自己管的死死的，其实是把黑马管得死死的，它当然不爽，总是不爽它就会作妖，它就会耍泼，它就会胡闹，不信你走着瞧。
回头想想，我自己尽管有很多很多缺点，但优点也不少的，比如说，其中一个优点就是我从小就对物质没有太多过分的欲望，仔细审视之后才发现说，那很可能是我父母的一个做法可以造成的。小时候呢，我妈妈在一个方面是放纵我的，就是买书，无论什么时候，想买什么样的书，什么样的价格，她都会想尽一切办法帮我买到。而我父亲在另外一个方面放纵我，他从1984年到1994年这十年之间，前后给我买了30多块手表，我是我的同伴们当中第一个有手表的人，也是唯一一个不断换手表的人，同学们来到我家都很羡慕，因为我有一抽屉的手表。然后的，我再想要啥东西，他俩都是同样的答案脱口而出就是，没钱了。要是补上点啥，我妈妈的话就是，都给你买书用光了。我爸爸的话就是，都给你买表用光了。反正是理直气壮毫不客气，就是没有了。我就是这样，自然而然地学会并想明白了一个道理，某一处小而合理的放纵，有可能让你在其他很多方面自然而然地成为克制的人。注意啊，不是保持克制，直接就成为克制。
后来读的心理学书籍越来越多，就越来越明白这个道理是对的。那些处处克制自己欲望的人最终都会崩溃的，反过来，些许合理的放纵，会极大增加生活的幸福感。
再来说“骗”哈。所谓的“骗”其实有两种方式，第一种方式是，向它描述未来的我们，第二种方式是，向它阐述伟大的意义。
首先呢，你要让骑手经常向白马和黑马描述未来的我们，可以是一星期、一个月、半年、一年、甚至是三年之后的你，注意啊，不是那种天马行空的想象，而是从当前所面临的问题开始，一步一步展开的合理的一段时间之后的我们，因为是我们仨一家嘛，对不对？比如，今天少吃点甜品，明天再少吃点，以后干脆不吃，那么我们的体重就会下降，那么很多衣服就可以重新穿上了。心理学家告诉我们，当黑马和白马做事的时候，骑手很可能是完全没有察觉的，但反过来，当骑手做事的时候，白马和黑马必然能够感知的，事实上，只是由于它们的生理结构和位置所决定的。所以，当骑手在描述未来的时候，等于同时在告诉那批黑马和那批白马：你看，咱们以后会变成这个样子。
还有一个呢，就是我在过去分享里也提到过的，就是，你要让骑手琢磨出完成某项任务的伟大意义。你看我写文章，不管发表不发表，这些年就是每天至少3000字从来都没有断过，这就是执行力，这不仅是执行力，还是很强很强的执行力。但，写东西就是很累的呀，为了让自己有足够的动力、持续的动力、越来越强的动力，我必须想办法为这个行为赋予极大的意义，到最后，我想到了，我身体里的那个骑手是这么向自己描述写作这个伟大意义的：我要通过写作改变世界。你想啊，这个世界就是由人构成的，改变人就是改变世界，至于要去改变多少人，没必要去想的，早就有人想明白了——救人一命胜造七级浮屠。说实话，这些年来我改变了多少人自己是数不过来的，反正《把时间当作朋友》那本书的销量早已超过了百万册，一想到敲敲键盘就可以改变世界，怎么可能不去做呢？我身边的朋友都知道，他们有时候遇见我老婆就问，哎，你家李老师呢？我老婆一般就是笑嘻嘻地说，忙着改变世界呢。大家一般都是哈哈哈哈，但是呢，我知道我自己是认真的，就是这样。
你还记得那个著名的棉花糖实验吗？面对棉花糖，小朋友们都想吃，当然有忍不住的，直接就吃了，还有些小朋友，尽管是少数，竟然忍住了。其中一个小朋友讲述了他是如何忍住的过程。他说，我把那个装着棉花糖的盘子想象成一个画框，而那棉花糖是画框里的画，所以呢，它是我能看到的，但实际上却是我伸手拿不下来的，所以也就是吃不到的。你看人和人是很不一样的，就是有人在很小的时候身体里的那个骑手已经能够引领那两匹马了，注意我的措辞，不是骑手打败了那两匹马，而是用了一个平淡无奇的中性词，叫“引领”。
你看，就是这样的，连哄带骗就是所谓的秘密，而不是像人们普遍认为的那样，要制伏黑马白马，要打败黑马白马。事实上，我们就是很清楚地知道，骑手是干不掉那两匹黑马和白马的，也不应该干掉，对吧。骑手是斗不过那两匹马的，但是，骑手有骑手的策略，连哄带骗地达到目的，就是骑手最常用最有效的策略。
5.4 如何让两匹马更有效率
我们再次回到这个类比。黑马从一开始就很强壮，但它简单粗暴，能处理的事并不多。白马相对于黑马没有那么强壮，但相对于骑手还是更厉害一些，因为骑手刚开始还是个娃娃。这个类比真的很好，可以让我们很方便很不吃力地讨论，为了不让我们的战车兜圈圈，我们就需要让白马成长的更快一些，变得更强壮一些，最好和黑马旗鼓相当，这样，即便骑手放开缰绳，只要两匹马配合的足够好，他们就会勇往直前，而不是一不小心就兜圈圈了。
刚才我们提到，骑手是需要学习和反思的。最终，学习的次数和反思的频率决定了白马的成长。比如说，习得科学知识，很明显会改变我们的情绪模式，了解了概率知识之后我们再看到彩票那个东西，就不会产生与期待相关的各种情绪。我们不会因为那个东西而激动，也不会因为那个东西而紧张，我们也不会觉得那个东西很刺激。再比如，我们今天知道了，我们的任务不是要让骑手打败黑马或者白马，而是要让骑手像一家人一样与白马和黑马和睦相处，相互促进，应该让他们互娱互乐，骑手懂了这个道理之后，自然对待黑马和白马的态度就不同了，选择就不同了，处理方式就不同了，于是呢，白马自然不会乱发脾气，黑马自然不会耍泼胡闹。
那为什么，我们经常听人们说，“懂了那么多道理依然过不好这一生”呢？其实，那答案再次简单地令人发指，就是实践重复的次数不够而已嘛。我们常听说做什么事情重复了很多遍之后就会产生所谓的肌肉记忆，这其实并不是很准确的描述，事实上，不是肌肉产生了记忆，而是更深层次的大脑固化了这个行为，用我们一直在使用的类比来说明就是，骑手学会了用处并不大，在骑手学会之后通过大量的重复让白马也学会，甚至让黑马都能处理。生活当中有很多这样的经验，比如你去学开车。刚开车的时候之所以显得笨手笨脚，那是因为白马黑马都还没有学会，只有骑手弄明白了，骑手一方面要处理外部信息，一方面还要协调两匹马，当然很费劲。过了一段时间，其实是没有多久的，经过大量重复之后呢，很多人都感觉那方向盘好像已经成了身体的一部分，就好像长在手上一样，而那油门那刹车就好像长在脚上一样，出门开一小时车，一路上踩着刹车、油门几十次上百次，骑手都好像完全没有知觉一样。所谓不假思索的熟练操作，其实就是相当于不用骑手折腾白马和黑马在暗中已经处理清楚了。到最后，你会反应过来的，一切的笨拙，一切的差错，都是重复次数不够而已。于是呢，黑马和白马都还没有被骑手教明白造成的。
重复说完了，再说说反思。从某个层面上来看，所谓的反思，其实就是骑手整天盯着白马和黑马，去观察、去琢磨，那两匹马哪儿有不对的地方，哪儿有可以改善的地方，然后想办法纠正，想办法改进。什么办法呀？很简单呀，重复呀。只有这两个字才能让黑马和白马重复去做正确的事情，直到，哪怕骑手不管，两匹马都会自然而然地去做好的地步。其实，这就是所谓正确的感觉。你看，感觉也可以正确的。
5.5 如何不断优化战车的性能
你去过马场就知道了，即便是好马良驹，也是需要经常拉出来溜溜泡泡的，总是圈着不动，那马就废掉了。你买辆好车也是一样的，总也不开，就扔在那里，很可能就生锈了。人也一样，你的战车也是一样，都需要规律地活动。所以呢，优化战车性能的第一个方法就是，至少养成起码一个规律且主动的习惯，即，例行活动。
我们在这里讨论的好习惯对应的英文单词应该是routine，就是那些你每天都会很规律很主动去做的一些事情。许多年之后，我在面试新人的时候经常会问这个问题：“哎，你有没有自己每天都会很规律很主动去做的事情？都有哪些呢？”千万不要小看这个漫不经心的问题，这个问题，很可能会折射一个人的很多方面：他都有哪方面的能力，他有没有主动的品质，他能否坚持不懈，他是否是个长期出类拔萃的人，他是否是个足够有趣的人，等等等等。观察一下你就知道，就会发现，绝大多数人连吃饭睡觉都是很不规律、很被动地做的，实在饿了才吃饭，实在困了才睡觉。至于几点吃饭、几点睡觉，再说吧。很遗憾，我自己就是这种人。
如果说，人生三大要素分别是健康、财富和智慧的话，我并不一定及格。在健康上，我打负分，我有糖尿病的遗传基因，可惜自己不知道，我妈妈也不知道，等她50多岁犯了糖尿病被检查出来之后，生活毫无规律的我也被诊断出糖尿病，那我年轻的时候不知道啊，天天拿着可乐当水喝，再加上30岁前后生活极其不规律，所以呢，最终都是自找的。不过呢，还好，我从小就是有一些很确定的、每天都会主动去做的事情。比如，从小至今，我每天都会有至少2个小时的阅读时间。再比如，从十几岁开始，我每天都要拨弄一会儿吉他。比如，从26岁开始，每天晚上上床睡觉之前，都会花10分钟复盘当天所发生的事情。30岁之后，每天至少看一部片子。31岁之后开始，每天至少写3000字。35岁开始，每半年整理一次通讯录。40岁前后开始，每周至少3次30分钟以上的坐享。
这里面，规律和主动是两个特别重要的因素，这样的习惯会让一个人不由自主地全方位提高执行力。所以呢，当务之急，你得为自己培养至少一个这样规律且主动的习惯。那么第二个方法是什么呢，第二个方法是，不断地主动结交执行力足够强的人和人群。
你可能从来都没有想过，肥胖竟然是可以遗传的吧。不是危言耸听啊，这是哈佛大学教授尼古拉斯·克里斯塔克斯最新观察并研究的现象。当我们跟一个胖子打交道的时候，我们会不由自主地更新我们脑中对肥胖这个概念的定义，尤其是那个胖子很可爱的时候，你想象一下，你最好的朋友是个胖子，然后大半夜拉你去吃夜宵，然后笑嘻嘻地说这样的夜晚来杯啤酒吧，你就很可能跟他喝了嘛，于是呢，所谓的传染就这样发生了。
所以呢，很多品质事实上是可以传染的。你身边全是无所事事的人，一方面你可能会因此觉得反正大家都这样，另一方面更可怕的，一旦你想做点什么事情的时候，大比例的无所事事的人会向你表示不理解，向你表达他们的鄙视而不是羡慕，最终，更大概率之下你会屈服的，因为跟大家差不多会显得更加有安全感，跟所有人不一样，会感觉很危险。
正如，在人口分布里，胖子会逐步集中到一块儿一样，有执行力的人最终都会多多少少聚到一起，时间问题而已。刚才提到的，不要跟身边的人讨论，还有一个很重要的原因就在这里。刚开始的时候，我们身边执行力很强的人就是极少数极少数。我们不仅要结识执行力强，不仅是执行力强，还要比我们更强，强出很多的人，这样我们才能被传染，或者说水涨船高。那你如何判断一个人的执行力强弱呢，很简单啊，看他是否是一个不断进步的人。
多年来，在社交这个方面我一直坚持一个看法，就是，一个人首先要成为值得他人交往的人才会拥有有效的社交。这个道理很简单，可貌似很不容易做到，我曾经在书里仔细写过这个关键，所以在这里就不重复了，在《把时间当作朋友》里写的很清楚。然而呢，我可以总结我个人的经历以及我个人的感悟，告诉大家这样一件事情：最终，在人生之路上你能走多远，你有多少成就，最后全靠两个指标，第一个指标是，你的执行力有多强，第二个指标是，你有多少执行力够强的人与你共事。你说，有效社交是不是非常重要？反正，我觉得，非常非常非常重要。
6. 最后，给你一个好消息
这个好消息是什么呢？这个好消息是，不完美的人更容易幸福。其实，更为准确的描述是，平静接受自己不完美的人更容易感到幸福。因为完美是不可能的嘛，于是追求完美的人注定是痛苦的，而且还是越来越痛苦，直到无法承受。最终选择自杀的人群当中据说两种人最多：第一种是，感觉这世界跟自己没有关系了的人，第二种是，被打败的完美主义者。所以呢，能够接受现实，平静接受自己终究是不完美的人，其实在生活当中表现更为强大，他们也更有幸福感。一方面，因为他们更有幸福感，才表现得更为强大。另外一方面，也因为更强大，而更容易产生自己都没有想到的成就，继而常常能够体会到超乎想象的幸福感。这就是这个世界运转的机理，可惜，却又恰恰是那些脆弱的完美主义者终生都无法知晓的秘密。
这场讲座就要结束了。虽然我花费了很多的心思，前后做了很多次的修改，即便如此我依然清楚，这场讲座是不可能完美的，但是我却很有幸福感，因为我知道这场讲座比我最初准备的时候改进了许多，我也知道这场讲座终究会改变一些人，你想啊，执行力提高了，什么不好办呢。再想想啊，我们在这里所讨论的、所提高的是执行力，是指在必要的事上展现出来的执行力，那可是99%的人都已经经历过无数次无能为力的东西，怎么可能没有人因为这场讲座发生变化呢，发生变化的人之中，又怎么可能变化很小呢，一定是很大的变化呀。
7. 最后的一些补充说明
最后一点的补充哈。这场讲座的回放期是一个月，一个月之后呢回放将关闭，以后这场讲座我会反复做，每次都尽可能做一些改进。这场讲座相当于一个群的入口，我会在新生大学app里创建一个新的群，就叫“执行力”，等我继续准备之后会在这个群里继续讲课，因为执行力的学习与训练不是听这么一节课就能有效果的，想要产生很大的效果，就一定要在那上面做很多的练习、参与很多的活动，才能认识很多志同道合的人，诸如此类。大家先去新生大学的网址（http://xinshengdaxue.com ），下载移动端的app，实名注册，而后点击一个链接：执行力@新生大学，然后系统就会把你拉到相应的群里。我准备的时间虽然不一定，但是我会尽快，因为我自己也有很多需要忙的事情，希望大家保持耐心。群内的规矩一样，不闲扯，不扯淡，静静地等待就好。
ok。就分享到这里，感谢大家的参与。
作者：苏果Susie
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