一、本周日更复盘

1. 进步：

经过调整，本周只有上周六是晚上提交日更，其他都在白天或者傍晚提交的。 这样一来，焦虑感不大幅下降，晚上虽然还会熬夜，但是明显感觉早睡的难度已经降低了，相信实现早睡目标的日子不太远了。

19号出发来深圳，在去车站的出发前和路上发生了一连串的低级失误，让我再也无法受不了自己拖延的毛病了，立即整理出了培养准时习惯的计划，目前是第一天试行，先集中练习觉察，凡事提前完成，紧张感一下子就下降了一大半，感觉很好。

  2.  不足及改善

觉察水平仍然很有限，要靠闹钟提醒才行，但是闹钟偏偏有时会失灵，导致错过定时觉察。需要自己多关注一下主动觉察，怎么做才能及时唤醒主动觉察呢？先试试给左手食指用餐巾纸做一个大号戒指吧。

二、觉察记录

记录一  复盘昨日

When：早起（ 6:40）:（ 7:00）开始。

Time :用时（ 3）分钟。

What：

半点觉察：成功（ ）次。

指差确认：成功（ ）次。

下一步准时行动：共6次，成功（  4）次，胜率（  67）%

大青蛙WOOP：（  已）成功。

大青蛙预警：（  ）成功。

Feedback：早起没填完，中午补填。

Emotion：终于开始了，感觉不错。

Idea：昨晚最后两次挑战，年度大目标和11点睡觉都失败了。大目标思考时间不足，做的很粗糙。找旅舍的位置意外多花了20来分钟，十一点前睡下又爬起来，去购买洗漱用品和食物用时20多分钟，整理床铺用了10多分钟，延迟到接近十二点才睡。万事提前，真是不二法宝，难怪鲁迅会提醒自己“早早早”。

记录二

When：中午12:30

What：补记早起的准时挑战。早上进行了两个挑战，首先是七点整准时开始阅读半小时，挑战成功。然后9点准时赶到校区上课，失败了，迟到十五分钟。

Feedback：上课是重要事件，原准备提前半小时出发，还是因为准备不足而迟到。因洗漱用品准备的不够，导致洗澡时间太久，37分钟！慌忙之中坐错了车，又耽误大约5分钟。

Emotion：问题暴露出来是好事，调整就是了。

Idea：一再因为准备不足而误事，紧张时也很容易陷入自动模式，看来提前行动是必须得了。

记录三

When：中午一点整

What：准时提交日更，今天的第四次准时猜猜乐。

Feedback：猜中了！只是差点误了时间，在日记本里记录完觉察的时候，一眼瞄到0:59！打开简书，1点整提交日更，1:01提交日课。

Emotion：潜意识真的好强大，自动帮我记住时间，在最后一刻提醒我提交日更。

Idea：有惊无险过了关，下个猜猜乐要更关注一下截止时间。

记录四

When：7:01

The Goal：目标七点半提交本周日更复盘。

What：写了两分钟发现没电了，去拿数据线充电，回来顺手打开了微信，聊到十一分觉醒了过来。继续复盘。

Feedback：七点半准时提交日更复盘。

Emotion：很高兴完成了，这是今天的第五个准的下一步猜猜乐，挑战成功。

Idea：幸亏中途及时觉察了，否则就会错过时间。另外预估的时间刚刚好，有挑战性才好玩。

记录五

When：晚上7:35。

The Goal：晚8点提交本周周检视。

What：每周一次周复盘，此前我经常踩点交，质量自然也很一般，今天争取写的好一些。

Feedback：提前5分钟提交，全程精神高度集中，没有分神。

Emotion：今天第六次挑战成功！✌️✌️✌️

Idea：这个小挑战真不赖，继续加油吧！

记录六

When：20:45

The Goal：8:57点评，填表完毕。

What：每天都要点评小伙伴日更三篇、群里发言五条，并填表记录。

Feedback：提前1分钟完成简书点评和填表

Emotion：集中精力不溜神的感觉真棒！

Idea：今天第六次挑战成功，继续保持。

记录七

When：晚上8:58

What：晚上9:00开始，9:30完成今天的培训总结，为明早晨会分享做准备。

Feedback：失败了。10:08才完成

Emotion：原来总结要用这么久，不熟悉是用时久的主要原因。

Idea：更多学习，下次多注意对刚学的知识写分享稿没那么快。

记录八

When：10:10

The Goal：10:30早睡。

What：复习培训内容，然后洗漱睡觉。猜一猜今天能如期早睡嘛？

Feedback： 十点半早睡失败，十一点没问题。失败原因有两个：忘了进行要事预警，提前行动；还没复习完，总想复习完再睡觉，不过基本也算复习了完了，看了一遍。

好了，改成十一点，明早复盘。

Emotion：虽然失败了，但还是挺高兴的，比以前效率高多了。

Idea：晚上也可以很有效率，关键在于方法。

三、读书笔记

【原文摘录】

神经元如何工作和进行信息交换?

脑由上千亿个神经元组成。正是这些如蛛网般交错的神经元发出的电冲动决定了现在的你。虽然这些神经元看上去似乎与我们的日常生活没什么关系，但你所思、所感、所做的每一件事都是从这些小小的细胞开始的(Banich &Compton,2011)。除去这许许多多的神经元，脑中还有几乎等数量的神经胶质细胞，它们以多种方式对神经元起支持作用(Carlson，2010)。神经元不仅将感觉信息传入脑以供进一步加工，也将脑的指令输出，激活肌肉和腺体。单个神经元并不聪明，单单完成眨眼这样简单的动作也需要许多神经元的协同工作。Lady Gaga演唱的每一个曲调都有数十亿的神经元参与!

每个神经元都与其他神经元形成复杂的网络连接，智力便由此产生。神经元接收来自无数其他神经元的信息输入，又再将整合的信息输出到其他神经元。这样相互联系形成大型的网络结构产生了智力和意识。

【感悟】

人脑是世界上最精密、高效的仪器，帮助人类牢牢占据了食物链的顶端。

人脑的强大，依赖于人的大脑中包含着1000亿个神经元，以及神经元之间共计数万万亿数量级的突触连接。靠这些比宇宙中天体数量还要多的链接，使原本没有任何思想的一个个细胞组合成了智慧的大脑。

神经网络的结构模型是现代脑科学研究的重点。脑科学家希望解密更多的智慧密码，计算机科学家则以此研究人工智能，开发出来了诸如chatGPT在信息处理上远比人脑更强大的AI模型。据报道马斯克的智能机器人即将量产，可以预见，在不久的将来，机器会越来越智能，相对于人脑的智力优势越来越大。

与此同时，几乎可以肯定冰冷的机器无法学习人类处理感情问题，AI不可能拥有像人一样丰富的感情，也无法真诚的给人以高质量的陪伴。AI会替代很多工作，但无法真正担任有效陪伴的角色，也就是AI的陪伴，无法让一个人消减孤独的感觉。