p156-172 第四章完
原文一 社会科学家将思维反刍理解为某个人过分沉溺于消极的思想中反过来又会强化自己的负面情绪。非常多的研究已经证实，这种自我聚焦的反刍会增加悲伤，焦虑和沮丧的感觉，更糟的是反刍的人比较容易转移其攻击进而波及无辜的旁观者。
感受一 我感觉自己就是容易陷入到思维反刍当中。一方面没有把思想和情绪区分开来，把这两者当成一回事，就是不能很好的对负面情绪归因分析。二是不会结果分析。自己不开心的时候方圆两公里之内寸草不生。过于关注自身，而忽略了外部环境，对自己的人际沟通是非常不利的。
原文二 重新评估包括改变我们的想法，以便管理我们的情绪，阿尔伯特。艾里斯提出了一种重新评估的方法称为理性情绪治疗法。
感受二 理性情绪治疗法在我看来就是考虑得更加全面一点，就是所谓的上帝思维，提高自己认知复杂度的能力。我们做事情的时候可能非常理性，一旦情绪上来，直接感性思维，这时候极容易做出将来后悔的决定，沟通不可逆，钉过钉子的木板即便把钉子拔掉也会留下痕迹，人际沟通也是如此。最终我们要处理好自己的情绪，变成情绪的主人，觉察出自己的情绪，才能够控制好它，最终做出理性的沟通，有效的需要做的沟通而不是想要的沟通方式。
原文三 批评者算式是
一条侮辱＋一千条赞美=一条侮辱
感受三 我们有时候过于关注负面的一些影响，忽略了那些远远大得多的优点。就像一张白纸上有一个黑点，我们很多人只看到黑点看不到那么大的一张白纸。人要活得通透才能减少痛苦。把自己的聚焦点放在影响圈(我能做什么)而不是关注圈(如果没有人批评我……)。有三件事必须明白的。第一个批评者算式并不会因为成功而消失(任何情况下都会存在)。第二个你每相信一次批评者算式他就会更有力量。(增强了他的影响力)。第三个你并不是唯一有批评者算式问题的人(阳光底下无新鲜事，在这方面你并不是那么独特，只不过你不知道别人的想法而已)。
