让我们不舒服的也只能是我们的想法和我们的感受。今天下午的第1个来访者。困扰他的更多的是他的一些负性的想法即一些消极的思想。多年的成长经历，让他形成了这样一种习惯：总是担心坏的事情要发生，为那些没有发生的事情感到焦虑。当他这种想法出现之后，然后他的情绪感受呢，就开始变得糟糕起来。然后这种糟糕的感觉又加剧了他消极的想法。也就是说，但外边什么也都没有发生的时候，只要一点风吹草动，只要有一个念头出现，在大脑已经进行了反复的操作，并且他做得非常熟练丝毫没有察觉。然后负性的想法再加上糟糕的感觉，就形成这样一个循环，我们称之为内耗。
想象出来的老虎不咬人。可是有的人却被想象出来的老虎吓得够呛。所以我们说想都是问题，做才是答案。或者思考就是问题，行动才有答案。行动起来让自己的想法在现实中接受检验。当发现现实远不是自己想象的那个样子，他的想法和感觉才会发生一些变化。
第2个来访者是一个高中的学生，感觉压力大，情绪容易失控。近来孩子的心情状态一直都很糟。在来访者倾诉之后，根据他的情况给他开了一些的心理量表。在相对平静和比较清醒的状态下，来访者填写了量表。心理学和数据走得更近一些，接近于科学。我和来访者商定了咨询的方案。因为是第1次咨询，帮他处理强迫思维。正念的方法无疑是最好的。结束之后来访者反馈感觉自己飘到了天上，头晕想发抖，感觉浑身没有力气，但是大脑很清静。心里舒服多了，而心情温度也上升了1°，由原来的3度上升到了4度（1-10）。
