2021年至今，我做了两件大事。何为大事？足以迎来我的蜕变。

第一件事

为防止疫情反补，我响应政府的“就地过年”号召，选择留在工作城市过年。

第二件事

城市没农村的年味浓，但拥有比它少有的宁静。这让我时常处于高速运转的大脑闲暇起来，腾出时间思考除工作以外的事情。

除夕夜，我失眠了。

那晚，没什么特别，和往常的生活习惯一样。肆无忌惮的饱餐一顿，直到春晚传来零点的报幕钟声，才懒洋洋地趴到床上。睡意全无，我开始打量自己的身体，摸着不停外溢的肚腩，油腻的大脸盘子，翻起身来都喘着气，额，我被自己恶心到了。

刚奔三十岁，事业还未走向巅峰，身材却已步入油腻大叔行列，这怎么行？本身觉得在城市过年无聊，一没串亲戚所招待的大鱼大肉，二没朋友的形色聚会。

但转念一想，这不正是减肥的好契机吗？外界的诱惑因素为0，剩下的闭关修炼就看自己了。

越想越激动，兴奋地失眠了。次日，也就是大年初一，做了第二件大事。我随机下载个健身app，开启了蜕变之路。

一波数字更具有震撼力

过程：连续27天，119次训练，1204分钟，消耗10027千卡。

结果：88.6kg→82kg，减重6.6kg；28.0%→24.8%，体脂率降低3.2%。

感受：身材体型变化大，走路轻盈有节奏，睡觉质量刚刚好，工作精力更旺盛。

同事评价：老迦，咋做的到？春节还能瘦下来？忒牛叉啊！

个人亲身经历整理心得，避免走弯路，真心想改变自己请继续往下看。

1、心态

急于求成和趋易避难是人的天性。简单的说，花最少的力气，用最快的时间，达成最佳的效果。

所以，在减肥过程中，切忌操之过急，三分钟热度过去，一时看不到变化，就放弃了。是不是深有同感，没啥丢人了，我们只是无意间被天性反噬了。

俗话说，知己知彼百战百胜。既然知道天性的本质，那我们就放平心态，每天坚持运动，不要一时计较体重的变化。相信自己，只要坚持下去，身体状况是日益趋好的。

这里有个小建议：只要你向减肥的路上迈一步，就会有变化。这种变化很微妙，需要用心去感受。比如我第一天做一组运动，昨晚上气不接下气，但是相同的一组运动，我在第五天，居然轻松完成，而且呼吸很均匀。你瞧，这就是心肺功能强化的结果。

2、方法

如果让一个人失败，就让他做不可能完成的事情。

减肥成功的秘诀：选定正确方向，坚持由易到难，随着时间从量变到质变。

正确方向：减肥起初就是为了全身减脂，那就在应用商店下载个健身app即可，不要妄图瘦身体某部位，这是不科学的。

由易到难：减肥起初，身体处于亚健康状态。自己不要一下子给自己来几组高强度训练，即使练得屁滚尿流，坚持练完了。但其实已远远超过了你的身体承受强度。

那带来的结果会是什么样的？轻者肌肉酸疼，重者肌肉拉伤，让你黯然接受“开始即失败”的结局。

因此，从简单的开始做起，持续的做下去，这就意味着减肥成功了一半。

量变到质变：若是三天打鱼两天晒网，这种锻炼是没任何效果。这里说的量变，是持续、规律地运动，靠时间的积累去换体重等健康数据的变化。

其实，我自己都不敢相信，连续27天，能减重13.2斤之多。其实连续27天中，发生很多插曲，比如期间生病、加班、应酬等，都足以让我萌生中断休息的想法，但还是坚持下去了。

3、珍惜

之前搜过很多减肥的精贴，都说到减肥会上瘾的事情。我当时就嗤之以鼻，怎么可能，每天锻炼多累啊，疯子嘛。

其实，我正向成为疯子的路上迈进。

但我纠正一个观点：减肥上瘾不存在，而是更想维护或追求更好的结果。

比如我现在减肥减了13.2斤，面对油炸甜辣的美食诱惑，我会坚决说不，因为减下来真的不容易，我不想用3天的运动量被1顿高热量饭菜毁于一旦，太不值得了。

所以，我一直遵循且行且珍惜的原则在坚持着。

4、练吃结合

一边运动，一边暴饮暴食，那基本白费力气。所以，吃和练是要结合在一起的，但三分练七分吃这个说话，我不是很苟同，没有那么严格的区分。

网上有很多减肥神级菜谱，有什么7天瘦10斤等功效什么的，其实我看了下，总结了实现这个菜谱的难点。

一是工作族无法还原菜品，没时间，没精力。二是哪是菜谱，分明是变向的节食嘛。

所以，想和大家分享下，我是怎么做的。

早上：粥、牛奶、豆浆，三选一都可，鸡蛋必不可少，另外其他辅助的有：炒青菜、山药、红薯、南瓜等。包子也可以，但肉包子尽量吃1个就好。

中午：随便吃，吃好吃饱就行，那不要撑。前提是不吃油炸、过油炒的菜品，肥肉，主食少吃，多吃菜和瘦肉，尤其是面条等易消化的主食。

晚餐：关键的来了，晚餐很重要。不吃主食，我一般选择水煮青菜（胡萝卜、菠菜、白菜、生菜等随意搭配），配上耗油、生抽、老陈醋，一拌即成。然后再搭配袋装的牛肉或鸡胸肉（一般100g左右）。完美，饱饱的。

说到加餐，一般会在上午10-11点或下午15-17点，我会有点饿，自己会吃点坚果类、小番茄、水果等，切忌不吃零食。

当然，自己偶尔一顿二顿没坚持以上的菜谱，会去开个荤腥，比如吃了几块红烧肉、吃变态辣的螺蛳粉，但仅仅是一周给自己的犒劳，多吃的那顿，晚上多做一组运动就心理平衡了呗。

好了，碎碎念就到这里了。27天一晃就过去了，我的减肥之路仍在继续，目标是5月1日前减重到75kg。蜕变每天都在发生，待我们破茧再见！