《重塑自我心里28天深度训练营》--------愤怒

吸引眼球最为关键，吸引心里尤为重要。每个人喜欢类型与事物都是不同的。哪个人不喜欢美女？哪个人不喜欢俊男？在这里我指的是第一面。当第一眼接触时，靠的是眼缘更靠的是缘份。当我第一眼在“有书”屏幕看到美女老师，她的眼神被我深深吸引。尤其干净利落的外表打动了我。我喜欢职业甜美的她。当时我并不知道她就是周小鹏老师。只是每天在有书打卡时可以看到她。每次我都要回退好几次“有书”界面，为的是回看屏幕里出现的她。--------《重塑自我心里28天深度训练营》。每每都想多看几眼。

由此我关注了小鹏老师的课程。每每听着她的声音我就很舒服。眼里全是”有书“屏幕上她的模样。想想就美不用说课程了。课程更是贴切生活。教我们如何处理情绪？如何调节心情？如何优雅的“发泄”你的愤怒？可想而知愤怒还可以用优雅的“发泄”。那我们生活中还有什么不好解决的问题呢？

今天的课程讲的是愤怒，并且教会了我们表达愤怒的方法。这个表达方法听着就好听它是：“温暖表达四部曲”。老师用案例举证告诉我们如何更好的运用四部曲。又如何“避免刀子嘴说话伤人”？我们又如何处理我们的愤怒？老师用“温暖表达四步曲”帮我们表达愤怒并解决了生活中的这些问题。

愤怒也有好的愤怒和坏的愤怒，有时好的，对你有利的愤怒是必需的。好的愤怒，直接捍卫了你的个人空间，并最终阻止了一个好的关系向坏的方向发展，坏的愤怒不仅做不到这一点，它还会增加彼此的攻击行为。

好的愤怒，就是你能用有力的语言清楚的表达你对此事的不满。并且告诉对方你的界限，最后，你还能对此提出要求以及建议。并能捍卫自己的空间，这样才会有效果。如果这个人惹了你，你不敢对他愤怒，你跑去把愤怒发泄到其他人身上。那么，你发泄得再厉害都没用，因为对象选错了，这种愤怒没有任何意义。

如果你只是把情绪宣泄了，而没有表达自己的需要，表达自己的界限，这也仅仅是一次情绪表达而已，对方还是会因为没有明白你的需要而有可能再次惹怒你。事情未得到你所需要的，心情自然会埋下隐患。会同自己撒气，怨恨自己。对身体也会损伤。

这些都告诉了我们如何采取好的愤怒，如何去有效应的去发泄你不满的愤怒。这些都是一门对生活很有帮助的学科，更是对自己身心健康有益的一门学问。我继续听着老师唯美动听的案例举证。学到了一个新名词“踢猫效应”。

什么是踢猫效应？

踢猫效应是指对弱于自己或者等级低于自己的对象发泄不满情绪，而产生的连锁反应。很多时候，有一些愤怒之所以成为坏的，就是因为我们一开始压抑了自己的愤怒。然后把这些压抑的愤怒发泄到其他地方。

“踢猫效应”在我们生活中都有过。并且是频繁的发生过。通过老师讲解我初步学到愤怒情绪如何优雅去”发泄”去消化。用不同的方法和想法去控制行为。其实情绪没有好坏，行为才有好坏。不要以行为把不好的情绪连锁反应给他人。我们想要把所有不好的愤怒好好的表达出来，就需要我们每个人慢慢去了解、分析愤怒的原因。采取老师所讲的内容消化化解愤怒。

学到的知识我们何不取用呢？我们何不好好说话。好好说话会把僵化的事情缓解。人常说：“会说话当钱花。”有谁不喜欢甜言蜜语。有哪个人喜欢吃枪药呢？我们何不去好好说话，心平气和的去解决问题呢？这样既能调节自己心情又能解决问题。何乐而不为呢？课中的“温暖表达四步曲”，就告诉了我们要用平缓的言语，有效的表达自己的不满，在表达不满的同时，也能给出积极的建议。

用“温暖表达四步曲”来表达愤怒并解决问题：

1、描述事实；

2、表达观点和感受；

3、说出理由和需求；

4、给出建议或请求。

每个人不同时间不同阶段多少都会有愤怒情绪。从心理层面讲，愤怒有两种形态，一种是指向自己，一种是指向别人。愤怒是我们在受到外界刺激后作出的应激反应。每个人不可能没有愤怒，没有心情变化，那就看你如何去面对愤怒。愤怒在你心里怎样优雅的去“发泄”。

通过老师所讲“情绪”。我们深深知道，情绪是没有好坏的。只有情绪背后引发的行为才有好坏，如果你能够好好的接受你的情绪，能够找出恰当的行为，让自己的情绪宣泄出来，解决好问题，这样才能够让自己更好的成长。所以我们要合理优化愤怒的情绪。采用老师“温暖表达四步曲”来解决我们看到或者感受到或者受到我们不希望的事件的刺激所导致的愤怒心情。更好解决我们遇到的让我们非常非常不舒服的事情。

重塑自我心里，完善自我人格。消除愤怒，健康快乐。我们要通过优雅“发泄”化解愤怒情绪。运用“温暖表达四步曲”来调剂我们的生活。让我们的生活天天在诗中行，在画中游。珍惜眼前人共度美好时光。