今天讲一个特别容易被现代的年轻人忽视，但又特别特别重要的事情，那就是关于熬夜。对于熬夜不好，熬夜伤身体的言论大家应该听了不少吧。关于熬夜，我想说别熬夜，熬夜对手机不好。哈哈，其实我想说的是，熬夜等于在慢性自杀。这样说一点都不夸张，

不知从何时开始，熬夜已成为当代年轻人的日常了。有的是迫于生计不得已而熬夜~有些是由于升学考证提升自己而熬夜~有的却是由于生活压力睡不着失眠……

2017诺贝尔医学奖颁布了，获奖的是三位科学家，这三位伟大的科学家研究的正是我们熟悉却又虚无缥缈的生物钟。

    他们三位获奖者得出的结论是：生物钟确实存在&熬夜不仅伤身体，还真的会让人变丑变笨变胖

三位科学家还告诉我们：昼夜节律的紊乱的，不仅会影响大脑工作，还会影响容貌，以及引发小至糖尿病、高血压，大至严重的脑部疾病，例如阿尔茨海默病，甚至癌症等一系列疾病。

  熬夜到底多伤身体？每天睡眠不足六个小时，就相当于天天酗酒，时间长了会习惯性头痛。每天睡眠不足五个小时的人，得心脏病的概率会增加40%。长期熬夜的人，全身的代谢都会受到影响，患上各类疾病的几率大大增加……

    我们其实都知道熬夜对身体不好，可不到不幸降临到自己身上的那一刻，很多人仍心存侥幸。

      熬夜的后果，你真的承受不起

　　被熬夜摧残的年轻人，不止“变笨”那么简单。

　　中国每年有55万的人口死于猝死，患有各类睡眠障碍的人有38.2%。

　　就像是在身体里埋了一颗不定时炸弹，平时可能并不觉得健康受到了多大威胁，但熬夜多了，也许哪一天就会爆发，毁掉你的生活。

  那我们如何让自己不熬夜呢？

  如何应对晚睡？

　　① 制止恶性循环，从早起开始

　　调整时期，就算睡得晚，也要求自己七点起。因为白天精力不够，自然能制止当天继续熬夜。连续几次固定了起床时间，会让人把生物钟调到健康状态。

　　但这只是最简单粗暴的一种做法，正常的作息，不是困了就睡，而是要养成到点习惯性觉得困、想睡觉，从而保证充足的睡眠时间。

　　为了刺激自己，可以选择把一些有意义的活动安排到第二天早上。

充分利用早上的时间学习和工作，因为此时效率最高。

养成运动习惯，下午和傍晚时健身效果更好。

该睡觉的时候就去睡觉，别熬夜。

      ② 强制转移注意力

　　睡前逼着自己关上手机、电脑，给自己五分钟，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。

　　你可能会觉得百般无聊。但进入浅眠状态后，放心去睡就没那么难了。

　　③ 运动或放松

　　运动过后一段时间内人会比较兴奋，但经过适量的运动后，人体会产生需要休息的信号，对助眠有很大帮助。④ 学会取舍

　　熬夜其实是一种用健康赊债的赌博行为。心里应该有一杆秤，可以衡量哪边的价值更高。

　　晚上就是用来休息的，不要觉得“偷不到”的时间就被浪费掉了。

知道了吗？熬夜对自己的身体真的不好，也是对自己的不负责。讲完了，解散。快去睡觉啦！！！