你在与人交往中是否会出现这些情况：

所有的思维都集中在爱慕之人的身上；

所有的情绪完全受他人的行为影响；

无法正确评价对方的行为。

如果你甚至还有这样一些情况：

意识到自己处于一种不健康的关系中，但是无意中止这段关系；

想到可能会被抛弃便会产生强烈的焦虑情绪；

在与对方聊天时无法抓住重点，认为对方总是有道理的。

那么，你可能遭受到了情感操纵。不过不要紧，罗伯塔·布鲁佐内的《适可而止》会告诉你怎样识别、应对、避免情感操纵。

本书作者在调查和法医领域长期致力于研究恶性自恋与心理操纵现象，在二十多年的实地调研中积累了无数的情感操纵者相处的经验。作者作为一名犯罪学家，在重构凶杀犯罪的心理路径时，总会遇到相同的剧本：受害者拥有非显性的依赖型人格障碍，加害者具有明显的操纵与强迫性撒谎倾向。

所有人都可能沦为情感操纵者的受害者，它可能发生在任何人身上，没有人可以免受其害。

作者将情感操纵者定义为恶性自恋者。恶性自恋者充斥在我们周围，让我们无处遁形。他们可能是你的家人、工作中的同事、学校里的同学、隐匿在社交网络当中的人。他们不惜一切代价狂热地追求别人对自己的赞美，操纵他人的情感，以滋养逐渐枯萎的自我，掩盖自己的不成熟与脆弱。

作者认为情感操纵者偏爱的类型普遍患有依赖型人格障碍，这种人很难将自己从不满意的生活中抽离出来，无法找到自我并创造，因此，他们对情感操纵者产生了情感上的依赖，就算二者关系恶化，对自己造成毁灭性的影响，也无法从中抽身。

书中提供了一些需要注意的行为清单，可以帮助你回顾并记录下一些可能被你低估了的行为、感觉与困惑；也帮助你鉴别情感操纵者的一些行为细节，通过无形的手帮你揭开情感操纵者的面纱，主要包括以下特点：

[if !supportLists]1.     [endif]病入膏肓的利己主义，他们希望别人能无条件地满足自己的要求。

[if !supportLists]2.     [endif]自命不凡，高估自己的真实品质，喜欢贬低他人

[if !supportLists]3.     [endif]缺乏同理心，不会因自己造成的伤害而感到懊悔或内疚

[if !supportLists]4.     [endif]固执死板，具有高度强迫性的控制欲望

[if !supportLists]5.     [endif]认为比其别人都重要，权力永远掌控在他们手中

作者同时还列出了情感操纵者鉴定清单，共有124项行为描述，如果怀疑的对象有30%的行为项符合，那么可以确定你面对的是一位中高危级别的情感操纵者。

那么，有什么策略可以应对情感操纵者呢？恳求情感操纵者做出改变毫无意义，只会加强情感操纵者对你的掌控。所以预防胜于治疗，但如果情感操纵者已经在你心中无可替代的话，重点就落在了保护自己免受其操纵上。

作者提出了四大策略：

[if !supportLists]1.     [endif]拒绝所有要求，决不让步。唯唯诺诺会适得其反，只会使情感操纵者乘虚而入。

[if !supportLists]2.     [endif]在关系中划清界限，任何关系都要有一个明确定义的界限，在此限度内二人和平共处。

[if !supportLists]3.     [endif]坚定你的自尊心。

[if !supportLists]4.     [endif]你有你才能决定自己的价值，没有任何关系值得你放弃自己最珍贵的品质。

对于被动攻击型的情感操纵者则可使用以下策略：

[if !supportLists]1.     [endif]避免第三方涉足

[if !supportLists]2.     [endif]让他在铁证面前哑口无言

[if !supportLists]3.     [endif]弱化他的话语权

[if !supportLists]4.     [endif]不要妄想让对方认可你的一切

[if !supportLists]5.     [endif]不要公开地表现出你的愤怒和沮丧

[if !supportLists]6.     [endif]强迫对方对自己的言行负责

在采用策略应对时，有两件事具有极高的风险，千万不要轻易去做：一是为情感操纵者辩护，原谅就等同于继续授予对方操纵你的权力；二是公开戳破他们的谎言，这样做风险很高，情感操纵者会恼羞成怒，更加不择手段地在别人面前诽谤、污蔑你。

当你深陷情感操纵之中而无法脱身时，可以通过以下十个步骤来摆脱：

[if !supportLists]1.     [endif]承认自己的情感依赖问题

[if !supportLists]2.     [endif]明确目标：干脆利落地摆脱情感操纵者

[if !supportLists]3.     [endif]说服自己别无他法，与情感操纵者的情感只是单向的，只有自己可以拯救自己

[if !supportLists]4.     [endif]不要感到愧疚

[if !supportLists]5.     [endif]向专家寻求帮助

[if !supportLists]6.     [endif]不要独自一人，选择一位做事果断、能够抵抗情感操纵者纠缠的人来帮助你摆脱现状

[if !supportLists]7.     [endif]学会说不，零容忍所有冒犯你的态度和行为

[if !supportLists]8.     [endif]有自己的生活，将重心放在自己的需要和规划上才能重建自尊。

[if !supportLists]9.     [endif]不要过度期待他人的认可，学会欣赏本来的自己，关注自己的优点。

[if !supportLists]10.  [endif]具有独立个体意识，竭尽所能把自己放在一个不必依赖对方的位置，实现心理和经济上的独立

本书适合在家庭、职场或恋爱中上可能受到情感操控时，如何快速识别他们的真实身份，撕下他们伪装的面具，避免让他们得逞，以防我们的身心受到伤害。