【预期】
想通过本书找到有效的时间管理方式，提高自己的工作效率；
【效果】
除了收获到实用的时间管理方式，还意外深刻了解了“娱乐”的含义与转化，改变了原有对娱乐的态度；还有“不断思考”的思维方式；
【理论及应用】
1、专注力高的时间段，做需要高度专注力的工作；
起床后的2-3小时，适合做理论性强的工作，比如创作、学习新知识等需要高度专注力的事情。
2、二维时间管理术：专注力(工作效率) X 时间 = 工作量；
在感到疲劳之前及时休息，可提高专注力；一般是15min、45min、90min,根据实际情况安排5-10min的休息。
3、美国式的工作效率：以前需要1个小时完成的工作，挑战下自己，看能否在50Min内完成，或者进一步缩短到45min;
4、省出来的“自由时间”进行“自我投资”，不要再投入工作了；
5、享受人生不是坏事，更谈不上罪恶，人生不是只有“工作”，“忍耐、牺牲、奉献”也不是人生的全部；
与家人聊聊天、一起品美食、看风景也是生活的意义。
6、[15.45.90法则]：找到适合自己的专注时间，把握好这个时间节奏，才能更好的、高效的工作和休息；
7、[杂念排除法]：杂念的来源“外物造成、思考引起、人造成、通信造成”；排除头脑中的杂念，专注力一旦被打断就需要至少15min才能恢复；
头脑中的杂念写出来，写完就不会再一直想了；
快速决断，对于犹豫的事情随便选一个即可；
需要认真思考后决定的事情，就先写下来；
尝试找到自己的“专注空间”，让大脑适应一到这个空间就是高专注状态；
8、[时间限制法]：为工作设定时间限制，可提高专注力，从而提高工作效率；
工作时用秒表或倒计时，能激发我们的紧迫感；
9、[轻松起床术]：
9.1 体温升高，心跳、呼吸速度加快能使交感神经处于主导地位；（白天-交感神经主导-较活跃；夜晚-副交感神经主导-较平和）
起床冲个澡
9.2 在有阳光的房间里，睁眼3—5min以上，血清素开始合成；
开着窗帘睡觉、醒来睁眼2-5分钟、晒太阳；
9.3 咀嚼可促进血清素的分泌和活力；同时使用语言机能会降低血清素活力；
细嚼慢咽吃早餐，每一口嚼20次以上再咽；
不要一边吃饭，一边看书、说话、工作、思考太多问题；
10、尝试新鲜事物可激发乙酰胆碱；乙酰胆碱对于“灵感、创新”有至关重要的作用；
经常性的转换视野、换换脑子；
11、午睡可提高下午的工作效率34%、专注力提高54%；务必在3点前醒来；
午休15—30min；
12、工作疲惫时的休息术：大脑对视觉的处理要站用90%的机能；休息时关闭“视觉”，刺激其他感官让大脑休息；
工作疲惫了就走动走动，做几分钟的运动；
休息时玩手机会让大脑更疲惫；可以闭目养神或发呆，让脑子休息；
13、后有约定术：对工作后已有约定，会督促自己提高工作效率；
14、30min的有氧运动，会提高人的学习能力、记忆力、积极性；长期运动可促进神经元间的联系，让头脑变得更聪明；
坚持在下午6:00-7:30之间锻炼；
每运动15min就可以多活8.35h;
15、不让压力和疲惫过夜，让24小时收支平衡；
可尝试冥想或认知疗法释放当天的压力；
离开公司就不要想工作的事情；
16、人与人交流时会产生“后叶催产素”，它被分泌时，人会感到“爱与被爱的感觉”；
偶尔约上朋友聚会、聊天，分享生活；
17、睡前15min是一天中记忆最牢固的时刻；睡前15min复习背诵可匹敌白天1h；
睡觉前写成功日记，把开心的情绪带到第二天；
睡觉前想什么，你就会变成什么样的人；
18、[生长激素恢复术]：平日与周末调节“语言、理论脑”和“感觉、艺术脑”之间的平衡；
平日工作使用语言、理论脑更多时，周末就需要刺激感觉脑（如出去游玩、看电影）、艺术脑（如画画、插花、化妆、穿衣搭配）
19、[ASAP工作术]：尊重别人的时间，能节省自己和对方共双倍的时间，同时可获得信任和财富；
20、灵感闪现或知觉的正确率是相当高的；经深思熟虑后做的决断和瞬间想到的方案基本没有太大变化；
21、执行机械化事情时可练习思考，提前给自己设定思考的主题；
22、提高工作效率节省出的自由时间→提高工作所需的主要能力→节省出的时间→提高其他能力
应该把当前工作所需的主要技能放在优先学习的位置上；即很快能见效的“短期投资”，这能提高工作效率，创造更多的自由时间；
然后再去做长期投资，学习其他本领；
23、把输出变成一种习惯；把被动性娱乐转化为主动性娱乐；
主动性娱乐：需要不断提高技巧或引发思考的娱乐，如读书、运动、演奏乐器、棋类游戏；
被动娱乐：带来的是非持续性快乐，做完就忘了，如看电视、玩游戏；
被动转为主动：有输入就需要有输出，如果看电视看电影玩游戏，能够引发你的思考或提升某种技巧也是有意义的；
24、找到自己的兴趣爱好，痴迷于爱好是锻炼专注力最好的方法；
了解自己最快乐的瞬间是什么，然后不断增加这样的瞬间，人生就会越来越幸福！
