你是否在地铁上津津有味地读一本书，结果坐过了站？你是否因为思考一个问题的解决方案，完全忘记了时间的流逝？你是否情投入到一件事情中，忘记了身体的伤痛？

如果你也有过这样的体验，那么，你离真正的幸福就近了。很多人会认为，生命中最美好的时光应该就是心无牵挂、完全放松的时候，其实不是这样的。虽然这些时候我们确实能体会到快乐，但是最幸福，最畅快淋漓的时刻，通常出现在一个人为了某项艰巨的任务而付出辛苦、并把体力和智力都发挥到了极限。这种时刻人们的状态，心里学家称为“心流”。

积极心理学奠基人之一的米哈里.契克森米哈赖率先提出了“心流”这一理论，多年来，他一直致力于幸福和创造力的研究，发展了“心流”的理论。

《心流》这本书是米哈里1990年关于心流理论的名著作自出版以来，被翻译成30余种文字，影响了全球千万研究者和读者。

米哈里在书中指出，幸福是一个人完全沉浸于一个活动中，达到了忘我的状态，并由此获得内心的秩序和安宁的状态，也就是心流带来的最优体验。

01 心流是幸福的源泉

2300年前，亚里士多德曾说，世人不分男女，都以追求幸福为人生的终极目标。我们不仅为拥有幸福而追求幸福，我们也追求其他的东西，例如健康、美貌、金钱、权利，我们以为拥有了这些东西我们就能得到幸福。如今我们比古人活得更长久、更健康，但在漫长的人生岁月里，不仅幸福难求，我们还猝不及防地就陷于焦虑的漩涡中了。

作者米哈里在书中指出，幸福取决于我们对外在事物的看法；只有学会掌控心灵的人，才能决定自己的生活品质。

只有在不计较成败得失、全身心地投入活动的每一个过程，才会觉得幸福。而这种全身心投入，物我合一的状态就是心流的状态。因此我们可以认为，心流是幸福的代名词。

登山被认为是一种容易产生心流的活动，《Free Solo》中的主人公Alex从2009年就梦想着要攀上难度极高的酋长岩，他准备了一年半，先后尝试了1000多次，努力攻克困难区域。那不仅仅是对攀岩单纯的热爱和着迷，而是登上山顶那一刻发自内心的喜悦和幸福。

Alex 通过反复尝试，他已经可以控制这件在外人看来很危险的事情了，在艰难状态下他还能行使制权的感觉给他带来了乐趣。心流，就是通过控制意识，达到内在的和谐和秩序。

只有经历过“心流”的高级体验，才知道什么是真正的幸福。一项独立的生活体验可以带来心流，我们也可以为整个人生寻找目标，将不同的心流串联起来，真正实现幸福人生。

02 心流的关键在于自我成长

既然心流是一种最优体验，怎样才能实现这种最优体验呢？

我们不可能长期做着同种层次的事情依然觉得乐趣无穷，寻找乐趣会促使我们拓展新的技能。对于演奏技艺娴熟的人，太单调的曲子他会觉得乏味，过于复杂的曲子又可能造成挫败感。这时，乐趣仿佛是无聊和挫败感之间的潘篱，需要挑战和一个人的能力恰好达到一个平衡点才可以达到。

Nick在一条生产线上工作，每完成一个单元，规定的时间是43秒，每个工作日约需要重复600次。大多数人很快就对这样的工作感到厌烦了。但是Nick做了5年多了，还是觉得很愉快。因为他对待工作的态度像一名奥运选手一样，他常常思考着如何打破自己的记录。经过了五年的努力，他的最高记录是28秒装配完一个单元。

Nick认为，以最高速度工作的时候会产生快感，让他放慢速度反而是强人所难。同时他也知道，他很快就达到不能在同样的工作上寻求进步的极限了，所以他开始去进修电子学，希望拿到文凭后可以换一份更复杂的工作。相信他会在每一份工作中找到心流的感觉。

当你特别专注地做一件目标明确而又有挑战的事情，而你的能力恰好能接住这个挑战时，心流的状态就容易出现了。这个过程需要一个人充分掌控自己的意识和注意力，体验过心流的人都知道，那份深沉的快乐是与挑战相匹配的能力、严格的自律和集中注意力换来的，

心流的关键在于自我成长，从这个角度来看，心流可以说是刻意练习的一个结果。人生不是只有最后终点的结果，更多的是点点滴滴成长的过程。成长本身也是我们的目的。

有的人把心流当作一种最优的工作方式，而米哈里称，心流其实是一种生活方式，而且是最高级的生活方式。你想幸福吗？追求心流吧。

03 寻找日常生活中的心流

心流并非易事，但几乎每个人都能通过训练来提升自己这方面的能力，训练得当，你也可以在工作、吃饭、运动、做题、阅读等日常生活的方方面面获得心流。

从构成心流体验的要素归纳出了提升心流的方法：

1、设定一个目标明确的具有挑战性的活动

要体验心流，先得有一个清楚的奋斗目标。如果选择的目标微不足道，成功的乐趣也同样几乎为零。如果我的目标只是每天活着“葛优躺”在沙发上，最后发现自己每天都成功了，这样的成功也并不会使我快乐。相形之下，历经千辛万苦登上山顶的攀岩者，却会为自己的成功而欣喜若狂。

2、全神贯注地投入，达到浑然忘我的状态

设定好了目标，就只管全情投入。想要在活动中汲取乐趣，必须全心全意地专注于手头的工作，心流只是这种活动下的“副产品”。当一个人完全投入某项活动中时，就没有精力再去考虑成败得失，所有的感觉都处于最佳状态。

就像一位篮球选手说的：“球场是唯一重要的东西...... 你可能为一件事情头疼了一整天，但只要比赛一开始，你压根就忘了有这回事！”

3、及时的反馈

心流体验之所以能达到完全的投入，是因为目标明确，而且能得到及时的反馈。一名网球选手永远清楚下一步应该怎么做，他把球打到对方的球场上。 每次击中球，他都知道自己做得好不好。通过接受到的反馈，他确切地知道自己有没有偏离基本的目标。

4、从当前的体验中寻求乐趣

一个能控制自己的意识的人，就能从周遭的事情里找到乐趣。有的人无论走到哪里，都能自得其乐。有的人即使美景当前，仍然感到枯燥乏味。无论困境逆境，都可以将客观现实转化为可以控制的主观体验，从而找到乐趣。

我们在日常生活中可以先选定一个活动，设定相应的目标，然后只管全神贯注地投入这项活动，并及时地对自己的表现做出反馈，最后从当前的活动中寻求乐趣。

叔本华说：“人生就像钟摆，在痛苦和倦怠中徘徊”，当他说出这句话的时候，不知道他是否知道，人生其实还有第三种可能，那就是幸福。

心流是幸福的源泉，我们可以将这个理论用于工作、休闲娱乐、社交等一系列的事情上，为我们的生活描绘出一个漂亮的幸福蓝图。

人生的最优体验，不是浅浅的喜悦、浅浅的心情、浅浅地工作着、浅浅地活着...... 而是奋斗、挣扎、咬牙坚持，最终，物我合一的巅峰体验，这才是心流的真意。

你想幸福吗？一起创造每一天的心流体验，活出自己的主题人生。