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深吸一口气--好的、深的呼吸--然后把它吐出来。如果你感觉到身体轻松了一些，那就不是你的想象。心理健康专家和瑜伽师都会推荐深呼吸，因为它有所有令人惊奇的方式可以使你的心理健康受益，而不仅仅是你的呼吸系统。

我们每年的呼吸次数超过800万次，为什么深呼吸这么难呢？以及什么是深呼吸？了解更多关于为什么你应该尝试深呼吸以及如何做。

呼吸的类型

你每时每刻都在呼吸，但你可能不知道有不同类型的呼吸。事实上，有四种！

以下是四种类型的呼吸：

窒息症。这可能是你现在正在做的呼吸类型，因为你正在读这篇文章。这是在你不考虑呼吸时发生的呼吸。也被称为 "安静的呼吸"，膈肌和肋间外肌都必须收缩。

膈肌式呼吸：也被称为深呼吸，在这种呼吸方式中，膈肌必须收缩。随着肌肉的收缩，呼吸被动地离开肺部。

肋骨式呼吸：这种类型的呼吸，也被称为 "浅呼吸"，使用你的肋间肌肉，即肋骨之间的肌肉。当这些肌肉放松时，空气会离开你的肺部。如果你有压力，你现在可能正在做这种类型的呼吸（甚至不自觉地屏住呼吸）。

喘息。也被称为强迫呼吸，由于肌肉收缩，吸气和呼气都是主动的，而不是被动的。

深呼吸的好处

每种类型的呼吸都有其原因，但深呼吸是重头戏，有无数的健康益处。

深呼吸可以帮助什么

焦虑抑郁管理压力提高注意力更好的睡眠更快地从运动或劳累中恢复过来

为什么深呼吸会有帮助

你可能想知道为什么 "仅仅 "呼吸可以如此强大。缓慢的呼吸可以激活副交感神经系统，也称为 "休息和消化 "系统。它的工作是保存能量，用于消化和排尿等身体过程。

深呼吸还能激活迷走神经，它就像副交感神经系统的老大，监督情绪、消化和心率等事情。它还会向你的大脑和其他器官输送更多的氧气。

在开始深呼吸练习之前，花一分钟时间检查一下自己，看看自己的感觉如何，然后与之后的感觉进行比较。

如果你发现自己在深呼吸后感到头晕，你可能要停止。这种感觉在你停止后应该很快就会过去。(如果你继续感到头晕，请打电话给你的医生。）此外，如果你正在处理焦虑问题，有时可能会使其恶化。

如何做深呼吸

有许多不同的方法或练习，但这里有几个。一个额外的好处是，它们都是重复性的，这也会帮助你达到冥想状态。

如果你已经有哮喘或任何其他呼吸问题，在开始任何深呼吸练习之前，一定要向你的医生检查。

膈肌式呼吸

如果你对横膈膜不熟悉，它是你肺部下方的一块小肌肉。如果你的呼吸 "正确"，它就会收缩并向下移动，这样你的肺就可以膨胀以吸入新鲜空气。呼气时，情况正好相反；它放松并进一步滑向你的胸腔。

要进行横膈膜式呼吸：

开始时，一只手放在你的心脏上，一只手放在你的腹部。

用鼻子吸气，让空气充满你的腹部。

把你的手放在心脏和腹部，观察放在腹部的那只手如何移动，而放在心脏的那只手应该保持不变。

感受一下你肚子上的那只手滑落到原来的位置。

开始时重复这个动作三到五次，注意每次做完后的感觉。

4-7-8呼吸法

采用这种呼吸方式，你将吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后呼气8秒。

开始时，一只手放在你的心脏上，一只手放在你的腹部，就像在横膈膜呼吸练习中一样。

当你感觉到你的横膈膜下滑时，从你的腹部慢慢地深吸一口气。当你吸气时，数到四。

在顶部，当你数到七时，屏住呼吸。用嘴呼气，完全排空你的肺，数八下。

重复三到五次，或直到你感到平静。

技巧和窍门

以下是在练习深呼吸技术时可以尝试的一些技巧和窍门。

留出时间进行深呼吸

对你来说，设置一个呼吸的闹钟或计时器可能听起来很傻，但它可以帮助你确保你定期获得这些巨大的深呼吸好处。

与其在闹钟响起时翻身抓起手机，不如试着做几轮这样的呼吸练习。

在高压力的情况下，事先和期间做这些工作

呼吸放松的最大好处是，没有人需要知道你在做这个，所以你可以随时随地做这个。

你可能有一些你知道可能会给你带来压力的地方或情况，比如在杂货店排队或堵在路上。在情况升级之前，花一分钟时间让你的大脑享受那甜美的氧气。