你有没有听说过心理咨询？也许你偶尔会听别人提起，但是对心理咨询一点儿也不了解。提到心理咨询，我想到了一本书。其实我很早就听别人提起过《蛤蟆先生去看心理医生》这本书，只是一直没有看。后来在读完《柳林风声》后，得知书中的人物还有故事后续，尤其是蛤蟆先生，所以便买来《蛤蟆先生去看心理医生》来看。
具体来说，《蛤蟆先生去看心理医生》是一本关于心理咨询的入门书籍。为了便于大家理解心理咨询的知识，这本书用了《柳林风声》童话故事中的人物。尽管如此，它还是一本关于心理学的书，我仍旧会担心自己读不懂。可事实上，这本书读来不仅故事吸引人，而且书中的一些心理学概念也通俗易懂，便于理解。因此，可以说，这是一本很好读的心理自助书籍。
作者罗伯特·戴博德致力于心理学研究，他不仅有着丰富的心理学知识，而且还将这些知识用于实践当中。也正因为如此，他写出来的《蛤蟆先生去看心理医生》才这么生动有趣，且深入浅出。
在读的过程中，相信你会和我一样，不仅觉得故事有趣，而且还可以跟着蛤蟆先生，一起踏上心理咨询之旅。在咨询的过程中，你会更加了解自己，也会了解一些应对情绪低落的方法。为此，在这里跟大家分享我从书中学到的一些知识。
01/为自己负责
当你情绪低落时，你会如何应对？是怨天尤人，还是觉得自己很可怜？每当这个时候，我们经常会陷入这些情绪中，久久不能自拔。因此当看到蛤蟆先生失眠、焦虑、闷闷不乐时，我们特别能理解他，因为我们情绪低落时，也经常如此。
可是当蛤蟆先生结束第一次咨询时，他学到了一个道理，那就是“必须完成的事情，唯有靠他自己才能完成。”也就是说，我们需要学会为自己的情绪负责。当然，我们之所以情绪低落有他人的原因，但是这并不意味着，我们就把责任全部归咎到旁人身上。
我们需要意识到，如果我们想让自己走出低落的情绪，想早一点好起来，我们就得自己承担起责任。你也许会问，我可不可以让别人来帮助我？答案是当然可以。我们可以向他人求助，但不能依赖他人。毕竟为我们负责的人只能是我们自己。唯有此，我们才能意识到，面对低落的情绪，我们仍旧是有力量的，我们可以靠自己的力量来改变自己。
02/开始改变
在我们准备好为自己的情绪负责后，你有没有感觉到，你的内心发生了一丝变化？你有没有感觉到心里的力量？在我们做好准备后，我们还需要学习一些帮助我们改变的方法。在《蛤蟆先生去看心理医生》一书中，我们看到咨询师苍鹭先生给蛤蟆先生提供了一些实用的建议。在这些建议中，我们可以尝试如下建议：
建议一，面对自己的感觉，我们要做到诚实。当我们觉得情绪低落时，我们通常第一反应就是否认。但是我们没有办法逃避，快乐就是快乐，糟糕就是糟糕。我们需要诚实地面对自己的感觉，问问自己感觉如何，这也是我们开始了解自己的表现。
建议二，面对糟糕的情绪，我们要学会理解。在日常生活中，一旦我们有悲伤、不快乐的情绪时，我们会逃避或否认它们。也许你会选择看不到这些情绪，也许你会选择压抑这些情绪，可这些都不能让我们感觉好一些。因此，当觉察到这些悲伤的情绪时，我们要试着感受它们，试着理解它们。
建议三，面对心理游戏，我们要学会停止。心理游戏可以理解为一种长期重复的行为。比如，有的人经常会抱怨自己不幸，为了确信自己是不幸的，就列举许多不幸的事情。为了继续玩这个游戏，在日常生活中就更关注那些不好的事情，而忽略好的事情。长此以往，心情会更加低落，也会更加焦虑。这个游戏就是“我真不幸”的游戏。因此，如果我们真的想摆脱这种状态，就得学会在游戏里认输，甚至停止玩这种心理游戏。
在尝试了以上方法后，你也许会感觉好一些。总的来说，我们要相信自己的力量。既然决定要改变，那么就开始行动。不知道如何开始的话，就去寻求相关的建议或方法，总会有一种方法可以帮助我们。
03/实际应用
虽然现在你已经准备好了，学会为自己负责，而且你也了解了一些改变的建议和方法，也许你还会有些困惑。具体到日常生活中，我们该如何实践这些建议？总觉得以上这些建议做起来会很难，因此就想放弃。如果你这样想，那也没有关系。任何改变刚开始都会很难。我们可以按照《蛤蟆先生去看心理医生》书中的方法，从以下小事开始做起，养成一些好的习惯。
首先，我们要停止自我批判。不知你有没有注意过，当发生了不好的事情时，别人还没说什么，我们就开始自责。尽管自责的情绪是正常的，可是我们经常会一直自责，不停地批判自己，觉得自己一无是处。可是这样下去，只会让我们感觉更糟糕。因此，我们要试着停止自我批评。
其次，我们要学会自我反思。与其自我批评，不如静下心来，回顾自己的所作所为，看看到底发生了什么。我们需要学着分析事情的前因后果，反思自己的言行，看看自己可以从中学习到什么。
如果你不知道如何做的话，你可以向自己提问。比如，刚才到底发生了什么？我为什么觉得难过？我可以从中学习到什么道理？类似这样的问题，可以帮助我们觉察自己、认识自己。
最后，我们要学会回应当下的需求。如果你学会自我反思后，你会注意到你的一些行为模式。比如，你一生气就大吼大叫。你之所以如此，是因为从小到大，你都用这种方式来应对愤怒。既然我们意识到这一点，我们就会问自己，是不是有更好的方式，既不伤害自己，也不伤害他人？
一旦我们这样思考，我们就将自己的注意力放在了当下。当下产生的问题，可以在当下解决，不再沿用老方法，被过去的经历所束缚。这样，我们就会活在当下，感受到真实的世界，真实的自己。
你会发现，当你停止自我批判后，你不再给自己额外的压力，慢慢地你可以静下心来反思自己。从过去的经历中，你会发现自己惯有的行为模式，你可以从中学习。将目光放在当下后，你就可以回应当下的需求，解决眼前的问题。最重要的是，在这个过程中，我们要试着了解自己，理解自己，这样我们才能了解自己为什么情绪低落。
看完《蛤蟆先生去看心理医生》这本书后，相信你也会为蛤蟆先生的康复而感到高兴。虽然他内心历经了许多痛苦，但是他还是勇敢地走了出来。当然，这个过程并不容易。正如《蛤蟆先生去看心理医生》书中所说，“从当下的你，变成你想成为的自己，必定要经历行为和态度的转变，需要付出艰辛的努力，需要勇气和决心。”
此外，你还会了解到，即使我们情绪低落，陷入情绪的泥沼，为此而感到焦虑，那也没有关系。这些情绪的出现，是在提醒我们，告诉我们有些地方出了问题。那么，接下来就让我们为自己负起责任，去找到情绪背后的问题。
在解决了这些问题后，你会学习到许多道理，也会收获许多感悟，更重要的是，你开始成长了。最终你会成长为你想要的样子，过上你想要的生活。
