一些机理：人体在运动时的散热途径主要是通过呼吸道气体蒸发散热、皮肤散热两种方式。皮肤散热又分为辐射、传导、对流、蒸发散热。对流散热主要是指与皮肤最接近的一薄层空气受体热加热而温度上升，与周围较冷的空气发生对流，体热得到散发。空气流动的越快，对流散热就越多。 因此在寒冷的冬天，风速大、空气冷干，皮肤的对流散热是人体散热主要的一种方式。
在低温天气下锻炼，人体会产生一系列的反应：主要会出现在锻炼开始阶段，人的心率会加快、心输出量增加、血压升高，呼吸加深加快等现象。
机体在冷暴露时，首先是体内的神经激素受到刺激分泌，引起皮肤的血管收缩、使皮肤的血流量减少，带有体温的血液减少，皮肤的温度就和环境温度的差别减少，这可以使的身体的热量流失减少。但与此同时，机体也会出现寒颤的反应，这其实是为了在短时间内身体大量的产生，以维持身体的热平衡，对抗机体的热散失。
注意的问题：
1.要做好充分的准备活动。
人体在做准备活动时因根据天气情况、自身的身体状况来确定。通常天气热，准备活动时间要短，天气冷，准备活动的时间要长。准备活动的目的是使人体的温度升高，降低肌肉的黏滞性，防止运动损伤和提高运动锻炼的效果。当准备活动不充分时，没有把在接下来的运动中主要的肌群关节韧带拉开，加上天气寒冷，肌肉毛细血管收缩，肌肉变得僵硬，就容易导致肌肉拉伤。因此做好充分的准备活动是有必要的。
准备活动一般是10-30分钟，心率在100-120次/分钟。以5到10分钟的慢跑和走，5到10分钟的动力拉伸为主（运动前进行动力拉伸，运动后主要进行静态的拉伸），另外也可以根据主要运动的项目，比如篮球排球，进行针对性的拉伸练习，比如手腕和手指的拉伸。准备活动通常以身体微微出汗，没有疲劳感为宜。
2.注意保暖：
如前所述，在寒冷的冬天，体温的散发主要是以对流散热为主，因此在冬天训练前，身体温度还未升高时，应该穿好衣服，注意保暖，在做准备活动时，随着体温的上升，可以逐件的脱掉，内部的运动衣应该是导热系数下，宽松，透气、吸汗等特点的衣服。在运动后，在做放松整理活动时，应把身上湿透的衣服换下并把汗擦干.
回家洗一个热水浴，通过热水对皮肤的刺激，加速皮肤的血液循环和新陈代谢，将运动时体内的代谢产物，如乳酸，炎性物质等排除体外，加速机体的身体状态恢复。同时也可以在热水浴的过程中，通过对皮肤的刺激，使紧张的肌肉变得松弛，有利于身体疲劳的恢复。
因此在运动后，长时间的热水浴对身体的恢复是有帮助的，但是应该注意不能运动后就即刻温水浴，而应该通过整理的放松活动，使身体从运动中的状态调整过来在进行。
3.饮食营养：
在运动后，应该在食物中补充必要的糖、脂肪、蛋白质等能源物质，可以多吃些富含蛋白质的食物，比如鱼肉，鸡胸肉，牛肉等，但是要避免摄入高脂肪类的食物，比如过多的油脂。同时也应该适量的补充维生素和矿物质，多吃蔬菜和水果，水果和蔬菜中的除了富含维生素外，也含有碱性的物质成分，可以缓冲在运动时体内积累的乳酸等酸性代谢产物。
希望对你有帮助。
