1. 什么是否定式自恋，我们为什么会形成这种心态？
2. 否定式自恋的人如何重新建立良好的人际关系？
本书中，关系心理学家胡慎之精心选取了日常生活中富有代表性的案例，从问题入手，引导我们认清自己的内在关系模式，客观地审视在关系中自己所扮演的角色，也认识到他人对我们有形、无形的影响力，从而找到问题的症结所在。每个人都可以从这本书中看见关系中的自己，拥有受益一生的高质量关系。
胡慎之，被评为中国最具影响力的50位心理学家之一。他拥有20余年的咨询实践经验，15000余小时的个案经验，曾任CCTV《心理访谈》特邀嘉宾、 湖南卫视《变形计》特邀心理顾问、《爸爸去哪儿》《奇葩说》知识合伙人、《家庭教育指导师》教材副主编。著有《如果父爱缺席》《高情商沟通术》等心理学书籍。
生活中有这样一些人，他们表面高冷、独立、不喜欢交际，其实内心非常自卑敏感，很渴望和他人发展一段美好的人际关系。无奈的是，他们越是用“冷漠”来伪装自己，就越不懂怎么和人相处，进而陷入恶性循环。想要改变这种现状，最重要的就是要学会认清自我价值。
还记得我们之前为你解读过的《蛤蟆先生去看心理医生》吗？这本书的主人公蛤蟆先生表面上是一个爱捣蛋、缺心眼的纨绔子弟，但内心却住着一个敏感脆弱的小孩。在故事的开始，它非常自卑，认为朋友们都很优秀，只有自己是个一无是处的蠢蛋。每当遭到朋友们的责备时，它都会悲哀地想：我已经这么悲惨了，他们为什么看不见呢？他们为什么不能多理解理解我呢？当类似的想法不断积累，就成为了他后来患上抑郁症的导火索。
其实这时的蛤蟆先生就陷入了一种极度自恋中，只是和日常生活中我们对自恋的理解不同，它的这种自恋是否定式自恋。如果一个人陷入到这种状态中，会无法正确认识到他的自我价值，从而不能和他人发展出正常的人际关系和亲密关系。
接下来，我将通过什么是否定式自恋，我们为什么会形成这种心态以及否定式自恋的人如何重新发展人际关系这两部分出发，帮助大家摆脱类似困境，收获受益一生的高质量关系。
第一部分，什么是否定式自恋，我们为什么会形成这种心态？
在我们的概念里，自恋表示一个人认为自己哪哪儿都好，丝毫不愿意承认自己有缺点。但其实自恋还有一种完全相反的类型，就是固执地认为自己哪哪儿都不好，根本不相信也不接受其他人的赞美，同时他还对这样的自己感到可怜又无助，认为没有人能帮到他。这就是所谓的“否定式自恋”。
现在让我们通过两个案例来了解否定式自恋以及形成这种心态的可能因素。
第一个案例：王同学是班上的纪律委员。一次，他上报了几个只迟到了1分钟的同学的名字，结果被同学们指责不懂人际交往，爱打小报告。这件事让他感到十分委屈，他想：既然没人理解我，我就不需要你们，反正我一个人也能行！
在这个案例中，王同学因为自己的行为不被理解而感到十分孤独，他认为其他同学都靠不住，一切都只能靠自己，就像那些“众人皆醉我独醒”的孤胆英雄一样。但同时他又为遭受这种待遇的自己感到委屈，因为他觉得自己的内心是想和同学好好相处的，都怪同学们的指责，才让他不得不把他们放在了自己的对立面上。这种孤胆英雄式的自我可怜，就是否定式自恋的特征之一，陷入到这种状态中的人，往往会通过构造一个悲壮的自己来增强内心力量，通过假装独立来保护自己。但不可避免的，他们会害怕和其他人建立连接，因为他们害怕再次被孤立。
第二个案例：张女士原本是位职场女性，工作能力非常出色。几年前她步入了婚姻，选择暂时在家全职带娃，等孩子上幼儿园了再重回职场。一开始张女士的心态还很好，但几年过去，她发现曾经工作能力远不如自己的同事们一个个升职加薪，朋友圈里的同龄女性们不是晒着新买的化妆品，就是晒着好身材，让她既羡慕又焦虑。她开始感到自卑、恐慌，认为自己的处境好可怜，不仅在职场中不再具备竞争力，也不再是个有魅力的女性了。这种想法促使她开始抵制和朋友、同事联系，还让她和丈夫大吵了几架。
张女士的案例很典型，许多宝妈都有和她相似的心态，事实上这也是否定式自恋的一种。为什么这么说呢？可以看出来，张女士此时的自我价值感非常低，她认为自己很无能、很可怜，别人都比她幸福，没人能理解她，也没人能拯救她。张女士的这种心态让她把周围的人看作是让自己受挫的加害者，也让她忽视了家人和丈夫对她的支持。而且更重要的是，她光顾着可怜自己了，根本没有意识到这种情况是可以改变的，只要她愿意重新学习工作技能，主动扩大社交圈，一切都会向好的方向发展。
那么我们为什么会进入到否定式自恋的状态中呢？心理学上常说，人长大以后的各种心理和行为的形成原因都能追溯到其小时候的经历，否定式自恋也是如此。作者分析，形成否定式自恋的第一个可能因素是在成长过程中，这个人的自我价值从未被他人真正认同过。比如有一个人，他的父母都很优秀，因此不论他取得什么成绩，都被周遭认为是理所当然的，从来都没有人因此而鼓励他、赞扬他，那么他就会认为自己的努力一无是处，自己的境遇是多么的可怜。这种自怜发展到后来，就成为了否定式自恋。
第二个可能因素是在成长过程中曾经受到过一些创伤性体验。比如前面提到的蛤蟆先生，它从小就受到了父亲十分严苛的对待。因为父亲的影响，它长大以后也经常用严苛的态度去对待自己，但同时它的内心又对父亲感到愤怒，为自己遭受的一切表示同情。第二个案例中的张女士也是如此，其实养育孩子是非常辛苦的，她既要求自己照顾好孩子，又把自己和一直在职场奋斗的同事、未结婚生子的女性相比，实在是过于苛求自己了。正是因为这种苛刻，导致他们不愿意承认他人的好意和赞美，只看得见自己对自己的批评，进而陷入到否定式自恋中。
通过这两个案例和分析我们不难发现，否定式自恋的人有一个共同特点，即看不见自己真正的价值，无论这种价值是好是坏。正是这个共同点导致他们把其他人放到了自己的对立面上，并且不敢或者不愿主动和其他人建立连接。那么这种状况是可以改变的吗？让我们来看看第二部分。
第二部分，否定式自恋的人如何重新建立良好的人际关系？
首先，正视自己的不完美，并且相信这个世界上有很多人愿意接受这样的自己。电影《遇见你之前》的男主角原本帅气多金，却因为一场意外导致高位截瘫。这突如其来的改变让他难以接受，以至于完全封闭了自己。但随着和女主角的相处，他发现，原来瘫痪的自己也能做很多事，也能被人真心对待。你看，真心愿意和你交朋友、愿意爱你的人，不会因为你性格上的缺点或者身体上的缺陷而改变自己的态度，只要你勇敢地尝试和他人交往，最终一定能有所收获。
其次，尝试同时听取他人的评价和自己的评价，多方位认识自己。否定式自恋的人通常不愿意相信他人的赞美，但又过于在乎他人的批评，以至于他们对自己的看法永远是负面的，并且一旦观察到别人皱皱眉头、瘪瘪嘴，就会感到恐慌和焦虑。我们要明白，他人的评价往往是带有某种期盼或目的的，并非完全客观，所以即便有人对我们表达不满也是非常正常的，毕竟没有人能让所有人满意。一旦有了这样的认知，我们就不会再对他人的负面评价有过激反应，并且愿意和他们建立一种比较和谐的关系。
最后，要对外界和他人保持好奇。前面提到过，否定式自恋的人常常把自己孤立起来，就好像全世界除了他都是外人一样。这会导致他们只愿意活在自己的世界中，不愿和别人有过多的接触。对外界和他人保持好奇，就能让否定式自恋的人不再把注意力只集中在自己身上。当我们开始尝试对外界进行探索时，也就自然而然地和他人建立了关系。
读到这里，这本书的内容我们已经了解得差不多了，下面我来为大家总结一下。
否定式自恋的人往往是那些自我价值感很低的人，他们既看不见自己的优点，又不肯接受其他人的赞美，这导致他们在人际交往中受到一点点挫折就止步不前，进而把自己孤立起来。要知道，越是胆怯，就越是难以改变。如果我们能正视自己的优势和缺点，对他人的评价不那么敏感，并且随时保持对他人和世界的好奇心，那么我们就会发现，和他人建立一段优质的人际关系其实并不困难。
人类是社会性动物，虽然我们孤身一人也能生存，但和其他人建立联系能让我们更好地生活。这是因为，与人交往就像照镜子，我们能通过他人对自己的反馈更加了解自己，也能通过和他人的比较来让自己变得更优秀，就连被其他人拒绝、否定，也能激发我们的能量，让我们变得更鲜活。所以不论你在人际交往上遇到了怎样的困难，都不要去抗拒它，也不要责怪自己，这都是正常现象。只要我们学着去解决问题，一点一点改变，就一定能成为更好的自己。
以上就是《在人际关系中成长》这本书的主要内容了，希望大家通过阅读，了解到否定式自恋的概念，并且学会如何改变这种状态。
