人人都有自控力，就看你怎么掌握它，利用它做好自己的每件事。其实通过练习锻炼自控力，养成好习惯，你也可以身材棒棒，工作顺心，家庭和谐，财源滚滚来，成为你想成为的那个人。

                                                                                                                           ——摘要

      现在各个网站都在开设打卡界面，21天习惯养成打卡、减脂打卡、英语每日一句打卡......太多了，举不胜举，存在即是合理的，说明很多人需要被监督。我不得不讲一个我自己的例子：

      从小爱好广泛是我的优点，但“三分钟热度”也确实是我的缺点，和我的小伙伴激情澎湃的制定计划，结果虎头蛇尾，不了了之。估计很多小伙伴都是这样，不止我一个。转眼快到而立之年，对比少不更事的三分热度，现在计划坚持时间已经从一周时间提高到一年了，没有刻意坚持，只是知道了完成计划后给我带来的益处。

      完成计划的欲望造就你的行动，这种欲望强过人性的原始欲望，执行计划行动就会越持久，从而形成自控力。

自控力的学术解释

      自控力指对自己的周围事件、对自己生活和事业的控制感。它是能否支配自我的一种能力。你能否支配自己成功或者失败，你能否支配你的人际关系，你能否支配你的人生走向。

      凯利·麦格尼格尔在《自控力》中将自控力的核心分为“我要做”“我不要”和“我想要”

1.我要做挑战，这包括我想要的，我知道做了之后对生活有好处的，但因为拖延而没有做的事情。

2.我不要挑战，这意味着能够对生活中的一些顽固习惯say no。

3.我想要挑战，这个挑战囊括我们想要集中精力完成的长远目标，以及当下最有可能妨碍目标实现的渴望。

      解决了这三个核心宣言，自控力就得到了提升。而从神经学角度分析：前额皮质是构成自控力的神经学基础，换句话说，自控力并不高深莫测，而是有规可循的，所以，当你出现消极怠工、拖延懒惰时，想想你健康的前额皮质就有动力了。

自控力练习

      那么，怎样通过练习训练大脑，从而提高自控力呢？

      我通过《自控力》推荐的练习，加上平时的练习总结，给大家提几个建议：

      1.首先认清自己：挑选一个你目前正在面临的自控力的挑战。想想，更难的事情是什么？为什么它如此艰难？描述出这两种相抗衡的想法，冲动的自我想要什么？理智的自我想要什么？

      这项练习做完后，你会清晰的发现平时阻碍你的原始欲望是什么。

      2.进行5分钟冥想。方法是这样，原地不动坐好，将注意力集中在“呼”“吸”上，感受呼吸，开始走神时，重新集中注意力，并找出自己走神的原因。

      这个冥想真的很棒，我已经尝试过了，5分钟的时间，有一种净化身体的快感，异常轻松。

      3.时刻明白自控力和道德无关。如果出现没有按计划实施的情况，比如说好的不吃零食，今天没管住嘴，吃了一袋巧克力，没关系，这不代表什么，嘴擦干净，计划继续。

      4.学着和自己和解。当最积极没有控制好自己的欲望，偶尔放纵的时候，观察自己的反应，看看自己是否会发展出自我谴责、自我放弃的倾向。如果有，请尝试不要沉浸在过多的自我苛责中，也不要寄希望于虚无缥缈的未来，而是行动起来，用实际行动来改变自己的坏习惯。

      5.给未来的自己写封信，告诉他，我会成为自己想成为的我。

      巧妇难为无米之炊，读书写字也是一样的道理，读书是造米，写字是做饭，文章是美食。

13:30-14:18   48min