今天学习了L先生的《如何摆脱懒惰？》深受启发，跟大家分享一下学习笔记，与有共同需求的朋友们一起努力之。

生活中，很多时候我们明明知道去行动比不行动好，但就是一直拖着不肯去做，最终拖到不了了之。久而久之，就给自己贴上一个标签：懒。但懒，其实只是一个表象，它不过就是「缺乏行动力」的另一种说法而已。我们要去思考的是，透过这个表象，它的实质究竟是什么？我们又如何能克服自己的懒惰？

行动力强的人，最主要的原因，是他们大脑中自主产生多巴胺的能力较强，与此同时对多巴胺的阈值足够高，因此他们很容易从外部的反馈中得到激励，反过来，他们也不容易对激励感到「疲劳」或「过载」 —— 甚至，如果一段时间不从外部反馈得到激励，他们会感到无聊、烦躁、打不起精神……所以，从某种程度来说，一个人「懒」或者「不懒」，其实很大程度是受先天所影响的。

虽然受先天影响，但我们绝不是完全无法干预和改善。在改善之前，我们先通过内因-外因、动力-阻力的分类，分析一下所谓「懒」的4种心理机制。

1）价值排序（内因 - 动力）。这种心理机制的懒是因为我们内心潜意识认为那些事情不重要。

2）反馈缺失（外因 - 动力）。这种心理机制的懒是因为缺乏即时反馈，从而让动力变得后继乏力，无法抵抗外在的阻力。

3）威胁敏感（外因 - 阻力）。这种心理机制的懒是因为恐惧和焦虑，采取回避的态度，顾此失彼、犹豫不决，始终不敢真正去面对、去思考，总是希望把做出决定的时间往后拖，最好是拖到不了了之；

4）稳定需求（内因 - 阻力）。这种心理机制的懒是源于我们对于「提高认知成本」的排斥，大脑下意识地不愿意改变过往的模式，因为这就意味着付出更高的成本，耗费更高的资源。

这四种模式，可能是同时存在的。一个人可能在某些事情上存在模式1，在其他事情上存在模式2，这是非常有可能的。哪怕在同一件事情上，也可能同时存在多种模式。比如：培养新习惯，可能既存在模式2，也存在模式4，从而导致这个新习惯还没真的开始就被扑灭了。

我们找准原因，就可以对症下药，尝试以下建议，有针对性地去调整改善。

1. 提高价值感。针对不同任务采取不同心态提高价值感。如果任务是一个旧的、不需要动脑子就能解决的任务，用实验的心态去考虑：我能否调整一个变量，或是更换某种方式，让它有一些不一样的地方，来看看结果如何；如果任务是一个新的、有一定冲击性、但不感兴趣的任务，那么带着获取经验的心态去行动：看能从中取得什么收获？能提升哪些方面的经验值和技能值？如果任务是一件经常要做的、机械性重复的事情，那带着流程思维的心态去思考：能否想办法设计出一套流程和方案，来让它尽可能能够自动化完成，减少投入在上面的精力？如果任务是一件大的、需要更长的时间才能见效的事情，那带着大图景的心态，去勾勒出一幅图景：实现了它会怎么样？自己生活会变得跟现在如何不同？可以解决哪些现在不够满意的问题？只要持之以恒地去锻炼这4种心态，慢慢地转变自己的思路和视角，我们看待事物的感受，会全然不同。

2. 调整平衡。首先告诉自己：人生中本来就是有一些时间，是要去处理这种无聊、无谓的事情的。只要它们落在可控的范围内，就不可怕。什么叫可控的范围呢？可以为自己每天定一个时间，比如说10%，专门用来处理这些无聊的琐事。像这样试行一段时间。只要它们没有经常突破每天10%的上限，那就不值得担心。因为我们还有90%以上的时间和精力，可以专注地用在更重要的事情上。我们可以把这10%的时间，分拆到其他任务结束之后的休息间隙里，把它们当成一种休息、一种对思维的转换，不需要占据自己的精力波峰和高昂的状态。这样一来，我们的心态就会好很多：它们不再是对我们精力的霸占和蚕食，而变成了一种恢复精力和放松的方式。

3. 强化内隐自我。什么是内隐自我？它是我们解决过的问题、发挥过的才能、得到的肯定……等正面信息的整合和总和。当我们遭遇内在的自我怀疑和外在的威胁时，能够抵抗这种阻力的力量，就是内隐自我。它也是我们「自信」的来源。如何强化内隐自我呢？一个最简单的方式，就是在生活中，多去主动地、有意识地寻求问题，并自己做出选择，把它解决掉。在潜意识中强化你的内隐自我，让你感受到：我是有能力做出决策的，我是有能力决定和改变外在世界的。很多时候，认为自己有能力去做，比确保自己能够做到还要重要。

4. 审视内在。复盘不仅仅是总结经验、归纳方法论，另外非常重要的一点，是去体验和感受自己的变化和成长。很多时候，当我们跟自我的稳定需求对抗时，当我们缺乏来自外界的反馈时，能够支撑我们走下去的是什么？是我们内心的肯定和正向感受。是你跟自己的内心进行对话，所感受到的那一种微弱的、正向的力量。

5. 渐进优化。要去改变行为模式，去做成一件事情、完成一个目标，不可能一蹴而就，而需要慢慢地、一步步地，把它当成一个「旧系统 - 新系统」的优化过程，通过不断给它施加一个力，让这个系统自行去演变。