这几天杭州经常下雨，某个下午不期而遇的雨就把不跑就出局中的我送到了久违的西西弗书店，随意翻看中美国作家凯利•麦格尼格尔的《自控力（斯坦福大学广受欢迎心理学课程）》吸引了我，一个减肥不太成功的小胖子。
所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。意志力会影响一个人的身体健康、经济安全、人际关系和事业成败。我们也知道有必要掌控自己生活的方方面面，包括吃什么、吃多少、做什么、说什么等等。顽强的意志力是一个人最突出的优点。自控力比智商更有助于拿高分，比个人魅力更有助于领导别人，比同理心更有助于维持婚姻幸福。（维持婚姻的秘诀在于控制住嘴）它能帮助我们认清自己的目标，并做出改变一生的决定。从这个角度讲下决心加入并成为007er也是自控力的一个表现。
大多数人都会觉的自己意志力薄弱-自控只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态。很多人会觉得让自己和他人失望了，因此内心充满愧疚，最终缺乏意志力成为完成目标最大的绊脚石。怎么办呢？
首先要接受自控力弱的现实。“自知之明是自控的基础，认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键”。要弄清自己如何失控，为何失控。意识到自己有多容易失控，并非意味着自己是一个失败者，恰恰相反，这将会帮助我们避开意志力失效的陷阱。有研究表明，自信能抵制诱惑的戒烟者最容易在4个月后故态复萌，过于可乐观的减肥者最不容易减肥成功。读完这本书，会对自己的行为有更好的理解。你会明白，这些行为虽不完美，却是人之常态。“自控力科学”明确地指出，每个人都在以某种方式抵制诱惑、癖好、干扰和拖延。这不是个体的弱点或个人的不足，而是普遍的经验，是人所共有的状态。
做到自控，需要在关键的时刻明确自己的目标，就是牢记自己“真正”想要的是什么。面对诱惑时，多数人可能会说，我真正想要的就是巧克力蛋糕，是再喝一杯酒，是好好休个假。但如果往深层次想，我们真正想要的，其实是变得苗条、升职加薪、家庭美满。只有想到这些真正的目标，才能遏制一时冲动。
提高自控力，“冥想”、“锻炼”和“充足睡眠”。“冥想”不是让我们什么都不想，而是不要分心，不要忘了最初的目标。“锻炼”能提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础。长期的睡眠不足容易让人更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑，并且很难控制情绪、集中注意力，或是无力应付意志力的挑战。
现在报名了不跑就出局，虽然是最短的一个组（每天2公里打卡），要求也不高（3-15分钟配速都可以），但这种每天的坚持微锻炼，不失为自控力锻炼的一种方式，结合自己真正想要的“瘦下去、帅起来、更健康”，为自己加油，你可以的！
