原文片段：目标设定的“假大空全”
我们一起来诊断一下。”老付喝了一口茶，继续说，“大部分人年度计划实现不了，就因为四个字:假、大、空、全。“假:目标不是发自内心的，而是一时激情。比如你看到一个苗条的女孩迎面走过，就立刻下定决心要减肥，这就是一时激情。其实你内心深处并不觉得胖一点有什么问题，当这种激情退去，减肥计划也会半途而废。再比如看到别人聚会的时候用吉他弹唱，你就想学吉他;看别人拿到了教师资格证，你就也想考;看别人去西藏玩，你就也想去……这都是一时激情的假目标。“大:目标超出能力范围。比如有人给自己制订的年度计划是‘每天走路一万步’，你觉得这个目标大吗?”“我觉得还好吧，走一万步不太难。”小强笑着说。“走一万步不难，半小时就搞定了，难的是这两个字:每天。要求自己每一天都做同一件事，绝对超出能力范围。“空;写下了目标，但没有落实到计划细节。年度目标没有拆解到每个月、每一天的计划中，往往快到年底的时候,才想起来年度目标都还没完成呢!有人干脆忘得一干二净。“全:贪多求全。新的一年要提升写作能力，要学习制作 PPT，想提升演讲能力，要健身塑形，要学习思维导图、批判性思维和参加沙龙活动。如果能拿几个证书就更好了，比如项目管理的PMP、二级心理咨询师、教练技术ICF(国际教练联合会)认证……如果你有很多目标的话，那就说明你还不知道自己究竟想要什么。“在我看来，其实很多人的年度目标从年初做计划的时候就已经注定无法实现了，然后还用一整年的时间去证明这一点。”
What:
看一看这个新年计划:
2022我来了！新年新目标：
1、系统学习精神分析，完成李鸣老师的120讲课程！
2、和娃共读一本经典小说
3、减重10斤
大家感觉怎么样？第一个目标:系统学习，什么叫系统学习？是每周一次，还是每月一次，每次多长时间，多久才能学完？要怎么去执行？第二:和娃共读经典小说，共度的标准是什么？经典小说是指谁的经典？我的还是娃的？第三:减重十斤，用什么方法:节食、运动、药物还是手术？怎么去执行？这些问题都没有说清楚，所以是不是感觉很空泛，没有具体计划，这个年度计划就是留着啪啪打脸用的。所以年度计划能不能实现关键问题就在于目标设定是不是走心！
Why:
走心的计划，是帮助我们真正成长！是我们内心真实的需要，我们会有足够的动力去实现，加上一些技巧时是能够让我们从中获益的，而不走心的计划，除了增加我们的挫败感外，没有任何用处，所以，聪明的你要如何选择呢？
How:
一、首先，提出愿景:我们要评估自己的状态，梳理一下自己的需求，我们可以沉下心来，慢慢的呼吸，慢慢的感受空气进入胸腔的感觉，然后想象一下，五年后的你是什么样的？你有哪些变化？在一个悠闲，安静，舒适的环境中给五年后的自己写一封信。提出自己的愿景，但一定要是走心的，能感动自己的。
二、然后，定义自己的愿景，计划自己的行为，再形成自己的目标，将其罗列出来，按照九宫格的内容逐条对应相应的内容。
三、接着，做一道填空题:实现年度目标所需时间——，一年中可支配时间为——。”根据时间安排筛选出合适的目标。再做一道判断题:我的目标符合SMART原则吗？SMART是:具体的，可衡量的，可达到的，与其他目标有相关性的，有具体时间的目标。这个在下面的例子里具体讲一讲。
四、最后根据自己的实际情况列出今年的年度计划。
Where:
如果您和我一样，喜欢安排好自己的生活，有规律，有掌控，循序渐进的生活，你可以尝试一下这样计划安排，如果您觉得目前的生活状态很好，不需要改变，不需要计划，喜欢自己随心所欲的生活，您可以不必理会这些！
A1便签:
2023年元旦，我给自己做了这样一个计划:
学习成长:
学习目标:在这一年内看完五本书:《幸福的方法》《非暴力沟通》《认知大脑》《最好的父母》《如何培养孩子自主学习力》
学习计划:每周五次，每次15分钟，每周结算一次，如未完成，有三滴血复活，下周完成，任务顺延。如果完成，给予自己每周吃一次爱吃的零食奖励。每月写三篇RIA便签，将所学应用到自己的生活中，每月结算一次，完成了奖励自己一场电影或喜爱的演出。如未完成，也有三滴血复活机会，下个月继续从头开始。每季度有两次过级，争取成为3级拆书家!
奖惩:年底总结如完成计划，奖励自己一场旅游。如未完成，则从头开始!
我们可以来分析一下:
1、学习所需时间:65小时，我一年内可支配的时间:416小时，
2、目标具体吗？有时效性吗？似乎这两项有，但是可以衡量吗？不行，看完的标准是什么？过级说谁说了算？要是没有过级呢？打算怎么办？遇到突发状况要怎么去做？
3、有其他目标相关性吗？看这五本书，成为三级拆书家，是为了什么吗？我不知道，回答不出来，只是因为看到朋友过级了，自己很激动，想要和她一样。看这五本书也是因为大家说这几本书比较好。
所以这是一个假、大、空的目标，事实也是如此，我没有完成这个目标。
身体健康
每周3-5天早起走路上班，每周2次运动，每次说10分钟，如遇身体不适，无法完成，可以暂停，待身体状态恢复重新启动，每周结算一次，有三次复活机会，如果完成 奖励同学习计划，按照营养学制定自己的饮食计划，在KEEP小程序上记录每日饮食，学习控制热量，找到自己最佳饮食方案，争取半年减少体重2kg。
这个目标具体，可衡量:半年减重2公斤，有执行方法:走路，运动。有每次行动的具体时间，遇到问题后怎么处理！可以暂停，可以休息，所以目标是可以达成的。也有时效性:减肥的原因是因为身体健康出问题了，有高脂血症，害怕自己得高血压、糖尿病，有及时的反馈，还有时效性，所以这是我去年完成较好的一个目标。
通过这样的逐条分析反思，大家可以看到这两个计划:一个失败，失败的原因在于学习计划走脑不走心，假大空，激情退却后，就不记得了自己的目标，很轻易就放弃了。一个成功了，成功的原因在于我有很强的动力，有目标，有计划，可操作 ，可衡量，最重要的是，这件事是我发自内心想要做的，所以它成功了！
