《非暴力沟通》读书笔记
文／老刘
1.暴力的来源
①道德评判
比如：你从来不关心我、你从来不支持我、你从来不尊重我、你是人渣
②与人比较
比如：你看别人老婆，多温柔，哪像你脾气这么丑。你看别人老婆多贤惠，哪像你这个样子。
注：越是用比较的方式教育孩子，孩子越容易叛逆。
③回避责任（责怪对方）
我不得不做…做饭
④强人所难
你还不把银行卡交给我，我就给你离婚。
2.事实与观点的区分
事实：对事件的具体叙述
观点：带评论的叙述
比如：
小刘，这周你经常迟到（观点评判）
小刘，看考勤记录，这周你迟到3次（事实）
老公，这个星期，你经常11点后回来，你干嘛不死在外面。（观点评判／发泄情绪）
老公，这一个星期里，你有3天都是11点后回来，而且身上有酒气。（事实）
3.多表达具体需求，少表达指责。
比如：
我希望我们家也能做两菜一汤（表达具体需求）
我希望你能好好做菜（表达指责）
恰当方案：多寻找对方需求，而不是发泄情绪。
①.讲事实，不讲评判
比如：老公，这一个星期里，你有3天都是11点后回来，而且身上有酒气。
②.说感受
比如：我觉得很难受、我觉得很难过、我觉得很失落。
③.讲需求（讲原因+提具体明确要求）
比如：
因为我希望我们的家能像一个家，不像一个旅馆，我们能在一起吃晚饭，聊聊天。这样才像一个家的感觉。
我希望，你每周能够有3天八点钟前回来，咱们能一起吃顿饭，聊聊天。你觉得怎么样？
恰当方案2：
当对方生气时，不断寻找对方的需求。
比如：你是不是想我每次来车站接你？
金句
1.不带评论的观察是人类智力的最高形式。by印度灵性师
2.伤害别人，只会越来越让你的生活变得一团糟。
2018年7月28日
于常德
